quem não gosta de uma boa rodada de golfe num sábado bonito? Beber algumas cervejas, apanhar um pouco de sol, pôr a conversa em dia com bons amigos—durante anos, esta foi a imagem que muitas pessoas tinham na sua mente ao pensar no jogo de golfe. Mas quando o golfe é o seu sustento, o jogo parece um pouco diferente. No nível de elite, é um esporte que requer um verdadeiro sentido Atlético, força e poder.,

No mundo da formação, o termo “especialização esportiva” é jogado em torno de um lote, e—concedido—a única maneira de realmente se especializar em um esporte é jogar o esporte. Golfe não é diferente, e devido às complexidades do swing, torna-se extremamente importante que o profissional de força não só entende as necessidades físicas de seus golfistas, mas também os princípios básicos do swing de golfe, e como essas melhorias físicas vai correlacionar-se a um swing mais eficiente.

Velocidade melhorada da cabeça do clube—que, em seguida, transfere para a velocidade da bola—pode significar uma enorme diferença na distância de condução., E enquanto muitos pensam que 10 a 20 metros de distância de condução não é muito, essa diferença pode valer milhões; ou, para alguns profissionais, a diferença entre ter um ano de status no PGA ou LPGA Tour ou lutando o seu caminho para o topo da Korn Ferry e Symetra Tour (ou em vários outros mini tours que existem).,por que razão a força e a potência biomecanicamente específicas são vitais para o sucesso de um golfista

o corpo de um golfista deve ser capaz de se mover através do intervalo de movimento necessário para o balanço, produzindo toda a força e mantendo o equilíbrio e a estabilidade—mas não girando através da coluna vertebral; pelo contrário, através do tronco. Oh, e há toda a parte superior do corpo/parte inferior do corpo desconectada e mantendo a sequência cinemática do balanço em ordem adequada. Se soa como um lot…it é. Assim, a produção de força e poder, juntamente com a manutenção e construção de força, desempenham papéis-chave no sucesso de um golfista.,a produção de força e poder, juntamente com a manutenção e construção de força, desempenham papéis-chave no sucesso de um golfista, diz @J_Golden85. Clique para twittar

em um baloiço de golfe normal, um jogador normalmente recruta ao máximo 30 lbs. de músculo para gerar quatro cavalos ao longo do balanço. Isso equivale a cerca de 900 kgs de força sendo aplicada à bola em meio milissegundo no impacto, uma ação que é repetida várias vezes em uma rodada de golfe. Em um curso par-72, se um profissional acaba atirando mesmo par, em média, eles vão ter 36 baloiços completos., Este número não leva em conta jogadores indo para o verde em 2 em um par-5. Atualmente, a distância média de condução na PGA Tour é de 297 jardas, com Cameron Champ média de 322 jardas.tudo isto coloca uma questão: o que é que um programa de treino implica para um golfista de elite?, Obviamente, a formação é tão individualizado no esporte que ele vai olhar diferente para cada jogador, mas para fins deste artigo, vamos nos concentrar em jovens, up-and-coming PGA e LPGA Tour jogadores que estão procurando atualmente para construir o poder e ganhar mais velocidade da cabeça de clube e discutir as necessidades de determinado atleta.

movimento

uma avaliação do movimento é importante para qualquer atleta, não apenas um golfista. Uma filosofia que carreguei comigo ao longo dos meus anos como treinador é a minha pirâmide de movimentos., Na base da pirâmide está o movimento, seguido pela força, com o topo da pirâmide sendo o poder. Em outras palavras, se você não pode se mover corretamente, nada mais seguirá. Não se pode ter força sem movimento, e não se pode ter poder sem força. Se você estiver faltando em qualquer uma dessas áreas, a fundação da pirâmide acabará por se tornar fraca e instável.

o Titleist Performance Institute (TPI) fala sobre a avaliação de cada golfista antes de iniciar um programa de treinamento., “Avaliar, não adivinhar” é a expressão que eles usam, e eles montaram uma certificação completa baseada na avaliação das capacidades físicas de um golfista, cobrindo todo o corpo. É uma tela que dá força e condicionamento profissionais, bem como treinadores de golfe e profissionais médicos, a chance de trabalhar juntos para chegar a um plano para ajudar a melhorar o balanço de um jogador. Ele permite que o profissional de força para ver não só um desequilíbrio em um jogador, mas também onde um jogador está se movendo bem, e, em seguida, construir sobre os pontos fortes desse jogador.,

resistência

um aspecto muito importante no desenvolvimento da velocidade da cabeça de clube é a força de salto vertical. Há uma correlação direta entre o aumento da velocidade da cabeça do clube com um condutor e altura vertical do Salto. Mas, assim como a pirâmide mostra, você não pode começar a pensar em desenvolver o poder até que você tenha a força necessária para criar o poder. Lembras-te de como se diz, para criar um salto vertical maior, trabalhar no teu agachamento? Esta é exatamente a razão pela qual é uma crença tão generalizada—porque melhorar a sua ocupação significa que você está construindo força, que então se traduzirá em poder.,não estou a dizer que todos os golfistas têm de recuar para melhorar a força das pernas, mas precisam de fazer movimentos compostos mais pesados durante certas fases do treino. Mas a força é relativa, e quando você está olhando para todos os tipos de pessoas diferentes com diferentes capacidades físicas, a seleção de exercícios torna-se muito mais vital. É nosso trabalho como profissionais de Desempenho encontrar o que funciona melhor para os nossos atletas.,não estou dizendo que todos os golfistas têm que recuar para melhorar a força das pernas, mas eles precisam fazer movimentos mais pesados e compostos durante certas fases de seu treinamento, diz @J_Golden85. Clique para Tweetar

Podemos sempre ensinar alguém a se agachar e colocá-lo em uma agacha perfeita ao longo do tempo. Num mundo perfeito, todos temos tempo para isso. Mas os esportes, especialmente o Golfe, não residem em um mundo perfeito, e nós só temos uma quantidade limitada de tempo para ter um jogador pronto para a moagem de uma temporada longa., É nosso trabalho fazer o que é melhor para a pessoa com quem estamos trabalhando, e muitas vezes, o agachamento de costas pode não ser a melhor ferramenta para utilizar (mas isso é uma discussão para outro dia).

mesmo que todos sejam diferentes, e é importante ser adaptável em sua filosofia, também é importante manter o que você, como treinador de desempenho, faz melhor. Para mim, eu acredito no que eu vejo como os cinco princípios básicos de um bom programa: empurrar, puxar, agachar, dobradiça, e carregar.

corpo inferior

Quando se trata de treinamento de força, qualquer tipo de variação de agachamento é meu ir para os movimentos de força pesada., Um alçapão deadlift é outra grande opção, devido ao fato de que é fácil de ensinar, e o bang para o buck um atleta pode obter a partir dele é tão alto.

RDLs e SL RDLs são dois exercícios que são obrigatórios em qualquer programa de treinamento para golfistas. A necessidade de uma corrente posterior forte em qualquer esporte não pode ser subestimado, mas no golfe, onde os glúteos são um dos músculos mais—se não os mais importantes no corpo, é vital para se certificar de que eles são fortes e ativando corretamente.,

em termos de movimentos unilaterais do corpo inferior empurrando, o DB split squat ou traseiro-pé elevado Split squat são exercícios amplamente utilizados por golfistas e aqueles que atingem todos os principais grupos musculares que um golfista irá utilizar. Um mergulho lateral é outro exercício acessório que é muito benéfico para a construção de força no corpo inferior.ativar-ou fazer disparar os músculos é amplamente discutido no mundo do desempenho. Por outras palavras, preparar os músculos para o desempenho., Uma série que consiste de pontes glúteas com uma mini-banda em torno dos joelhos do atleta, amêijoas, rotação interna do quadril, e cães-pássaro com a banda em é uma ótima maneira de começar o seu trabalho padrão de movimento antes de levantar, e se tornar uma parte de seu aquecimento pré-round.

parte superior do corpo

Como é o caso nos desportos de rotação pesada, o debate sobre se deve usar a prensa de barbell bench vem à frente de qualquer discussão sobre formação. Mais uma vez, isso se resume ao atleta que você está treinando e o que é melhor para eles., Os jogadores precisam entender seus corpos e ser capazes de comunicar o que vai funcionar bem para eles no nível que eles estão jogando.Brooks Koepka, o jogador de golfe número 2 No mundo, desceu 225 lbs. para reps antes da terceira rodada do Honda Classic no ano passado. Outros golfistas não tocariam em um exercício pesado, baseado em resistência, antes de iniciar o seu 36º buraco de qualquer torneio, muito menos um Major. Mais uma vez, porém, o que funciona para uma pessoa não trabalha necessariamente para outra, razão pela qual o profissional de desempenho que trabalha com golfistas precisa ser adaptável em sua filosofia.,assim, sobre o mito de Benching … se você optar por não incluir a prensa barbell bench em seu programa, existem muitas outras maneiras de fazer com que a parte superior do corpo empurre necessário para ajudar a alcançar os resultados necessários. Exercícios de treinamento de haltere, especialmente na parte superior do corpo empurrando movimentos, são uma grande maneira de ganhar força, enquanto a construção de estabilidade e equilíbrio na parte superior do corpo. Um banco inclinado DB alternado é um exemplo de um exercício que é adaptável de muitas maneiras, ao mesmo tempo que fornece a resistência necessária para um atleta para alcançar os resultados de força que eles estão procurando.,e a corrente Posterior?

Existem tantas opções que, na minha opinião, nenhuma está errada. Quer esteja a falar de um puxão vertical, como um puxador de lat ou um puxador horizontal, como uma fila baixa sentada, qualquer coisa vai funcionar. Em termos de puxar, não há maior estrondo para o seu buck do que flexões, mas é importante manter a regra de ouro de 2:1 rácio de puxações para empurrar.não vou entrar no debate sobre elevadores olímpicos neste artigo., Há tantas maneiras de desenvolver o poder sem eles, e muitos golfistas que entram nas fileiras profissionais, dependendo do que eles fizeram durante a faculdade, pode ter experiência limitada com eles. Então, manter o básico e conseguir atletas de golfe em tripla extensão é a maneira mais segura e eficiente de construir poder.manter o básico e colocar atletas de golfe em tripla extensão é a maneira mais segura e eficiente de construir energia, diz @J_Golden85. Clique para Tweetar

Se você os construir corretamente no programa, os benefícios serão transferidos para o curso.,

• Armadilha Barra de Saltos
• Caixa de Saltos (pouso foco)
• Skatista Saltos para a distância
• Dividir-Agachamento com salto
• MB Agachamento com salto
• MB Slams e MB de Rotação de Parede Slams

Estes são apenas alguns dos exercícios que você pode utilizar como energia movimentos no programa.

formação em contraste

uma forma rápida de construir a capacidade de trabalho, juntamente com a potência, é implementar a formação em contraste., O atleta precisa ter uma base de força, mas o treinamento de contraste—emparelhar um movimento de força com um movimento de força não resistido ou levemente resistido-é uma ótima maneira de criar capacidade de trabalho e fazer o corpo trabalhar e se adaptar a diferentes barreiras fisiológicas.

alguns pares muito eficazes no treinamento de contraste incluem DB split squats emparelhados com Skater hops e goblet squats emparelhados com Mb Squat jumps ou power step-ups sem peso. Estes são apenas alguns exemplos que mostram os benefícios do que o treinamento de contraste pode fazer quando programado corretamente.,

golfistas mais fortes

levantando pesos—uma vez visto como perigoso para os golfistas—está rapidamente se tornando uma parte normal da rotina de um golfista. Anteriormente acreditava-se que fazer um golfista duro e lento, treinamento de peso é agora amplamente percebido como uma ferramenta necessária por muitos em turnê para melhorar o seu jogo.

golfe é um jogo multi-facetado com muitas áreas diferentes de necessidade. Com os cursos sendo alongados e os jogadores batendo a bola mais do que nunca, tornou-se muito importante para os jovens golfistas para ser capaz de produzir força fora do tee., Força e condicionamento é uma grande parte dos jogadores sendo capaz de desenvolver a força necessária, mantendo-se saudável através de um dos movimentos mais explosivos e complexos em qualquer esporte.uma vez que estás aqui…temos um pequeno favor a pedir. Mais pessoas estão lendo SimpliFaster do que nunca, e a cada semana trazemos conteúdo convincente de treinadores, cientistas esportivos e fisioterapeutas que são dedicados a construir melhores atletas., Por favor, dedique um momento para compartilhar os artigos nas mídias sociais, envolver os autores com perguntas e comentários abaixo, e link para artigos quando apropriado se você tiver um blog ou participar em fóruns de tópicos relacionados. – SF