pode ver pessoas no ginásio a abraçar batidos de proteínas antes, durante ou após os seus exercícios, mas quando é a melhor altura para tomar a sua proteína de soro de leite? Enquanto os benefícios são óbvios, o tempo de quando você tomar a sua proteína de soro de leite depende de seus objetivos e sua rotina. Leia para descobrir como fazer o soro de leite funcionar para você.1

neste artigo, você vai encontrar:

• o que é proteína de soro de leite?,

• Quando tomar

• Quando tomar para ganho de peso

• Quando tomar para a perda de peso

• Quando tomar para ganho muscular

• Quando tomar para melhorar o desempenho

o Que é Whey Protein?a proteína de soro de leite é derivada da porção líquida do leite, muitas vezes quando é separada da coalhada do leite durante o processo de fabrico do queijo. Enquanto costumava ser descartado, agora é usado para fazer um dos suplementos nutricionais mais populares no mercado., O líquido de soro de leite contém cerca de 20% da proteína no leite de vaca.2 proteína de soro de leite está disponível em várias formas (concentrado, isolado e hidrolisado), que variam em seu nível de processamento. A forma mais comum no mercado é concentrado de soro de leite.quando devo tomar proteína de soro de leite?

a melhor altura para tomar proteína de soro de leite depende dos seus objectivos e do seu horário de exercício., Vamos considerar algumas das razões mais comuns pelas quais as pessoas usam suplementos de proteína de soro de leite:

• Para adicionar extra de proteínas e calorias para ganhar massa
• Para uma proteína de alta substituto de refeição ao tentar limitar a ingestão de calorias para perda de peso
• Para a recuperação muscular
• Para melhorar o desempenho

Você pode até estar tentando atingir alguns desses objetivos de uma só vez. Vamos explorar o melhor momento para tomar seu soro de leite-com base em seu exercício e objetivos físicos.,para ganhar massa, é necessário ter mais calorias a entrar no corpo do que a queimar durante os treinos. Algumas pessoas usam proteína de soro de leite simplesmente para obter calorias extra saudáveis durante todo o dia— neste caso, o tempo não importa tanto para os resultados. Se você quiser usar proteína de soro de leite para este fim (calorias extra e proteína), pode ser melhor para espaço fora seus batidos de soro de leite entre as refeições para que eles não arruinar o seu apetite por outros alimentos., Se quiser um batido de alta caloria, adicione um pouco de leite ou uma manteiga de noz para outro impulso com gorduras saudáveis.

quando tomar proteína de soro de leite para perda de peso

para o oposto de ganhar massa — perda de peso — você precisa consumir menos calorias do que você está queimando durante o dia. Neste caso, é importante não sobreaquecer (isso mesmo, coloque a sobremesa para baixo). Algumas pessoas simplificam a perda de peso usando soro de leite como um substituto de refeição — sabendo que um batido é um conjunto de calorias, em vez de tentar calcular muitos alimentos diferentes em uma refeição.,se você está optando por usar proteína de soro de leite como parte de um “batido de substituição de refeição”, você gostaria de se certificar de que ele inclui outros nutrientes (um equilíbrio de gorduras saudáveis e carboidratos) e é realmente destinado a tomar o lugar de uma refeição. Esta é uma maneira que as pessoas que estão tentando perder peso pode incorporar proteína de soro de leite. Ao fazer um smoothie com algum soro de leite, fruta, e manteiga de noz, você pode criar um calórico controlado que pode ajudar a manter a massa muscular e mantê-lo cheio e satisfeito.,3 Você também pode misturar proteína de soro de leite em papas de aveia para um pequeno-almoço mais satisfatório, ou até mesmo experimentar com a sua utilização em sua cozedura.quando se toma proteína de soro para ganho muscular, enquanto se pensava que se tinha de consumir o suplemento de soro de leite imediatamente (dentro de 30 minutos ou 2 horas após um treino), a investigação mostra agora benefícios para uma maior ingestão de proteínas até 24 horas após o seu treino.3 isso porque pode levar até um dia inteiro para os nossos músculos para reconstruir e beneficiar de proteína extra., Consumir o seu batido pouco antes ou depois do seu treino ainda fornece ao seu corpo os blocos de construção necessários (aminoácidos) para ajudar os seus músculos a recuperar e preparar-se para o seu próximo exercício.pode alterar o horário da sua agitação com base nas suas refeições ou na sua programação diária. Uma ponta para evitar um erro comum é não consumir o seu batido ao mesmo tempo que uma refeição rica em proteínas. Os nossos corpos têm um limite para a quantidade de proteína que podemos absorver de uma vez, por isso é melhor espalhar a sua proteína em 3-4 refeições ou lanches durante todo o dia.,3

quando se toma proteína de soro de leite para melhorar o desempenho

nossos músculos estão constantemente sendo quebrados e construídos de volta com base no nosso nível de atividade. Exercício de alta intensidade requer proteína alimentar extra para estar disponível para reconstrução muscular e crescimento. Pense em seus músculos como uma pilha de blocos de construção que é derrubado por exercício intenso, e soro de leite como blocos extras que podem tornar a torre ainda mais forte quando você reconstruí-lo., A pesquisa mostra que complementar com proteína extra, como o soro de leite, pode aumentar os ganhos em massa, força, e a taxa a que nossos músculos reconstruem (síntese de proteína muscular) quando combinado com o regime de treino certo1.a proteína de soro de leite é um suplemento poderoso que pode ajudar atletas experientes e aqueles que são menos ativos em uma variedade de maneiras diferentes., Enquanto o resto de sua dieta e rotina de exercício também são importantes, a proteína de soro de leite tem o poder de ajudá-lo a ganhar massa magra, reter a massa muscular ao cortar de volta em calorias, aumentar o seu tempo de recuperação antes de seu próximo exercício, e melhorar o seu desempenho de exercício. O tempo de quando você usa proteína de soro de leite depende de seus objetivos, mas fazer proteína de soro de leite uma parte regular de seu hábito pode mostrar uma grande variedade de benefícios.