Though nutrition can be highly personalized, one thing most of us share is the urgency to let loose de vez em quando. Quer seja um par de fatias de pizza numa sexta à noite ou um gelado num dia quente de verão, às vezes a chamada do desejo é demasiado difícil de negar. Se ceder a estes desejos ajuda ou magoa-vos a longo prazo é, em grande parte, uma questão de como vos aproximais dela., Então, virei — me para os profissionais — nutricionistas reconhecidos nacionalmente-para os melhores do mundo e não para ficar no controle de desejos.
Don’t get consumed by guilt
Like most of the dietitians I spoke to, Patricia Bannan, RDN, a nutrition expert in Los Angeles isn’t fond of the term ‘cheat. De acordo com Bannan, “ele se alimenta do conceito de que os alimentos são “bons” ou “maus” ou pior, relaciona suas escolhas alimentares com você como uma pessoa sendo ” boa ” ou “ruim”.'”
para evitar comer porções monstruosas de seus alimentos favoritos, tente uma pequena versão Todos os dias e tome o tempo para apreciá-la.,as pessoas falam-me muitas vezes da voz crítica na cabeça que os julga por comer demais. Aconselho-os sempre a baixar a voz. Já o disse antes, mas vale a pena repetir: quando se toma o rumo errado, o GPS não nos julga. Em vez disso, ela lembra-te gentilmente para fazeres a próxima inversão de marcha. Bannan oferece este gentil lembrete: “há certamente momentos em que as pessoas sobreaquecem alimentos insalubres e se sentem emocionalmente e/ou fisicamente mal depois., O outro extremo pode ser quando as pessoas se privam completamente de todos os alimentos que consideram “maus”, como gelados, batatas fritas ou chocolate, e, em seguida, desnecessariamente falta prazer em sua dieta ou, eventualmente, excesso de vindima. É a tua dieta total e o teu estilo de vida total que importa.”
em outras palavras, deixe a culpa e volte a escolhas mais saudáveis na sua próxima ocasião de comer. Uma indulgência não fará nem quebrará um menu saudável.,
não transforme uma refeição de batota em um dia de batota, semana ou mês
“enquanto eu não sou um fã da palavra “batota”, eu acho que é perfeitamente bom, ocasionalmente, satisfazer. Fá-lo com inteligência. Escolha uma coisa que você realmente quer, seja um sorvete ou uma pina colada, mas não se dê desculpas para transformar a única indulgência em um dia inteiro ou uma semana de excesso deindulging!”aconselha Amy Gorin, RDN, dona da nutrição Amy Gorin em Jersey City, NJ.outra maneira de ver isto: comer a torrada no brunch, mas depois dirigir-se para uma deliciosa salada sazonal na sua próxima refeição., Afinal de contas, quando se larga o telemóvel e se parte o ecrã, não se corre o risco de O atirar pela sala. Aplica esse pensamento ao teu menu. Tem o que quiseres, mas não o transformes num festival de batota.se você sabe que está indo para happy hour ou brunch de domingo com amigos, é útil planejar com inteligência. Queres passar tempo com os amigos, não com o wolf pela primeira vez e com tudo o resto à vista., Se vou brunchar às 11 da manhã, mas estou acordado desde as 8 da manhã, posso comer uma banana ou uma tigela de bagas antes de sair. Assim, posso fazer melhores escolhas do menu, optando por, digamos, torradas de abacate com um ovo escalfado em vez de uma pilha de panquecas com chantilly.um convite para a happy hour pode exigir um pequeno pedaço de queijo com pimentos cortados ou um lado de uvas, permitindo-me partilhar o prato de nachos em vez de jantar sozinho., E por falar em happy hour, lembra-te que a bebida diminui as tuas inibições, por isso, fica com uma cerveja, um copo de vinho ou um cocktail de baixo açúcar, para ficares encarregue das tuas escolhas.
faça isso em vez de
faça a vontade de seus desejos
todos os profissionais que eu consultei querem que você desfrute de seus desejos. Kaleigh McMordie, RDN de Lubbock, TX tem este sábio conselho: “eu acho que a melhor comida para conquistar um desejo é a comida que você está desejando.”Como outros, McMordie não acredita em fazer batota ou fazer peru frio em algumas de suas comidas favoritas., “Negar ao seu corpo o que ele realmente quer muitas vezes leva a obsessão com a comida, ou continuar a comer e procurar alimentos que nunca irá satisfazê-lo. Qualquer um pode levar a comer demais.”
O melhor alimento para conquistar um desejo é o alimento que você está desejando.vejo cozinhar e comer como um acto de amor. É uma bela expressão cozinhar uma refeição ou partir pão com amigos. Isso se traduz bem no conceito de mindfulness e permitir-se comer alimentos que você ama., Em outras palavras, ter um donut fresco, quente, pequeno lote-um Favorito Meu pessoal — em raras ocasiões é tratar-me com bondade amorosa. Ter um a cada dia não é um ato de amor, já que não me trata com cuidado. Este exemplo também ilustra o que a maioria dos nutricionistas sabe — que algumas guloseimas valem totalmente a pena, enquanto outras são apenas ‘meh’.’Se você está indo para ele, certifique-se de que vale a pena!