Beba agua corriente, que tiene un efecto neutro sobre el azúcar en la sangre

el agua es una de las pocas bebidas que puede beber sin preocuparse durante todo el día. «El agua es neutral», dice Zanini. Esto significa que el agua no aumenta ni disminuye el nivel de azúcar en la sangre.

beber agua también es una excelente manera de mantenerse hidratado, y mantenerse hidratado le ayudará a regular su azúcar en la sangre., «El agua ayuda a diluir la sangre, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre», explica Zanini.

en términos de ingesta diaria, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y medicina recomiendan beber ½ onza (oz) a 1 oz de líquido, como agua, por cada Libra de peso corporal. Vigile su hidratación comprobando que el color de su orina sea amarillo claro, dice Zanini.,

Si a menudo se olvida de beber tanta agua como debería, Basbaum tiene una sugerencia para aumentar su consumo: beba un vaso de 8 oz de agua por cada otra bebida que beba que contenga sustitutos del azúcar o cafeína. Agite las cosas con agua con gas o exprimiendo jugo de limón o lima en su vaso.

beba leche de vaca, que también proporciona proteínas y calcio

«la leche descremada o baja en grasa también es una buena opción de bebida, pero debe contarse para el total de carbohidratos de una comida o refrigerio en particular», dice Basbaum.

según los EE.UU., Departamento de Agricultura (USDA), una taza de 1 por ciento de leche (leche baja en grasa) también proporciona 305 miligramos (mg) de calcio, que representa aproximadamente el 23 por ciento del valor diario.

tenga en cuenta que las opciones de leche no láctea, como la leche de almendras, pueden tener edulcorantes y saborizantes añadidos. También a menudo carecen de la proteína estabilizadora del azúcar en la sangre de la leche de vaca.

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no bebas refrescos o tés endulzados con azúcar

El consumo Regular de bebidas endulzadas con azúcar, como refrescos y té embotellado endulzado, causa estragos en tu cuerpo de varias maneras.,

por ejemplo, un estudio publicado en diciembre de 2016 en el Journal of Nutrition encontró que los adultos de mediana edad que bebían más de tres bebidas endulzadas con azúcar por semana tenían un riesgo 46 por ciento más alto de desarrollar prediabetes que las personas que no bebían bebidas azucaradas. De manera similar, un estudio anterior reveló que las personas que consumían solo dos refrescos azucarados o bebidas de jugo por semana tenían un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, especialmente si habían aumentado más de 6 libras durante un período de cinco años.,

«Las bebidas endulzadas con azúcar se absorben en el torrente sanguíneo demasiado rápido, causando un aumento en los niveles de glucosa en sangre», explica Basbaum. Además, estas bebidas afectarán su consumo de carbohidratos. Una lata típica de 12 oz de soda contiene aproximadamente 39 g de carbohidratos, según el USDA. Mientras tanto, 12 onzas de ponche de frutas contienen aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos que una lata de cola.

tenga el hábito de llevar una botella de agua con usted en caso de que lo atrapen en algún lugar sin opciones de bebidas sin azúcar disponibles.,

Beber bebidas endulzadas artificialmente — tal vez

Las bebidas con edulcorantes artificiales, como los refrescos dietéticos, siguen siendo un tema controvertido.

por un lado, las bebidas con edulcorantes artificiales pueden ser una alternativa reductora de calorías a las bebidas endulzadas. «Apoyo las bebidas endulzadas artificialmente con el propósito de controlar el azúcar en la sangre y el peso», dice Basbaum.

debido a que las bebidas endulzadas artificialmente tienen cero carbohidratos y recuentos bajos en calorías, pueden ser una buena alternativa a los refrescos y jugos endulzados con azúcar tradicional, según la Clínica Mayo.,

sin embargo, los edulcorantes artificiales pueden ser de varios cientos a varios miles de veces más intensos que el azúcar natural, la investigación ha demostrado. Además, en la experiencia de Zanini, hacen que la gente anhele más dulces.

Algunos estudios apoyan esta noción. Un artículo publicado en Trends in Endocrinology and Metabolism señala que comer edulcorantes artificiales puede causar cambios cerebrales que desencadenan comer en exceso. El artículo también hace referencia a investigaciones que pueden vincular el consumo de estas alternativas de azúcar a un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares., En última instancia, se necesitan más estudios, concluyeron los autores.

Si decide beber bebidas endulzadas artificialmente (y cuánto) es una cuestión de gusto y preferencia, y una decisión que debe tomar con su equipo de atención médica.

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beba jugo de tomate en lugar de jugo de frutas azucaradas

si le gusta beber jugo, o si está cansado de beber agua todo el tiempo, evite las opciones de frutas azucaradas y opte por una pequeña porción de jugo de verduras, como el jugo de tomate, dice Zanini., Y siempre y cuando se adhiera al jugo de tomate 100 por ciento sin sal o azúcar agregado, podría brindarle algunos buenos beneficios generales para la salud.

por ejemplo, beber 1½ tazas de jugo de tomate al día durante un mes redujo algunas medidas de inflamación en mujeres obesas, según una investigación publicada en el British Journal of Nutrition. El jugo de tomate tiene aproximadamente 10 gramos (g) de carbohidratos por taza, por lo que tendrá que tener en cuenta eso.

Como siempre, es mejor comer frutas y verduras de beber, Zanini, dice., Comer un tomate entero al día puede ayudar a reducir la presión arterial y, por extensión, el riesgo cardiovascular asociado con la diabetes tipo 2, según un estudio publicado en el International Journal of Food Sciences and Nutrition.

beba café y té sin azúcar — en pequeñas cantidades

siéntase libre de beber té y café — caliente o helado-con moderación. «Pruébelos sin azúcar o preparados con un sustituto del azúcar», dice Basbaum. Su mejor opción es quedarse con café o té sin azúcar, pero si tiene que agregar algo, busque edulcorantes bajos en calorías., Tenga en cuenta que cualquier leche, crema o crema que agregue a su bebida debe contarse como parte de los carbohidratos en su dieta. Si le gustan los sabores de jarabe en las bebidas de café, busque variaciones sin azúcar.

en lugar de agregar azúcar, el té se puede condimentar con jugo de limón. Pero si necesita un poco de azúcar, Zanini recomienda usar Stevia en lugar de edulcorantes artificiales como una opción más natural.

La investigación sugiere que el café y el té, en particular el té verde, pueden reducir el riesgo de diabetes tipo 2., Un estudio encontró que las personas que consumían al menos 6 tazas de té verde o 3 tazas de café por día tenían un 33 por ciento menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que consumían menos de 1 taza de cualquiera de las bebidas por semana.

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no bebas bebidas deportivas, a menos que seas un atleta de Resistencia

El ejercicio es ideal para controlar la diabetes tipo 2, pero evita las bebidas deportivas, que son altas en carbohidratos., Una porción de 8 oz de Powerade, por ejemplo, contiene aproximadamente 19 g de carbohidratos, señala el USDA, y eso ni siquiera es toda la botella.

los dietistas solo recomiendan bebidas deportivas para atletas de resistencia, que pueden hacer ejercicio lo suficientemente intenso como para necesitar un reemplazo de sal y nutrientes. «Las bebidas deportivas generalmente no son necesarias a menos que alguien haya estado muy activo durante más de una hora», dice Zanini.

el agua es suficiente para mantenerte hidratado para el ejercicio moderado., También puede planear un refrigerio saludable después del entrenamiento que le proporcione algunos carbohidratos y proteínas, como una manzana con un poco de mantequilla de maní o un huevo duro y una naranja. Estas opciones le darán las proteínas y los carbohidratos que necesita para iniciar su recuperación del ejercicio sin aumentar su azúcar en la sangre.

beba jugos de frutas al 100 por ciento — ocasionalmente y con moderación

puede tomar ocasionalmente un vaso de 4 a 6 oz de jugo de frutas al 100 por ciento como una delicia, dice Basbaum. Recuerde contar los hidratos de carbono como parte de su comida en general, y planificar para el pico de azúcar en la sangre que el jugo podría causar.,

por ejemplo, si le gusta desayunar con jugo de naranja recién exprimido, que tiene 26 g de carbohidratos por taza, según el USDA, Calcule su composición nutricional junto con sus huevos y tostadas integrales para obtener una imagen completa de la comida.

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beba Alcohol con moderación y en ocasiones especiales

mientras que investigaciones anteriores, como un estudio publicado en mayo de 2014 en Diabetes Care, encontraron que el consumo moderado de alcohol puede ofrecer efectos protectores del corazón para las personas con diabetes, investigaciones más recientes publicadas en septiembre de 2018 en The Lancet sugieren que ninguna cantidad de alcohol es segura.

si elige beber, hágalo en pequeñas cantidades, especialmente porque el alcohol puede causar fluctuaciones de azúcar en la sangre, señala la American Diabetes Association (ADA)., Según la ADA, El consumo moderado de alcohol se define como hasta una bebida para las mujeres y dos bebidas para los hombres por día. Una bebida equivale a 1½ oz de licor, 12 oz de cerveza o 5 oz de vino.

y debido a que los beneficios del alcohol se debaten, para las personas con diabetes y el público en general, si aún no bebe alcohol, no comience, aconsejan los Centros para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC).,

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no bebas bebidas energéticas, que contienen azúcar y cafeína

Las bebidas energéticas te dan un impulso temporal de energía que proviene del azúcar, la cafeína y otros aditivos, pero todo eso también puede causar alteraciones del ritmo cardíaco, aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, e interrumpir el sueño, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Sólo un 8.,La porción de 4 oz de Red Bull Energy drink contiene más de 26 g de azúcar y 75 mg de cafeína, señala el USDA, e incluso la versión sin azúcar tiene 75 mg de cafeína. En comparación, 8 oz de café elaborado contiene aproximadamente 92 mg de cafeína.

en lugar de depender de la energía líquida para mantenerte en marcha, combate la fatiga de otras maneras., Algunas de las mejores maneras de mantenerse saludable y alerta son centrarse en conseguir un sueño de calidad (Zanini dice que siete a nueve horas por noche es el punto ideal) y ejercicio regular (150 minutos de ejercicio de intensidad moderada junto con dos sesiones de fuerza de cuerpo completo por semana como mínimo, según los CDC). Si necesita un impulso de energía rápido, apéguese a Opciones de bebidas más saludables como café y té sin azúcar.

reporte adicional de Lauren Bedosky.

Obtenga más información sobre la relación entre la soda dietética y la diabetes en el artículo de Diabetes Daily «La Verdad Sobre la Soda dietética»!