Perguntar a alguém se ele gostaria de abs, e eles provavelmente vão saltar (ou devo dizer sentar-se) a chance. Infelizmente, eles não são algo que se pode Magicar do nada da noite para o dia – eles tomam consistência tanto no ginásio e na cozinha. Mas poderia suar, o estúdio em Londres, ajudar-me a ganhar a definição do estômago em menos de oito semanas?, Os treinos de 50 minutos do ginásio combinam levantamento de peso com intervalos e corridas inclinadas, e enfrentando três a quatro aulas por semana, eis como me dei bem.
Um pouco sobre o meu corpo, e meus objetivos
o Meu corpo é o que minha mãe chamaria de ‘tijolo em forma’, porque eu vou para cima e para baixo sem muito na forma de uma cintura. Sou uma média de tamanho 12, e sempre tentei manter-me em forma., Mas minha rotina de ginástica pré-desafio começou a faltar criatividade, o que afetou a minha motivação – apesar de ir três vezes por semana e manter um peso saudável, há apenas tantos circuitos HIIT que uma menina pode fazer sem se sentir um pouco sem inspiração.as minhas medidas pré-desafio-Cintura-31 polegadas Quadris-36 polegadas coxas – 24 polegadas cada coxas –
i costumava fazer exercício físico, e sempre descobri que, quando estou a desfrutar dos meus treinos, levo um estilo de vida mais saudável. Encoraja-me a comer como deve ser, durmo melhor e tenho uma cabeça mais clara., Então eu queria assumir um desafio que me ajudaria a encontrar essa motivação e nível de aptidão novamente. E o potencial para ter abdominais também não era indesejável. Ps, Se estás aqui só para as fotos do progresso? Deslocar. então o que é o suor?
suor-é um treino de alta intensidade que combina sprints de esteira com trabalho “rig”. Sim, parece assustador., Cada classe concentra-se em uma área do corpo, e combina pesos com intervalos de passadeira para não só fazer você suar e aumentar o seu ritmo cardíaco, mas realmente obter os músculos nessa área ardendo. Por exemplo, segunda-feira de Coração & Agitação classe trabalha peito e costas, enquanto terça-feira Mecanismo de Quarto está Pernas & Glúteos, quarta-feira, Metralhadoras está Braços e Ombros, e de quinta-feira do Pilar Assassino é o Core & Abs.,
o ginásio em si é um pouco como um clube noturno, dando um novo significado às endorfinas para você ficar alto. As paredes do porão são pintadas de preto e cobertas de graffiti motivacional, enquanto canetas de marcador são fornecidos nas casas de banho para que você possa colocar seu próprio selo no estúdio. Dentro do ginásio é uma história semelhante; há 18 esteiras que cobrem as paredes, e 20 espaços de esteiras no centro da sala (você pode fazer trabalho de Esteira dupla se você não gosta da esteira)., As luzes são ajustadas a diferentes graus de escuridão com luzes verdes, vermelhas ou azuis durante todo o treino. É um pouco as ruas ‘cegadas pelas luzes’ , mas de uma boa maneira.todos sabemos que os abs, como qualquer mudança sustentável, não são feitos de um dia para o outro, e por isso o treinador principal Melissa recomendou um desafio de oito semanas se eu quisesse ver alguma diferença perceptível. Ela sugeriu que eu fizesse de três a quatro aulas por semana, com uma”aproximação 80 : 20 à minha dieta”., 80% de comida saudável e 20% de guloseimas.apesar de ela não recomendar um plano de refeições como tal, consultei um amigo nutricionista que olhou para a minha dieta, e sugeriu que eu precisava aumentar drasticamente a minha ingestão de proteínas (eu não como carne), enquanto diminuía os meus hidratos de carbono. Isso não só ajudaria a construir músculos e perder gordura, mas para me alimentar para os meus treinos e o desafio que eu estava assumindo. Aqui vai.semana 1 na primeira semana, eu fiz o que qualquer um que já tentou um desafio desta natureza faz, e foi muito duro., Troquei da minha dieta habitual de vegetais torrados e grão-de-bico para o almoço para uma lata de atum e espinafre com um batido de proteínas, restringido por calorias 10 vezes e comprometido com três classes imediatamente. Despedi-me das papas de aveia, do lanche de escritório e do álcool a favor das bolas de energia e dos paus de cenoura, e não surpreendentemente não durou (mais sobre isso mais tarde).
com os intervalos de sprint, no entanto, o treinador dá-lhe três velocidades sugeridas: uma para iniciantes, uma para intermediários, e uma para o avanço, o que ajudou, pois significava que eu poderia determinar o meu próprio nível de fitness, e ficar em um ritmo que me desafiou sem me matar.sabes o que eu estava a dizer sobre cair do comboio? Bati forte na segunda semana. Eu estava lutando com o lado da comida das coisas – estar exausto das aulas e cortar calorias drasticamente na primeira semana teve o seu preço. Estamos a falar de chocolate pré-10 da manhã, e de carboidratos na aula pós-noite., Depois que meu amigo nutricionista me lembrou que nada acontece da noite para o dia, eu reavaliei meus objetivos (abs? Eu?) e prometeu fazer mudanças saudáveis. Cheguei aos quatro!) treinos, e estava começando a gostar da oportunidade de entrar no estúdio e não pensar em mais nada – além do quanto meu corpo estava machucando.,
Um exemplo iniciante sprint intervalo :
- 90 segundos, velocidade 10
- 30 segundos de descanso
- de 60 segundos, a velocidade de 12
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos, velocidade de 14
- 1 min de descanso
Semana 3 + 4
Venha semanas três e quatro, eu jurei para encontrar meu caminho com o Suor, e devidamente empenhar o desafio. Se eu ia ter fotos minhas nas calças na internet, eu queria ter certeza que eu estava orgulhoso do que eu tinha conseguido., Então eu tentei manter a minha frequência da aula para cima, e encontrar um meio feliz quando se tratava de comida; enquanto eu ainda tentei evitar o álcool, eu estava permitindo hidratos de carbono e o estranho “doce” na minha dieta diária., Uma média diária de diário de comida inclui:
- Dois Wheatabix com manteiga de amendoim e leite semi-desnatado
- MyProtein shake de proteína (o brownie de chocolate o sabor é o melhor)
- Salmão e brócolis com cous cous ou feijão preto
- Um sneaky biscoito (Convive, é claro)
- barra de Proteína (Granada são completamente delicioso)
- Legumes salteados com macarrão
com suor-são treinos, os intervalos de’ rig ‘ geralmente envolvem ter o básico certo, e repeti-los em toda a classe, A fim de atingir cada grupo muscular específico. O dia da perna é composto de variações de agachamentos com uma mina terrestre ou halteres, lunches e deadlifts, enquanto filas, caracóis de bíceps e prensa torácica são usados para apontar armas durante as classes de metralhadoras. Definitivamente, senti-me mais forte em todas as classes, em grande parte até ser empurrado para levantar mais pesado, e reps finais completos, onde de outra forma eu poderia ter escapado.,semana 5 + 6 semanas 5 e 6 trouxeram muitas boas intenções, mas também uma viagem a Paris para celebrar o meu aniversário. Então a minha dieta incluído mais bolo e álcool do que o esperado, mas eu consegui espremer em quatro treinos antes de eu ir, de segunda a quinta-feira – ombros e costas dia na segunda-feira, pernas e glúteos dia na terça-feira, braços e ombros na quarta-feira, e núcleo de abs na quinta-feira.,
As aulas foram ficando mais fácil ainda, e eu estava me sentindo mais forte – meu namorado comentou sobre como tons de meus braços estavam olhando, e eu estava começando a sentir um pouco mais confiante no meu corpo. Eu definitivamente tinha os intervalos de sprint para agradecer pelo espaço extra em minhas calças de ganga, e estava aumentando a minha velocidade máxima de passadeira à medida que os dias passavam., Enquanto isso, minha forma estava melhorando no lado de elevação de peso das coisas, e eu estava me esquivando para a categoria de velocidade intermediária e avançada com minhas corridas.
Um exemplo de um intermediário sprint intervalo:
- um Minuto, uma velocidade de 10 de inclinação 10
- dois Minutos, velocidade 9 inclinação 11
- Minuto três, velocidade de 8 de inclinação 12
- 1 min de descanso
Semana 7 + 8
Apesar de ser tão perto da linha de chegada, a minha força de vontade, começou a diminuir por semana, sete e oito, e eu estava achando difícil manter estrita, quando ele veio para o plano alimentar. Eu mantive meu comparecimento da classe acima, embora (menos um cancelamento atrasado graças a uma ressaca de Gambino infantil poderoso), e realmente tentou max para fora meu esforço durante a plataforma e treadmill seções., Chama-se suor, por alguma razão, e eu estava a deixar a turma vermelha de cara e literalmente a pingar molhada, mas adorei. A atmosfera realmente encoraja você a se esforçar ao máximo, sem se preocupar com a pessoa ao seu lado.
resultados
a Minha pós-desafio medições:
- Cintura 27 polegadas
- Quadris 32 polegadas
- Coxas 22 polegadas
OK, então eu não tenho abs você poderia cortar si mesmo., Não tenho nenhuma definição de ab. Mas não acho que isso signifique que falhei no desafio. Perdi cinco centímetros da cintura, Quatro das ancas e dois em cada coxa.sinto – me em forma e posso correr mais rápido do que nunca. Posso correr um quilómetro em quatro minutos, correr a 20 km / h, E não ter mais de fazer pausas durante as corridas em linha. Tenho ombro e costas visíveis.) muscles, and would happily challenge The Rock to an arm wrestle.,indo para a frente, definitivamente vou incorporar sprints em meus treinos, e passar cada sessão de ginástica focando em uma parte diferente do corpo. Enquanto a dieta é sem dúvida a chave para perder peso, assim é empurrar – se durante as suas sessões-trabalhando no seu máximo na passadeira e no chão do ginásio.
O que eu aprendi
- façam os vossos sprints, pessoal. Eu colocaria a minha perda de peso e aumento do nível de aptidão quase inteiramente para baixo para o intervalo de treinamento com velocidade e inclinação.acerte na sua dieta., Isso não significa cortar tudo o que você ama – isso tem que ser uma mudança de estilo de vida – mas você também precisa alimentar seus treinos corretamente. Quando você está atingindo o ginásio em tão alta intensidade, você precisa de proteínas e hidratos de carbono lentos, não açúcar e comida com baixo valor nutricional.
- Não existe tal coisa como uma correção rápida. Nada acontece durante a noite, e da mesma forma que uma pizza não te vai fazer ganhar peso, um treino também não te vai fazer perdê-lo. Seja realista com seus objetivos, e gentil consigo mesmo sobre alcançá-los!,
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