felizmente, no entanto, existem maneiras de lidar com a rejeição que pode ajudá-lo a sair dela mais forte. Ser rejeitado não tem de ser o fim de tudo, e a experiência pode ajudar-vos a longo prazo a tornarem-se mais resistentes na vossa vida. Então, se você está se perguntando como lidar com a rejeição de amigos, família, colegas de trabalho, ou uma queda, Aqui estão algumas das melhores dicas e técnicas aprovadas pelo psicólogo para ajudá-lo a recuperar da experiência:

entender por que a rejeição dói tanto.,

Antes de aprender a lidar com a rejeição no namoro, no trabalho, ou na sua vida em casa, a primeira coisa a lembrar é que há uma razão pela qual a rejeição pica tanto — e não é porque você é fraco ou muito sensível. De fato, há uma razão evolucionária pela qual precisamos desesperadamente de outras pessoas para NOS aceitar: De acordo com Lori Gottlieb, M. F. T., psicoterapeuta e autor de talvez você deva falar com alguém, nossa necessidade de traços de conexão de volta à história antiga, quando os humanos confiavam em estar em grupos para sobreviver., “Quando alguém nos rejeita, há uma peça muito primitiva nela, que é que vai contra tudo o que sentimos que precisamos para sobreviver”, explica Gottlieb. para além de um ponto de vista evolutivo, a nossa resposta à rejeição depende também de algo chamado de estilos de apego, ou dos modelos em que desenvolvemos as nossas relações com outras pessoas., Pessoas que interagem com seus cuidadores de uma forma saudável como bebês, Becker-Phelps diz, geralmente desenvolvem um estilo seguro de apego em que eles se vêem como dignos e adoráveis — mas aqueles com estilos inseguros de apego vêm A geralmente se ver como inamovíveis, indignos e inadequados. Não é de admirar, então, que alguns de nós tenham dificuldade em superar a rejeição — como Becker-Phelps explica, a nossa necessidade de ligação está ligada a nós desde o nascimento!

dê um passo atrás…e praticar um pouco de auto-cuidado.,

“No rescaldo imediato de uma rejeição, não estamos realmente nesse espaço para pensar sobre isso porque estamos em tanta dor”, diz Gottlieb. Raiva e dor provavelmente serão suas reações imediatas após uma rejeição, mas ao contrário da crença popular, liberar sua raiva (por exemplo, gritar ou bater em um saco de pancada) não ajuda a trazer a emoção negativa para baixo — na verdade, é provável que até mesmo aumentá-la.,

nestes momentos, Becker-Phelps diz que o auto-cuidado é verdadeiramente importante: atividades como exercício e ir para uma corrida, fazer yoga ou meditar são grandes maneiras de chegar em um lugar equilibrado, então você pensa mais claramente sobre a situação em vez de entrar na rotina do pensamento emocional. E se essas atividades não são realmente a sua coisa, tente se envolver em qualquer coisa que faz você se sentir bem e ajudá — lo a se acalmar-quer seja cozinhar, tomar um banho, ou ouvir música. leve algum tempo para processar as suas emoções.,

Depois de ter levado algum tempo para se acalmar e ficar aterrado, é importante prestar atenção ao que você está sentindo, e uma ótima maneira de fazer isso é escrever tudo em um diário. Um exercício que você pode fazer, diz Becker-Phelps, é escrever todas as emoções que você está sentindo-e, em seguida, juntá-los com os pensamentos que estão indo com essas emoções. “Apenas fazendo isso, você está ficando um pouco distante, e então você pode lidar melhor com a rejeição, porque você não está apenas envolvido nisso”, diz ela.,

E sempre que você está prestando atenção às suas emoções, lembre-se que nunca é útil sentir que você não deve se sentir de uma certa maneira. “Suas emoções nunca estão certas ou erradas, apenas estão”, observa Becker-Phelps.