acredite ou não, a Internet não deu origem a procrastinação. As pessoas têm lutado com a hesitação habitual voltando às civilizações antigas. O poeta grego Hesíodo, escrevendo por volta de 800 a. C., advertiu para não ” adiar o seu trabalho para amanhã e depois de amanhã. O cônsul romano Cícero chamou a procrastinação de “odiosa” na condução dos assuntos. Ele estava a olhar para ti, Marcus Antonius.) E esses são apenas exemplos da história registrada., Tanto quanto sabemos, os dinossauros viram o meteorito a chegar e voltaram ao seu jogo de pterodáctilos zangados.
O que se tornou bastante claro desde os dias de Cícero é que a procrastinação não é apenas odiosa, é totalmente prejudicial. Em ambientes de pesquisa, as pessoas que procrastinam têm níveis mais altos de estresse e menor bem-estar. No mundo real, atrasos indesejados são muitas vezes associados a economias de aposentadoria inadequadas e visitas médicas perdidas., Considerando a temporada, seria negligente para não mencionar pesquisas passadas por H &R Block, que descobriu que as pessoas custam a si mesmas centenas de dólares, apressando-se a preparar impostos de renda perto do prazo de 15 de abril.
nos últimos 20 anos, o comportamento peculiar da procrastinação recebeu uma explosão de interesse empírico. Com desculpas a Hesíodo, os pesquisadores psicológicos agora reconhecem que há muito mais do que simplesmente adiar algo para amanhã., A verdadeira procrastinação é um fracasso complicado da auto-regulação: os especialistas definem-na como o atraso voluntário de alguma tarefa importante que pretendemos fazer, apesar de sabermos que vamos sofrer como resultado. Um conceito pobre de tempo pode exacerbar o problema, mas uma incapacidade de gerir as emoções parece ser o seu próprio fundamento.
“O que eu encontrei é que, embora todos possam procrastinar, nem todos são procrastinadores”, diz Joseph Ferrari, professor de psicologia na Universidade DePaul., Ele é um pioneiro da pesquisa moderna sobre o assunto, e seu trabalho descobriu que até 20 por cento das pessoas podem ser procrastinadores crônicos.
“realmente não tem nada a ver com a gestão do tempo”, diz ele. “Como eu digo às pessoas, dizer ao procrastinador crônico para apenas fazer isso seria como dizer a uma pessoa clinicamente deprimida, anime-se.”
sofrendo mais, realizando pior
uma grande equívoco sobre a procrastinação é que é um hábito inócuo na pior das hipóteses, e talvez até um útil na melhor das hipóteses., Simpatizantes da procrastinação dizem muitas vezes que não importa quando uma tarefa é feita, desde que seja eventualmente concluída. Alguns até acreditam que funcionam melhor sob pressão. O filósofo de Stanford, John Perry, autor do livro “A Arte da procrastinação”, argumentou que as pessoas podem perder a sua vantagem reestruturando as suas listas de tarefas para que estejam sempre a realizar algo de valor. Os cientistas psicológicos têm um grave problema com esta visão., Eles argumentam que ele confunde comportamentos benéficos e pró-ativos como ponderar (que tenta resolver um problema) ou priorizar (que organiza uma série de problemas) com o hábito prejudicial, auto-destrutivo de procrastinação genuína. Se o progresso numa tarefa pode assumir muitas formas, a procrastinação é a ausência de progresso.
“Se eu tenho uma dúzia de coisas para fazer, obviamente #10, #11, e # 12 têm que esperar”, diz Ferrari. “O verdadeiro procrastinador tem essas 12 coisas, talvez faça uma ou duas delas, então reescreve a lista, então a baralha, então faz uma cópia extra dela., Isso é adiar. Isso é diferente.um dos primeiros estudos a documentar a natureza perniciosa da procrastinação foi publicado na ciência psicológica em 1997. APS Fellow Dianne Tice and APS William James Fellow Roy Baumeister, then at Case Western Reserve University, rated college students on an established scale of procrastination, then tracked their academic performance, stress, and general health throughout the semestre., Inicialmente, parecia haver um benefício para a procrastinação, uma vez que estes estudantes tinham níveis mais baixos de stress em comparação com outros, presumivelmente como resultado de adiar o seu trabalho para prosseguir actividades mais prazerosas. No final, porém, os custos da procrastinação ultrapassaram largamente os benefícios temporários. Os procrastinadores obtiveram notas mais baixas do que outros estudantes e relataram quantidades cumulativas mais elevadas de stress e doença. Os verdadeiros procrastinadores não terminaram apenas o seu trabalho mais tarde-a qualidade do mesmo sofreu, assim como o seu próprio bem-estar.,”assim, apesar de seus apologistas e seus benefícios a curto prazo, a procrastinação não pode ser considerada nem adaptativa nem inócua”, concluiu Tice e Baumeister (agora ambos na Universidade Estadual da Flórida). “Os procrastinadores acabam sofrendo mais e atuando pior do que outras pessoas.”
um pouco mais tarde, Tice e Ferrari se uniram para fazer um estudo que colocou os efeitos nocivos da procrastinação em contexto. Trouxeram alunos para um laboratório e disseram-lhes que no final da sessão estariam envolvidos num quebra-cabeças de matemática., Alguns foram informados de que a tarefa era um teste significativo de suas habilidades cognitivas, enquanto outros foram informados de que ela foi projetada para ser sem sentido e divertida. Antes de fazer o quebra-cabeça, os alunos tiveram um período interino durante o qual eles poderiam se preparar para a tarefa ou brincar com jogos como Tetris. Como aconteceu, os procrastinadores crônicos só atrasaram a prática no quebra-cabeça quando foi descrito como uma avaliação cognitiva. Quando foi descrito como divertido, eles não se comportaram de forma diferente dos não-procrastinadores., Em uma edição do Journal of Research in Personality de 2000, Tice e Ferrari concluíram que a procrastinação é realmente um comportamento auto-destrutivo — com procrastinadores tentando minar seus próprios melhores esforços.
“o procrastinador crônico, a pessoa que faz isso como um estilo de vida, preferiria que outras pessoas pensassem que eles não têm esforço do que falta de habilidade”, diz Ferrari. “É um estilo de vida maladaptivo.”
a Gap Between Intention and Action
There’s no single type of procrastinator, but several general impressions have emerged over years of research., Os procrastinadores crônicos têm problemas perpétuos em terminar tarefas, enquanto os situacionais atrasam-se com base na própria tarefa. Uma tempestade perfeita de procrastinação ocorre quando uma tarefa desagradável encontra uma pessoa que é alta em impulsividade e baixa em auto-disciplina. (O comportamento está fortemente ligado com a característica das cinco grandes personalidades da consciência.) A maioria dos delayers traem uma tendência para a auto-derrota, mas eles podem chegar a este ponto de um estado negativo (medo do fracasso, por exemplo, ou perfeccionismo) ou um positivo (a alegria da tentação)., Tudo dito, essas qualidades levaram os pesquisadores a chamar a procrastinação de” quintessencial ” quebra de auto-controle.
“I think the basic notion of procrastination as self-regulation failure is pretty clear”, says Timothy Pychyl of Carleton University, in Canada. “Sabes o que deves fazer e não és capaz de o fazer. É essa diferença entre intenção e ação.”
cientistas sociais debatem se a existência desta lacuna pode ser melhor explicada pela incapacidade de gerir o tempo ou a incapacidade de regular o humor e as emoções., De um modo geral, os economistas tendem a favorecer a teoria anterior. Muitos defendem uma fórmula para procrastinação apresentada em um artigo publicado pelo estudioso de negócios Piers Steel, um professor da Universidade de Calgary, em uma edição de 2007 do Boletim psicológico. A idéia é que os procrastinadores calculam a utilidade flutuante de certas atividades: as agradáveis têm mais valor no início, e tarefas difíceis tornam-se mais importantes à medida que um prazo se aproxima.psicólogos como Ferrari e Pychyl, por outro lado, vêem falhas em uma visão estritamente temporal da procrastinação., Por um lado, se o atraso fosse realmente tão racional como esta equação de utilidade sugere, não haveria necessidade de chamar o comportamento de procrastinação — pelo contrário, a gestão do tempo se encaixaria melhor. Além disso, estudos descobriram que os procrastinadores carregam sentimentos Acompanhantes de culpa, vergonha ou ansiedade com a sua decisão de retardar. Este elemento emocional sugere que há muito mais na história do que a gestão do tempo sozinha., Pychyl notou o papel do humor e das emoções na procrastinação com seu primeiro trabalho sobre o assunto, em meados da década de 1990, e solidificou esse conceito com um estudo publicado no Journal of Social Behavior and Personality em 2000. A sua equipa de pesquisa deu um pager a 45 alunos e seguiu-os durante cinco dias, até ao fim do prazo da escola. Oito vezes por dia, quando apitou, os participantes do teste relataram seu nível de procrastinação, bem como seu estado emocional. À medida que as tarefas preparatórias se tornavam mais difíceis e estressantes, os alunos os adiavam para atividades mais agradáveis., Quando eles fizeram isso, no entanto, eles relataram altos níveis de culpa — um sinal de que sob o verniz de alívio havia um medo persistente sobre o trabalho posto de lado. O resultado fez Pychyl perceber que os procrastinadores reconhecem o dano temporal no que estão fazendo, mas não conseguem superar o impulso emocional para uma diversão.um estudo subsequente, liderado pelo Tice, reforçou o papel dominante desempenhado pelo humor na procrastinação., Em 2001 no Journal of personality and Social Psychology, Tice e colegas relataram que os alunos não procrastinar antes de um teste de inteligência, quando se prepara para acreditar que seu humor foi corrigido. Em contraste, quando eles pensavam que seu humor poderia mudar (e particularmente quando eles estavam de mau humor), eles adiaram a prática até cerca do minuto final. Os achados sugeriram que o autocontrolo só sucumbe à tentação quando as emoções presentes podem ser melhoradas como resultado.,
“regulação emocional, para mim, é a verdadeira história em torno da procrastinação, porque na medida em que eu posso lidar com minhas emoções, eu posso ficar na tarefa”, diz Pychyl. “Quando você diz aversão a tarefas, essa é outra palavra para falta de prazer. Esses estão sentindo Estados-esses não são estados que têm mais utilidade.”
frustrando o Eu futuro
Em geral, as pessoas aprendem com seus erros e reavaliam sua abordagem a certos problemas. Para procrastinadores crônicos, esse ciclo de feedback parece continuamente fora de serviço., Os danos sofridos como resultado do atraso não os ensina a começar mais cedo da próxima vez. Uma explicação para este paradoxo comportamental parece estar no componente emocional da procrastinação. Ironicamente, a própria busca para aliviar o stress no momento pode impedir os procrastinadores de descobrir como aliviá-lo a longo prazo.”eu acho que a peça de regulação do humor é uma grande parte da procrastinação”, diz Fuschia Sirois da Universidade Bishop, no Canadá., “Se você está focado apenas em tentar se sentir bem agora, há muito que você pode perder em termos de aprender a corrigir o comportamento e evitar problemas semelhantes no futuro.há alguns anos, Sirois recrutou cerca de 80 estudantes e avaliou-os para procrastinação. Os participantes então leram descrições de eventos estressantes, com alguma da ansiedade causada por atrasos desnecessários. Em um cenário, uma pessoa voltou de férias ensolaradas para notar uma toupeira suspeita, mas adiou ir ao médico por um longo tempo, criando uma situação preocupante.,mais tarde, Sirois perguntou aos participantes do teste o que eles pensavam sobre o cenário. Ela descobriu que os procrastinadores tendiam a dizer coisas como: “pelo menos eu fui ao médico antes que realmente piorasse. Esta resposta, conhecida como contraponto descendente, reflete um desejo de melhorar o humor no curto prazo. Ao mesmo tempo, os procrastinadores raramente faziam declarações como: “se eu tivesse ido ao médico mais cedo.”Esse tipo de resposta, conhecido como um contrafactual ascendente, abraça a tensão do momento em uma tentativa de aprender algo para o futuro., Simplificando, os procrastinadores focaram-se em como se sentir melhor à custa de tirar conhecimento do que os fez sentir mal.recentemente, Sirois e Pychyl tentaram unificar o lado emocional da procrastinação com o lado temporal que não é tão satisfatório por si só. In the February issue of Social and Personality Psychology Compass, they proposal a two-part theory on procrastination that braids short-term, mood-related improvements with long-term, time-related damage., A idéia é que os procrastinadores se confortam no presente com a falsa crença de que eles serão mais emocionalmente equipados para lidar com uma tarefa no futuro.”o eu futuro se torna a besta de carga para procrastinação”, diz Sirois. “Estamos tentando regular nosso humor atual e pensando que nosso futuro eu estará em um estado melhor. Eles serão mais capazes de lidar com sentimentos de insegurança ou frustração com a tarefa. Que de alguma forma vamos desenvolver estas habilidades milagrosas para lidar com essas emoções com as quais não podemos lidar agora.,”
The Neuropsychology of Procrastination
Recently the behavioral research into procrastination has ventured beyond cognition, emotion, and personality, into the realm of neuropsychology. Os sistemas frontais do cérebro são conhecidos por estarem envolvidos em uma série de processos que se sobrepõem com a auto-regulação. Estes comportamentos-resolução de problemas, planejamento, autocontrolo, e outros-caem sob o domínio do funcionamento executivo. Estranhamente, nunca ninguém tinha examinado uma ligação entre esta parte do cérebro e a procrastinação, diz Laura Rabin, da Universidade de Brooklyn.,
“Dado o papel de executivo a funcionar no início e a conclusão de comportamentos complexos, foi surpreendente para mim que a pesquisa anterior, não tinha sistematicamente examinado a relação entre aspectos do funcionamento executivo e acadêmico procrastinação — um comportamento que eu vejo regularmente em estudantes, mas ainda não entendo completamente, e, por extensão, ajudar a remediar”, diz Rabin.,para resolver esta lacuna na literatura, Rabin e colegas reuniram uma amostra de 212 alunos e avaliaram-nos primeiro para procrastinação, depois sobre as nove subescalas clínicas do funcionamento executivo: impulsividade, auto-monitorização, planeamento e organização, mudança de actividade, iniciação de Tarefas, monitorização de Tarefas, controlo emocional, memória de trabalho e ordem geral. Os pesquisadores esperavam encontrar uma ligação entre a procrastinação e algumas das subescalas (ou seja, as primeiras quatro da lista acima)., Como aconteceu, os procrastinadores mostraram associações significativas com todos os nove, a equipe de Rabin relatou em uma edição de 2011 do Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology.Rabin enfatiza as limitações do trabalho. Por um lado, as descobertas foram correlativas, o que significa que não é bem claro que os elementos do funcionamento executivo causaram procrastinação diretamente. As avaliações também se basearam em auto-relatórios; no futuro, a imagem funcional pode ser usada para confirmar ou expandir os centros de atraso do cérebro em tempo real., Ainda assim, diz Rabin, o estudo sugere que a procrastinação pode ser uma “expressão de disfunção executiva sutil” em pessoas que são de outra forma neuropsicologicamente saudáveis.
“isso tem implicações diretas para como entendemos o comportamento e possivelmente intervir”, diz ela.à medida que a compreensão básica da procrastinação avança, muitos pesquisadores esperam ver um retorno em melhores intervenções. O trabalho de Rabin sobre o funcionamento executivo sugere uma série de remédios para atrasos indesejados., Os procrastinadores podem cortar tarefas em pedaços menores para que possam trabalhar através de uma série mais gerenciável de Tarefas. O aconselhamento pode ajudá-los a reconhecer que estão a comprometer objectivos a longo prazo para explosões rápidas de prazer. A ideia de estabelecer prazos pessoais harmoniza-se com o trabalho anterior feito por pesquisadores comportamentais Dan Ariely e Klaus Wertenbroch sobre “pré-compromisso”., Em uma edição de 2002 da Psychological Science, Ariely e Wertenbroch relataram que os procrastinadores estavam dispostos a estabelecer prazos significativos para si mesmos, e que os prazos realmente melhoraram sua capacidade de completar uma tarefa. Estes prazos auto-impostos não são tão eficazes como os externos, mas são melhores do que nada.os aspectos emocionais da procrastinação representam um problema mais difícil., As estratégias diretas para combater a tentação incluem bloquear o acesso a distrações desejáveis, mas em grande medida esse esforço requer o tipo de procrastinadores auto-regulação falta, em primeiro lugar. Sirois acredita que a melhor maneira de eliminar a necessidade de correções de humor de curto prazo é encontrar algo positivo ou que valha a pena sobre a própria tarefa. “Você tem que cavar um pouco mais fundo e encontrar algum significado pessoal nessa tarefa”, diz ela. “É o que os nossos dados sugerem.”
Ferrari, who offers a number of interventions in his 2010 book Still Procrastinating?, O No Regrets Guide to Getting It Done, would like to see a general cultural shift from punishing lateness to gratifying the early bird. Ele propôs, entre outras coisas, que o governo federal incentivasse a apresentação antecipada de impostos dando às pessoas uma pequena pausa se eles arquivarem até, digamos, 15 de fevereiro ou 15 de Março. Ele também sugere que paremos de permitir a procrastinação nas nossas relações pessoais.”deixe os pratos amontoarem-se, deixe o frigorífico vazio, deixe o carro empatar”, diz Ferrari. “Não lhes pague a fiança.”(Trabalho recente sugere que ele está em alguma coisa., Em um artigo de 2011 em Ciências Psicológicas, Gráinne Fitzsimons e Eli Finkel relatam que as pessoas que pensam que seu parceiro de relacionamento vai ajudá-los com uma tarefa são mais propensos a procrastinar sobre ela.)
mas enquanto a abordagem de amor duro pode funcionar para casais, o melhor remédio pessoal para a procrastinação pode realmente ser o auto-perdão. Há alguns anos, Pychyl juntou-se a dois colegas da Universidade Carleton e pesquisou 119 estudantes em procrastinação antes dos exames intercalares., A equipe de pesquisa, liderada por Michael Wohl, relatou em uma edição de 2010 de personalidade e diferenças individuais que os estudantes que se perdoaram após procrastinar no primeiro exame eram menos propensos a atrasar os estudos para o segundo.Pychyl diz que gosta de fechar palestras e capítulos com essa esperança de perdão. Ele vê o estudo como um lembrete de que a procrastinação é realmente uma ferida auto-infligida que gradualmente se desfaz no recurso mais valioso do mundo: o tempo.,
“é um problema existencialmente relevante, porque não está se dando com a própria vida”, diz ele. “Você só tem um certo número de anos. O que estás a fazer?”