questionário para os profissionais do Paleo: que suplemento pode acalmar as cãibras musculares, construir a força óssea, aliviar gentilmente a obstipação, acalmar as insónias mais feridas e tratar uma deficiência mineral comum ao mesmo tempo?a resposta: magnésio! É uma lista impressionante de benefícios apenas de um mineral. Infelizmente, a ingestão inadequada de magnésio também é bastante comum, o que significa que um suplemento pode, por vezes, ser uma escolha inteligente.no entanto, os suplementos não têm de entrar no seu corpo através da boca., Na verdade, às vezes é melhor quando eles não. Enter sais de Epsom…

o que são sais de Epsom?sais de Epsom, tecnicamente sulfato de magnésio, são pequenos cristais que se parecem com qualquer outro sais de banho. Você pode obtê-los todos gussied com óleos essenciais e corantes, mas você também pode comprar um saco enorme de planície, sem perfume sais de Epsom para quase nada na maioria das farmácias.quando você atira sais de Epsom em uma banheira ou até mesmo um banho de pés, e então passa algum tempo de qualidade encharcando, você vai absorver o magnésio através de sua pele: é basicamente um suplemento que você absorve ao invés de comer., Se você prefere tomar um banho do que tomar um comprimido, sais de Epsom pode ser apenas a forma para você – e na verdade, eles têm algumas qualidades interessantes que podem torná-los ainda melhor do que um suplemento à base de comprimidos, dependendo do que você está usando-los para.

utilizações externas

substituam anti-inflamatórios irritantes do intestino.

após um exercício duro deixar-lhe dorida e dor, é natural alcançar o ibuprofeno, mas anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno são realmente muito difíceis para o seu intestino. E isso vale o dobro para qualquer um com uma doença auto-imune.,

felizmente, você pode saltar o frasco da pílula e alcançar os sais de Epsom em vez. Basta colocar 1-2 copos em um banho quente e desfrutar do seu molho. Sem Banheira? Um balde também funciona; você pode apenas colocar seus pés em meia hora, enquanto você faz outra coisa. Como um pequeno bônus de química, os sais de Epsom realmente ajudam a evitar a sua pele de rugas, para que você possa absorver mais tempo sem ficar todo podado.

pode simplesmente atirar algumas xícaras de sais de Epsom para o banho para um banho de imersão puramente medicinal, ou pode adicionar algumas gotas de óleos essenciais para fazer o seu banho também cheirar bem., Também é bom para outras necessidades anti-inflamatórias (como cãibras menstruais ou apenas stress geral).

alivia a obstipação.o magnésio é um laxante natural muito suave, com poucos efeitos secundários, e absorver sais de Epsom através da pele é tão eficaz como tomar magnésio por via oral. Não há nenhum benefício claro de uma maneira ou de outra, mas é sempre bom ter opções. Se os suplementos orais lhe dão diarréia, sais de Epsom banhos podem ser uma escolha melhor; muitas pessoas encontrá-los mais gentis.amaciar a pele.,os sais de Epsom são ligeiramente anti-inflamatórios e famosos por acalmar tudo, desde queimaduras solares a picadas de abelhas. E também ajudam a tornar a tua pele um pouco mais suave e suave. Algumas pessoas também juram por eles para tirar cabeças negras e lascas – não há nenhum mal em tentar ver se funciona!tecnicamente, também pode tomar sais de Epsom como suplemento de magnésio por via oral. A maioria das marcas recomenda 2-6 colheres de chá por dia como um máximo para adultos, com 1-2 para crianças. Comece com muito menos do que o máximo, e trabalhe como você precisa., Dissolva os sais de Epsom num copo de água e bebe. Se você fizer isso, certifique-se de que está usando sais de Epsom puros, sem quaisquer aromas ou corantes adicionados.

Há uma desvantagem imediatamente óbvia para este método, no entanto: ele sabe nojento! Em uma pitada, Serve, mas se você quiser fazer um hábito de suplementos de magnésio você provavelmente vai querer obtê-los em forma de pílula.os sais de Epsom e a sobredosagem de magnésio eram tudo o que era bom; agora é hora de olhar para os problemas potenciais., Uma das grandes desvantagens potenciais de tomar qualquer tipo de suplemento é o risco de uma overdose: quando você não está recebendo nutrientes de alimentos inteiros, é muito mais fácil obter uma quantidade perigosa deles. Com sais de Epsom, no entanto, há dois lados para a questão. Por um lado, tomá-las por via oral apresenta um risco conhecido de sobredosagem. Mas por outro lado, tomá-los dermalmente (através de um banho de imersão) é o suplemento de magnésio mais seguro que conhecemos.vamos começar com o mau. Tomar demasiado magnésio oral causa primeiro náuseas, dores de cabeça, sensação de vertigens e pele corada., Uma dose ainda maior faz você se sentir muito sonolento; ainda mais do que isso fará com que seja muito difícil de se mover e causar hipoventilação (não respirar o suficiente). Em casos extremos, pode causar problemas cardíacos, coma, paralisia e morte.este estudo de caso descreve uma mulher com prisão de ventre que teve de ir ao hospital porque tomou demasiados suplementos de magnésio. Este descreve um homem num caso mais ou menos semelhante.aqui está um estudo de caso de um rapaz de 11 anos que bebeu sais de Epsom para constipação e acabou no hospital.,neste caso, uma mulher morreu por ter bebido magnésio como medida de perda de peso.

como um efeito secundário menor, uma overdose menor de magnésio em qualquer forma também pode causar diarréia – não potencialmente fatal, mas certamente desagradável.

mas, novamente, esta é apenas uma séria preocupação com os sais de Epsom tomados oralmente, e mesmo assim, é apenas para overdoses extremas (se você ler os estudos, é bastante óbvio que a maioria dessas pessoas não tinha idéia de quando parar, ou estavam usando os suplementos de uma forma insegura)., Não há casos de pessoas com complicações graves de banhos de sais de Epsom, e na verdade, este estudo sugere que os banhos de sais de Epsom podem ser naturalmente auto-limitantes: quando você já teve magnésio suficiente, seu corpo simplesmente pára de absorvê-lo. Isso torna os banhos de sais de Epsom uma escolha muito segura, especialmente para crianças ou idosos, que são mais vulneráveis a uma overdose em primeiro lugar.mesmo sais de Epsom orais (ou outros suplementos de magnésio) podem ser perfeitamente seguros de uso, embora, desde que você seja inteligente sobre isso., Usar suplementos não é necessariamente perigoso só porque abusar deles é mau. Leia o rótulo, comece com uma dose baixa, e conheça os sinais de um problema incipiente para que você possa obter ajuda imediatamente.

Onde/Como comprar sais de Epsom

qualquer farmácia terá sais de Epsom, geralmente onde eles armazenam as outras coisas do tipo”atlético”, como mangas de compressão e IcyHot. Você pode às vezes encontrá-lo com o banho de espuma e outros cosméticos, mas mais comumente está dentro com os produtos médicos. Às vezes está num saco, às vezes numa caixa.,

não importa que tipo ou marca você compra, mas deve ser muito barato – você não deve ter que pagar mais de US $4 ou 5 por uma enorme pilha de coisas. Em seguida, apenas levá-lo de volta para a caverna, jogá-lo em um banho quente agradável, e deitar-se para trás para desfrutar do relaxamento!