pepino, 96% de agua

Los pepinos se componen de 96% de agua, que es el contenido de agua más alto de cualquier alimento. También son bajos en calorías y una fuente de vitaminas y fibra.

Consejo: agregue pepino a sus ensaladas, coma palitos de vegetales de pepino con hummus o mezcle pepino con menta y lima para hacer una bebida refrescante.

tomates, 95% agua

Los tomates se componen de 95% agua., Y si te gustan los tomates cherry dulces pequeños, los tomates de ternera jugosos grandes o prefieres tus tomates en la vid, hay una gran variedad para elegir. Los tomates también son una buena fuente de vitamina A, que es importante para mantener la piel, los ojos y el sistema inmunológico saludable.

Consejo: Use tomates enlatados para hacer su propia pasta y salsas de curry. Puedes congelarlos por un día cuando tengas poco tiempo y necesites una comida rápida y saludable. Asegúrese de revisar la etiqueta y optar por una marca sin sal ni azúcares añadidos.,

espinacas, 93% agua

las espinacas se componen de 93% agua. No solo es buena para la hidratación, sino que también es una buena fuente de hierro. El hierro es esencial para ayudar a transportar oxígeno alrededor de su cuerpo y para mantener su sistema inmunológico saludable.

Consejo: Use espinacas como base de una ensalada fresca de verano, o agregue un puñado a los sándwiches. Haz tu propio pesto de espinacas y albahaca, y congélalo en bandejas de cubitos de hielo listas para agregar a los platos de pasta integral cuando sea necesario., También puede comprar bolsas de espinacas congeladas que son perfectas para agregar a sopas, Chile y guisos.

champiñones, 92% agua

Los champiñones se componen de 92% agua. También son una buena fuente de vitamina B2 (Riboflavina), que es importante para la piel y el sistema nervioso. La vitamina B2 también ayuda a reducir el cansancio y a liberar energía de los alimentos que consume.

Consejo: llene dos champiñones portobello grandes con tomates picados y una pizca de queso bajo en grasa. Luego cocine en el horno para crear una deliciosa alternativa de pizza con un rico sabor a carne., También puede agregar champiñones picados a la boloñesa, chiles, sopas, guisos y cazuelas.

melón, 91% agua

no es de extrañar que el melón, un favorito del verano que apaga la sed, se compone de 91% de agua. Los melones también son bajos en calorías y azúcar, y una fuente de vitamina A, que ayuda a mantener los ojos, la piel y el sistema inmunológico en buen estado de funcionamiento.

Consejo: corta un melón en triángulos y cubre con bayas para hacer rebanadas de pizza de melón, o haz kebabs de frutas de colores usando diferentes variedades de melones.,

brócoli, 90% agua

Si eres fanático del brócoli, te alegrará saber que estas flores están hechas de 90% agua. El brócoli también contiene muchos nutrientes importantes, incluyendo vitamina K, Vitamina A, hierro, calcio y ácido fólico.

Consejo: pruebe a asar brócoli con almendras en copos y aceite de sésamo para obtener un delicioso sabor a nuez, o haga un lote de brócoli caliente y sopa de cheddar.

coles de Bruselas, 88% agua

amarlas u odiarlas, este alimento básico de la cena de Navidad consiste en 88% agua., Las coles de Bruselas son una gran fuente de ácido fólico (folato), que es esencial para que su cuerpo produzca glóbulos rojos, e importante para el desarrollo de los bebés durante el embarazo. El ácido fólico también ayuda a que su sistema inmunológico funcione bien y reduce el cansancio.

Consejo: dale a tu salteado de verduras un impulso adicional agregando coles de Bruselas a los ingredientes tradicionales del wok como pimientos, pak choi y beansprouts.

Naranjas, el 86% de agua

las Naranjas contienen 86% de agua., Los cítricos como las naranjas, limones, clementinas y satsumas también son buenas fuentes de vitamina C. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a cuidar los músculos, los huesos, los tendones, las arterias y la piel. También juega un papel importante para asegurarse de que su sistema inmunológico y nervioso funcionen correctamente, y ayuda a su cuerpo a absorber el hierro de las comidas que come.

Consejo: pelar y cortar 2 naranjas y 3 zanahorias y mezclar con rúcula, aguacate y aceite de oliva para hacer una ensalada de zanahoria, naranja y aguacate picante. O agregue segmentos de naranja a una ensalada de frutas y cubra con yogur y semillas., No lo olvides: un vaso pequeño de jugo de naranja (150 ml) también cuenta como uno de tus 5 al día.

manzanas, 85% de agua

Las manzanas se componen de 85% de agua, por lo que no es de extrañar que una manzana al día ayude a mantener alejado al médico. Hay miles de diferentes variedades de manzanas cultivadas en todo el mundo. También son bajos en calorías y una fuente de vitaminas, fibra y antioxidantes.

Consejo: cortar una manzana en rodajas y disfrutar como aperitivo con una cucharada de mantequilla de frutos secos., O estofarlos con canela y verterlos sobre gachas para un delicioso desayuno caliente.

arándanos, 84% agua

Los arándanos se han convertido en un alimento saludable popular en los últimos años. Además de ser una fuente de fibra, vitaminas y minerales, los arándanos también están compuestos por un 84% de agua. Las bayas son una gran fuente de antioxidantes, que ayudan a proteger sus células de daños.,

Consejo: vierta un puñado de arándanos sobre su cereal de la mañana, agréguelos a sus batidos o disfrútelos con un poco de yogur y una pizca de nueces y semillas picadas para un delicioso deleite después de la cena.