No entanto, pesquisas mostram que 30 a 40 gramas de proteína imediatamente antes da cama é particularmente benéfico para o crescimento muscular e desempenho atlético. Neste artigo, analisaremos os benefícios da proteína antes de dormir, apoiados pela ciência, e discutiremos como ela acelera o ganho muscular.quem deve tomar proteínas antes de se deitar?a proteína

antes da cama demonstrou promover a digestão e absorção proteicas eficazes, aumentando a biodisponibilidade dos aminoácidos para uma maior síntese proteica muscular., É, no entanto, mais benéfico para qualquer pessoa interessada em melhorar a sua capacidade atlética, construção muscular, ou se recuperar rapidamente de exercício regular, extenuante.no entanto, se você está acima do peso médio e tem um sedentário suplementos de proteínas do estilo de vida não são necessários, nem recomendados. O engajamento de pelo menos três dias de atividade física moderada (pelo menos 30 minutos) por semana suporta completamente síntese de proteínas musculares positivas, crescimento muscular magro, massa de gordura reduzida e menos fome no dia seguinte.,”devemos sempre procurar uma primeira abordagem alimentar para satisfazer as nossas necessidades de proteínas”, diz a nutricionista Rebeca Gawthorne, baseada em Sydney. “Alimentos ricos em proteínas incluem produtos animais como peixe e ovos, bem como nossos alimentos vegetais como feijões e lentilhas.”

no entanto, ela também diz que ” suplementação de proteínas pode ser usado para ‘preencher quaisquer lacunas’ para ajudar a satisfazer as suas necessidades de proteínas, por conveniência, e para aqueles que lutam para satisfazer as suas necessidades de proteínas apenas com alimentos, como os idosos.,”A suplementação de proteínas antes da cama também provou efeitos entre a população idosa, mostrando um aumento na massa muscular preservada.quatro benefícios de um batido de proteínas noturno aumentam o crescimento muscular e o crescimento muscular requer um estímulo (ou seja, exercício de resistência) e matéria-prima (ou seja, aminoácidos). Aminoácidos são compostos orgânicos que se unem para formar proteínas. Eles são os blocos de construção da proteína e sem eles, seus músculos não podem crescer., ao longo do dia, os corpos activos passam por duas fases: síntese das proteínas musculares e degradação das proteínas musculares.a síntese de proteínas musculares repara microteares no nosso tecido muscular após exercício intensivo. Uma vez que nossos músculos são recondicionados, eles continuam se desenvolvendo. Este processo ocorre graças à nossa ingestão alimentar de proteínas. a degradação da proteína muscular regula a síntese proteica metabolizando a proteína para energia durante o exercício., Os ganhos musculares só são alcançados se a síntese proteica exceder a degradação proteica, daí a importância de ingerir os nossos aminoácidos de construção muscular. o que é que isto tem a ver com o sono?o sono é o nosso período de jejum mais longo durante o dia e, portanto, o mais longo que passamos sem ingestão de proteínas. Recuperação pós-exercício durante a noite é um período significativo de tempo para o seu organismo usar as proteínas dietéticas para ajudar com a estimulação da síntese de proteínas musculares. Portanto, se você ingere proteína antes de dormir, ele vai continuar a fornecer os seus músculos com os aminoácidos que eles precisam para crescer.,um estudo conduzido pelo Dr. Tim Snijders da Universidade de Maastricht provou que a ingestão de proteínas do sono aumenta o tamanho e a força dos músculos. 44 homens jovens saudáveis foram colocados em um rigoroso exercício de 12 semanas e regime de suplemento proteico. Metade dos participantes recebeu 30 gramas de proteína de caseína antes de dormir, enquanto a outra metade bebeu um placebo. Após 12 semanas, os homens forneceram suplemento proteico apresentaram mais crescimento e força muscular do que o grupo placebo.,

aumenta a energia

durante o nosso ciclo de sono profundo, uma glândula do tamanho de uma ervilha na base do nosso cérebro liberta o HGH (hormona de crescimento humana) na nossa corrente sanguínea. Desempenha um papel importante na manutenção, construção e reparação de tecido muscular saudável. Consumir alimentos ricos em proteínas, como um batido de proteínas antes da cama, irá fornecer-lhe uma fonte de aminoácidos necessários para a recuperação muscular saudável.

promove um peso saudável

em populações saudáveis, foi demonstrado (quando combinado com treinamento regular de resistência) para promover o músculo magro., Embora, um batido de proteína noturno não queime gordura por si só, pode ser uma forma eficaz de nutrição para ajudar com os níveis de saciedade, metabolismo e energia, particularmente quando emparelhado com uma rotina de exercício eficaz.

previne a perda de massa muscular em adultos mais velhos

Sarcopenia é a perda involuntária de massa muscular e pode começar aos 40 anos de idade. Um estudo demonstrou que a ingestão de proteínas antes da cama pode atenuar a perda de tecido magro em adultos mais velhos.um estudo de 2017 forneceu aos homens mais velhos 40 gramas de proteína de caseína., Os participantes não participaram de qualquer atividade física perto da hora da ingestão de proteínas, mas ainda demonstraram maiores taxas de síntese de proteínas musculares no dia seguinte.estima-se que a ingestão de proteínas antes da cama também terá um efeito semelhante em adultos hospitalizados mais velhos. A síntese proteica pode aumentar com exercícios miméticos, como estimulação elétrica neuromuscular (NMES).quantas gramas de proteína devo tomar antes de me deitar?a ingestão diária de proteínas depende de muitos factores, incluindo o peso corporal e os objectivos de aptidão., As orientações dietéticas para os americanos sugerem que as proteínas representam 10 a 35 por cento da sua ingestão calórica todos os dias. portanto, a média americana precisa de 0,36 gramas de proteína por libra de peso corporal. No entanto, se você frequentemente participar de atividade aeróbica vigorosa, como correr, nadar ou ciclismo, você vai querer comer 0,5 a 0,6 gramas de proteína por libra de peso corporal. Este número aumenta para 0,7 a 0,8 para os atletas que participam do treinamento de força.,caseína e soro são as proteínas mais populares porque contêm todos os 9 aminoácidos essenciais para a síntese de proteínas e recuperação muscular. Embora ambos sejam eficazes, eles são melhor utilizados em horas específicas do dia de acordo com o seu regime de treinamento individual.após ingerir proteínas, o seu corpo decompõe-nas em aminoácidos. O seu corpo absorve proteína de soro de leite em apenas 90 minutos, tornando-o melhor imediatamente após um treino., No entanto, a caseína permanece na corrente sanguínea durante quatro a cinco horas, proporcionando ao seu corpo aminoácidos curativos musculares durante períodos prolongados sem alimentos. Portanto, as fontes de proteína mais lentas são melhores antes do sono.posso comer proteínas antes de me deitar?comer proteínas alimentares é tão eficaz como beber um batido de proteínas. Se não gosta de suplementos de proteínas, considere comer 30 a 40 gramas de queijo cottage ou iogurte grego antes de dormir., Estes produtos lácteos de baixa gordura são altos em caseína e promover a recuperação muscular e crescimento.um batido de proteínas antes da cama vai manter-me acordado?muitos profissionais médicos sugerem evitar lanches antes de deitar. No entanto, nenhum dos estudos acima registrou latência retardada no início do sono ou comprometimento da qualidade do sono como um efeito colateral de comer proteínas antes de dormir.uma vez que o açúcar é muitas vezes o culpado de dificuldade em dormir, escolha um pó de proteína com baixo teor de açúcar., Aqui estão alguns ingredientes para evitar: frutose, sacarose, dextrose, glicose, xarope de milho, xarope de arroz castanho, suco de cana, mel, mel, xarope de ácer, manose e dextrina.quantos batidos de proteínas posso ter num dia?tal como mencionado acima, demasiada proteína não é saudável. Na maioria das vezes, as pessoas bebem batidos de proteínas para facilitar a síntese de proteínas após o exercício ou durante o jejum.no entanto, a maior parte da nossa ingestão de proteínas provém dos alimentos que comemos. Ainda assim, algumas pessoas encontram-se com um défice de proteínas., Se tiver dificuldade em obter proteínas suficientes dos alimentos, considere beber mais do que um batido de proteínas por dia.