hay un músculo pequeño del que probablemente nunca hayas oído hablar que tiene un efecto poderoso en tus movimientos diarios e incluso puede estar relacionado con la ciática. Se llama piriforme y le permite mover las caderas, la parte superior de las piernas y los pies lejos de su cuerpo. El piriforme también cubre el nervio ciático que va desde la parte baja de la espalda hacia las piernas.,

Cuando el nervio ciático se pellizca, resulta en una condición muy dolorosa llamada «ciática.»

las tensiones de la vida diaria pueden ejercer aún más presión sobre el nervio ciático, causando entumecimiento, hormigueo e incluso dolor agudo que puede durar de minutos a horas. Este dolor generalmente se extiende desde la parte baja de la espalda hacia la cadera, las nalgas y las piernas. Antes de darse cuenta, sentarse o cambiar de posición se vuelve muy difícil.

afortunadamente, hay varias formas simples y efectivas de estirar ese pequeño músculo piriforme y aliviar el dolor de la ciática., Prueba estos 10 poderosos estiramientos piriformes y asegúrate de ver los videos también.

1. Estiramiento sentado simple

1. comience sentándose en una silla y cruce su pierna adolorida sobre la rodilla de su otra pierna.
2. Mientras mantiene la columna vertebral recta, doble el pecho hacia adelante. Si no sientes dolor, inclínate un poco más hacia adelante.
3. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos.
4. repita este estiramiento con la otra pierna.

2., Estiramiento piriforme de pie

Si tiene problemas para equilibrar con este estiramiento, póngase de pie con la espalda contra una pared y los pies a unas 24 pulgadas de la pared para obtener apoyo adicional.

1. mientras está de pie, coloque la pierna que le está causando dolor sobre la rodilla de la otra pierna. Debe crear la forma del número 4.
2. baja las caderas en un ángulo de 45 grados hasta que lleguen al suelo. Dobla la pierna en la que estás parado según sea necesario.
3. Mientras te inclinas hacia adelante por la cintura, extiende los brazos hasta el suelo mientras mantienes la columna recta.
4. Mantenga presionado durante 30-60 segundos.,
5. Interruptor de piernas cuando se hace

3. Estirar el piriforme supino

1. acuéstese y doble las rodillas hacia arriba.
2. cruzar la pierna afectada sobre la otra pierna y doblarla hacia arriba hacia el pecho.
3. agarra la rodilla con una mano y el tobillo con la otra mano. Tire de la pierna doblada a través de su cuerpo hasta que los glúteos estén apretados.
4. Mantenga presionado durante 30 segundos a un minuto y suelte.

4., Estirar el piriforme externo de la cadera

1. Acostado boca arriba, doble la pierna adolorida hacia arriba y coloque el pie cerca de la parte posterior de la otra rodilla.
2. coloque el pie detrás de la rodilla y gire la pierna hacia el lado opuesto. Tu rodilla debe estar tocando el suelo (o tan cerca como puedas).
3. coloque la mano sobre la rodilla opuesta y levante el brazo opuesto en el aire.
4. Mantenga presionado durante 20 segundos.
5. Cambiar a la otra pierna.

¡querrás recuperarte de este tramo!, Acuéstese boca arriba, doble ambas rodillas juntas y jálelas suavemente con las manos hacia el pecho.

5. Estiramiento de la ingle/aductor largo

1. sentado en el piso, estire las piernas rectas frente a usted, separe lo más posible.
2. coloque sus manos en el suelo una al lado de la otra mientras inclina su torso hacia adelante hacia el suelo.
3. inclínate hacia adelante y apoya los codos en el suelo. Si encuentra dolor, ¡deténgase de inmediato!,
4. Permanecer en la posición durante 10 a 20 segundos

6. Estiramiento interno del muslo/aductor corto

1. mientras está sentado en el suelo, coloque las plantas de los pies juntas frente a la pelvis.
2. sujete los tobillos con las manos opuestas (mano izquierda – tobillo derecho y viceversa).
3. empuje Suavemente hacia abajo con las rodillas, con el esfuerzo de tocar el suelo con ellos. Debe detenerse justo antes de que ocurra cualquier dolor, lo que significa que si siente dolor, retroceda un centímetro o dos y quédese allí.,
4. sostenga durante 30 segundos, suelte y aletee las piernas en esa posición (como una mariposa) durante 30 segundos.

¿quieres un estiramiento aún más profundo? Empuja las rodillas hacia abajo con los codos o dobla el torso hacia adelante mientras mantienes la espalda recta.

7. Acueste en el lado de su cuerpo que no siente dolor.

8. Extensión de cadera

1. ponte en el suelo a cuatro patas, asegurándote de que tus manos estén alineadas con tus hombros.
2. levante la pierna afectada hacia arriba con la rodilla doblada hacia el techo.
3. baje gradualmente la pierna hasta que casi toque el suelo.
4. Repetir 15 veces.,

9. Estiramiento lateral de Piriformis supino

1. Acuéstese en el suelo con las piernas planas y la espalda recta.
2. doble la pierna adolorida hacia arriba, apoyando el pie en el lado externo de la pierna opuesta al lado de la rodilla.
3. levante la rodilla de la pierna afectada a través de la mitad de su cuerpo con la mano opuesta hasta que sienta un estiramiento, asegurándose de mantener los hombros y las caderas en el suelo.
4. Mantenga presionado durante 30 segundos, vuelva a la posición inicial y cambie las piernas.,
5. Repita el proceso de 2 a 3 veces

10. Estiramiento de glúteos para el músculo piriforme

1. coloque las manos y las rodillas en el suelo, poniéndose en posición a cuatro patas.
2. lleve el pie de la pierna afectada debajo del estómago, girándolo hacia el lado opuesto cerca de la cadera, mientras señala con la rodilla hacia el hombro.
3. baja la cabeza, hasta que la frente toque el suelo, y apoya los antebrazos en el suelo para apoyarte.,
4. estire lentamente la pierna no afectada hacia atrás, mientras mantiene la pelvis recta.
5. empuje las caderas ligeramente hacia el suelo.
6. Mantenga presionado durante 30 segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Repita 2-3 veces.

tenga en cuenta que los remedios caseros son útiles para mitigar el dolor, pero no abordan la causa raíz., Un examen Quiropráctico completo identifica la fuente de su dolor, proporciona tratamiento para aliviar los síntomas y establece un plan de tratamiento personalizado para garantizar que mantenga el dolor a raya, para siempre. Haga una cita en línea o llámenos al (256) 333-9429 hoy.

Este contenido no está destinado a diagnosticar o tratar su condición médica y no es un sustituto del asesoramiento médico en persona.