embora as crianças possam começar o treinamento de peso mais cedo, eles geralmente não constroem músculos até que atinjam a puberdade e hormônios tornam possível aumentar a massa muscular.”a pesquisa sugere que o treinamento de força tem muito a oferecer a alguns adolescentes em termos de saúde, fitness e diversão”, diz Barbara Brehm-Curtis, Ed.D., professor de exercício e desporto na Smith College, em Northampton, Mass.adolescentes que fazem exercício com pesos, bem como exercício aeróbico, reduzem em metade o risco de lesões desportivas., O treinamento de peso também ajuda a melhorar o desempenho esportivo. Aumenta a densidade óssea e fortalece os tendões, diz O Dr. Brehm-Curtis.se o seu adolescente estiver interessado num programa de treino de peso, tenha em mente as seguintes orientações.a formação de peso vs. musculação é diferente da elevação de peso, musculação e elevação de potência. O treino de peso centra-se na melhoria da força músculo-esquelética e da aptidão total, diz O Dr. Brehm-Curtis., Elevação de peso, musculação e elevação de energia são esportes competitivos envolvendo treinamento de alta intensidade e não são recomendados para os adolescentes.os adolescentes devem treinar pelas razões certas. Os alunos do ensino médio e do ensino médio devem treinar para aumentar a sua força e melhorar a sua aptidão física, composição corporal e desempenho desportivo, reduzindo ao mesmo tempo o risco de lesões. Eles não devem ter como objetivo “acumular”, tentando levantar pesos pesados.

um bom programa de treinamento de peso adolescente foca em tonificar músculos com pesos mais leves e um elevado número de repetições., Aumentar o volume só é apropriado para jovens adultos que passaram pela puberdade.os pais devem estar alerta se os adolescentes estiverem a usar pesos para alcançar um “corpo de super-herói”, diz O Dr. Brehm-Curtis. “Isso pode indicar uma obsessão com a aparência e pode levá-los a tomar esteróides, o que pode causar sérios danos.”

ser responsável

Antes de um adolescente embarcar em um programa de treinamento de peso, ele ou ela deve obter um exame físico. Uma vez que o médico tenha dado o OK para começar, encontrar um instrutor de treinamento de peso que entende as necessidades especiais dos adolescentes., Como o esqueleto não está maduro até o início dos anos 20, muito peso pode estreitar as articulações e ligamentos e pode separar placas de crescimento ou articulações danificadas de outras formas.os programas de treinamento de peso para adultos não devem ser usados para adolescentes, pois podem ser muito extenuantes e repetitivos. A formação deve normalmente incluir a utilização de pesos para intervalos de 30 segundos, seguidos de pausas. O adolescente deve aquecer com calistenia e alongamentos antes do treino de peso e arrefecer com alongamentos depois, diz O Dr. Brehm-Curtis.,os adolescentes devem ser supervisionados a todo o momento durante o treino de resistência e devem utilizar sempre equipamento seguro.”o equipamento de peso pode ser pesado e perigoso, e lesões são comuns em ginásios domésticos”, diz O Dr. Brehm-Curtis.um adolescente nunca deve sentir dor nas articulações quando o treinamento de peso, diz O Dr. Brehm-Curtis. Se ele ou ela faz, é um sinal de que muito peso está sendo levantado ou muitas repetições estão sendo feitas.os programas de formação devem começar lentamente e aumentar gradualmente. A resistência não deve ser aumentada demasiado cedo ou demasiado., Um iniciante deve começar com exercícios de peso corporal, tais como flexões e abdominais. Um estudante mais avançado pode usar pesos livres e máquinas de peso.

os melhores programas enfatizam a técnica adequada, trabalham diferentes grupos musculares em dias diferentes e restringem a juventude a não mais de dois conjuntos de 8 a 12 repetições de cada exercício. Duas a três sessões por semana em dias alternados devem ser suficientes para fortalecer e tonificar os músculos.o equipamento utilizado deve ser apropriado para o adolescente., “Jovens menores podem não se encaixar em máquinas de peso construídas para adultos, e lesões podem resultar porque seus corpos podem não ser adequadamente suportados”, diz Dr. Brehm-Curtis. Programas para adolescentes muitas vezes dependem de pesos livres, tais como halteres e halteres; tubagem de borracha; e calistênicos, tais como cachos abdominais.os programas de formação devem ser concebidos individualmente para cada adolescente. As primeiras lições devem centrar-se principalmente na segurança e na técnica, utilizando uma resistência facilmente gerida.a formação deve ser não competitiva e divertida., As lesões são mais prováveis quando os jovens competem para ver quem consegue levantar mais e quando levantam cargas inadequadamente pesadas, o que pode forçar o desenvolvimento de ossos e músculos.”os programas de treinamento de peso são mais seguros quando os alunos rastreiam seu próprio progresso do que se comparem aos outros”, diz Dr. Brehm-Curtis.os exercícios de condicionamento devem fazer parte de um estilo de vida activo que inclua muita actividade física. Os adolescentes devem se sentir confortáveis com o programa de treinamento de peso e esperar por ele.,”treinamento de força não é um substituto para jogos, esportes escolares ou recreação ao ar livre, como andar de bicicleta ou natação”, diz Dr. Brehm-Curtis. “Participar de uma grande variedade de atividades físicas ajuda os adolescentes a se manterem equilibrados, aparados e fisicamente saudáveis.”