Aquí hay diez consejos para superar esa tarea desalentadora que has estado evitando, basados en la ciencia:

1. Elige Tu Veneno.

la clave para vencer la procrastinación es el enfoque. A menudo nos damos demasiadas cosas que hacer y nos abrumamos. Comience por elegir solo una cosa que ha estado posponiendo y comprométase a completar esa tarea en la próxima semana.

2. Empieza hoy.

una vez que lo hayas reducido a una tarea, debes tomar medidas inmediatas. Hoy., Si se siente desalentador o no cree que tiene suficiente tiempo para completar la tarea, haga el milagro de cinco minutos a continuación.

3. Milagro De Cinco Minutos.

Esta es una de las mejores técnicas para las personas que luchan con la procrastinación. El milagro de cinco minutos implica preguntarse a sí mismo; «Hmm, ¿qué acción puedo tomar en menos de cinco minutos hoy que mueve esto hacia adelante incluso el más pequeño pedacito?»Una vez que haya identificado una pequeña acción, establezca un temporizador de cinco minutos y dedique cinco minutos a trabajar en la tarea. La investigación muestra que una vez que comienzas algo, es mucho más probable que lo termines., Esto se debe a un fenómeno psicológico llamado efecto Zeigarnik, que dice que las tareas inacabadas son más propensas a quedarse atascadas en su memoria. (Esta es también la razón por la que nuestra mente se atasca en un bucle pensando en todas las cosas que aún no hemos completado.) Recuerde: la acción pequeña sigue siendo acción. Cinco minutos pueden marcar la diferencia.

4. Haz una hora de potencia.,

Una Hora de potencia consiste en apartar todas las distracciones y trabajar en trozos concentrados de tiempo (para empezar sugiero intervalos de no más de veinte minutos) seguido de cortos períodos de descanso, con el fin de aprovechar el rendimiento óptimo de su cerebro y cuerpo.

La Ciencia ha descubierto que nuestro cerebro pasa naturalmente por ciclos con picos y valles. Para maximizar su rendimiento, es vital que honre estos picos y valles equilibrando el tiempo concentrado y enfocado con la relajación y la integración.

5. Mátalo Con Amabilidad.,

La investigación muestra que cuanto más puedes perdonarte a ti mismo por la dilación pasada, más probable es que superes tu dilación actual y tomes medidas. Practique la autocompasión cuando piense en su experiencia pasada procrastinando.

6. Ten una canción de poder de procrastinación.

elige una canción que realmente te energice y tócala cada vez que quieras abordar algo que has estado postergando. Al cerebro le gusta tener un desencadenante para crear un nuevo hábito, además de que es más probable que sigas adelante cuando te sientes bien en tu cuerpo.

7. Métete bajo el capó.,

a veces, puede ser útil entender exactamente por qué has estado posponiendo una tarea específica. ¿Tienes miedo de algo? Tal vez te sientas abrumado y no sepas por dónde empezar. Rellene la oración; » estoy evitando esta tarea porque avoiding «o» estoy evitando esta tarea porque tengo miedo de que….»Y ver lo que aparece. Identificar tus miedos puede ayudarte a darte cuenta de que los monstruos en el armario no son tan malos como crees.

8. Déjalo Ir.

La mayoría de las personas ponen demasiado en su lista de tareas pendientes. Una forma de dejar de procrastinar algo es decidir que nunca vas a hacerlo., ¿Qué puedes quitar de tu lista de tareas? Intenta tachar algo de tu lista simplemente porque te das cuenta de que realmente no necesitas hacer eso…nunca. Date permiso para dejarlo ir.

9. Haz una apuesta.

Puede ser muy útil tener un compañero de responsabilidad. Una manera divertida de llevar esto un paso más allá es tener una apuesta con tu amigo. Elija un día y hora dentro de la próxima semana en que completará esta tarea y luego dígale a su amigo o colega; «le daré 1 10 / lo llevaré a almorzar / lo compraré café / veré esa horrible película que ha estado esperando ver / etc., si no he completado esta tarea para el próximo miércoles a las 10: 00 am.»Dele a su compañero de Responsabilidad una fecha y hora dentro de la próxima semana y dígales que para canjear el premio acordado, deben registrarse con usted en ese día y hora designados. Si no has completado tu tarea para entonces you ¡les debes lo que apuestes!

10. Hazlo divertido.