às vezes confundimos desidratação com fome, por isso faça da água um jogador chave na sua recuperação também. (Estas técnicas surpreendentes, mas apoiadas pela ciência também podem ajudá-lo a recuperar mais rápido.)

é igualmente importante fazer uma pausa do cardio intenso.

na verdade, Weil recomenda regularmente exercícios sabáticos. “No ano passado, eu estava dando uma palestra em uma conferência, e um médico apareceu e me perguntou sobre o treinamento de HIIT., Ele estava treinando muito duro, mas não sentia que todo o cardio que ele estava fazendo estava ajudando—o a melhorar-e ele pensou que HIIT poderia ser a resposta”, diz Weil. “Olhei para ele e disse: ‘Estás a trabalhar demais! Tens de fazer uma pausa, não fazer mais exercício. Sugeri sete a dez dias de folga, até duas semanas. Estava preocupado em não fazer exercício durante tanto tempo, mas fê-lo. Algumas semanas depois, recebi um e-mail a agradecer-me por o convencer.”

“cardio excessivo aumenta os níveis da hormona stress cortisol e outros marcadores de inflamação no corpo para níveis pouco saudáveis”, diz John., “Quando você corre, por exemplo, você está gerando uma força de quatro a cinco vezes o seu peso corporal a cada passo. Isso é muito traumático.”E enquanto os powerlifters certamente treinam dessa maneira, eles também estão incorporando mobilidade e flexibilidade trabalho em suas rotinas—eles sabem o valor da recuperação e que isso não vai atrasá-los.Weil diz que você vai saber que você vai ter uma pausa se você está constantemente dorido, sentir que você está ficando mais fraco, não está fazendo progresso, ou está apenas entediado ou queimado. Caso contrário, um período mais curto de dois a três dias de frio é provavelmente muito bom., Um pouco de folga vai ajudá-lo a voltar mais forte e mais motivado do que antes. Até breve, sneakers!Shaun Dreisbach é um escritor e editor de Burlington, Vermont, especializado em Saúde, fitness e nutrição.