quando se trata das melhores opções de fitness para aqueles 50 e mais velhos, existem tantas opções de exercício disponíveis—opções que são vitais para aumentar a mobilidade e flexibilidade, manter o equilíbrio, e melhorar a força muscular e resistência.

você provavelmente está percebendo que suas necessidades de treinamento estão mudando com o passar dos anos., Em vez de pensar apenas em construir músculos ou em Baixar peso, você provavelmente também está pensando em fortalecer o seu corpo de maneiras que evitam lesões futuras.

estamos perfilando os exercícios de topo para idosos, para ajudá-lo a obter uma quantidade equilibrada dos tipos de exercícios que irão beneficiar mais você.quais são os melhores exercícios para idosos?

Yoga

Yoga existe há mais de um milênio—e por uma boa razão. Além de manter nossos corpos flexíveis e ágeis, o yoga também é extremamente benéfico para a mente., E quem não precisa de um pouco menos de stress?

Yoga é uma das nossas principais recomendações de exercícios para idosos porque combina todos os quatro tipos de exercícios que você precisa. Sabemos que é difícil de imaginar. Você pensa no yoga como pessoas de pé em suas cabeças e moldando seu corpo em pretzels. Mas para a maioria das classes, o objetivo da classe é aumentar seu foco, equilíbrio e flexibilidade da luz., Mesmo que você não seja muito flexível, a maioria dos movimentos vêm com uma forma alternativa, para que você possa gradualmente passar o seu corpo para o novo exercício, assim como você iria gradualmente adicionar mais peso quando você pesa trem. como este artigo de Huffington Post observa, ” Yoga ajuda os adultos a manter um corpo mais saudável, mente mais calma e se sentir mais relaxado. Estudos recentes têm mostrado que o yoga pode normalizar a sua pressão arterial e até mesmo equilibrar o seu sistema nervoso, tudo ao usar técnicas de respiração para limpar suas passagens de ar; esta limpeza também ajuda adultos maduros a prevenir doenças respiratórias., Sim, a sério! O treinamento de peso é saudável (e importante!) o que fazer em qualquer idade.pegar em coisas, carregá—las e baixá-las-é algo que temos feito desde que tínhamos idade suficiente para andar, e é algo que precisamos continuar a fazer, com ligeira moderação à medida que envelhecemos. A grande coisa: levantar super pesado não deve mais ser o seu objetivo.

em vez disso, considere este conselho da próxima Avenida: “para os maiores benefícios de força dentro de uma faixa segura, mire para um peso onde você pode obter 10 reps, onde os últimos reps casal são desafiadores., levantar pesos irá ajudá-lo a construir músculos e manter o seu corpo forte em geral. Mire duas vezes por semana para cada grupo muscular para manter a sua força equilibrada em todo o seu corpo.

Você vai querer seguir algumas precauções-não trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos, e parar se você sentir alguma dor (ou tentar um peso mais baixo). Como sempre, se você se sentir inseguro sobre um limite de peso específico, peça um treinador para conselhos sobre o que o seu corpo pode lidar!,outros exercícios de treino de força: faixas de Resistência Equipamentos de exercício no ginásio flexões e flexões modificadas squats e almoços modificados Natação H3 adoramos quando éramos crianças, então porque não abraçar o seu filho interior e reconectar-se com as ondas?nadar é um exercício que tem baixo impacto nas articulações (e no corpo inteiro) enquanto tonifica os músculos e aumenta a flexibilidade. É também um exercício aeróbico que ajuda o coração e o fluxo sanguíneo. Como o yoga, nadar também ajuda a aliviar o stress e melhorar o seu humor.,

mas uma natação de qualidade tem tudo para si, é que tem sido observado para ajudar a prevenir a osteoporose e ajudar a densidade óssea-especialmente quando combinado com algum treinamento de peso.

Mais, você tem ainda mais opções do que simplesmente fazer voltas: a aeróbica de água é tão divertido que você vai jurar que não é nem mesmo exercício.

Ciclismo

você pode não ser capaz de adivinhar facilmente isso, mas ciclismo é um exercício que é fácil para as articulações. Também é recomendado para diminuir o risco de ataques cardíacos, baixar a pressão arterial elevada, e ajudar o seu humor geral.,se quiser suportar mais as costas ou tiver dores no pescoço e no ombro, considere a utilização de uma bicicleta estacionária reclinada. Estes ciclos são muitas vezes um sucesso porque você se senta normalmente, com suas costas suportadas, e os pedais e guiadores estão à sua frente.parece que cada vez mais estados estão investindo em trilhas de bicicletas como outra forma de conservar a terra. Então, põe o capacete e prepara-te para uma bela paisagem e ar fresco. Confira o link do trilho para trilhas de bicicletas em sua área. uma doença comum entre pessoas de todas as idades é problemas nas costas., Adivinha o que pode ajudar? Um núcleo forte. E nada se concentra no teu núcleo como Pilates. Pilatos é a arte de usar movimentos controlados que condicionam o corpo criando longos músculos magros sem a massa. Fortalecer, alongar e tonificar todas as áreas centrais e de estabilização, enquanto aumenta a flexibilidade, amplitude de movimento e aperfeiçoamento da postura. O melhor de tudo, pilates é um exercício adaptável que pode ser ajustado para acomodar pessoas de todos os níveis de aptidão. veja que classes estão acontecendo perto de você esta noite, clicando aqui., Ou, traga um amigo e comece hoje mesmo com um PASSE LIVRE:{{cta(‘cdff0fba-7e52-40b7-a231-ce63bc6b6de6′,’justifycenter’)}}