claro, siempre estás lleno de energía para tu entrenamiento en sí. Pero, ¿qué pasa después de que la última pieza de hierro haya sido arrojada al estante? Después de una sesión de sudor grave, su cuerpo está prácticamente vacío. A diferencia de un motor de automóvil que deja de quemar gas una vez que apaga el encendido, su cuerpo sigue moviéndose, reparando y reponiendo mucho después de que haya salido del gimnasio.,

si no hace un seguimiento de su entrenamiento con la ingesta correcta de macronutrientes, su cuerpo no puede detener la descomposición de las proteínas musculares y comenzar a repostarse, según la científica de fitness y nutrición Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. La consecuencia: resultados mediocres.

así que entre 15 y 30 minutos después de que hayas preparado tu última repetición (espera un poco más y tu azúcar en la sangre se hundirá), come un poco de proteína limpia y magra para ayudar a reconstruir los músculos, y mezcla algunos carbohidratos para recuperar tu energía, dice Forsythe—Pribanci. Sí, necesitas carbohidratos. Muchos de ellos, de hecho.,

Los carbohidratos son la forma más eficiente de llenar su tanque. Cuando comes, la glucosa que no se necesita inmediatamente se almacena en los músculos y el hígado en forma de glucógeno, la principal fuente de energía del ejercicio. Si usted va bajo en carbohidratos para su comida después del entrenamiento, su cuerpo agotado de glucógeno en realidad puede descomponer el tejido muscular para alimentarse, dice Jim White, RD, instructor de acondicionamiento físico del Colegio Americano de Medicina Deportiva y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.,

y si bien las grasas saludables son clave para la nutrición general cuando vas al gimnasio, no debes tratar de golpear tu asignación de gramos de grasa en tu comida post-entrenamiento. La grasa dietética ralentiza la absorción de carbohidratos y proteínas y minimiza los efectos anabólicos de la insulina en el cuerpo, dice.

ahora que sabes los nutrientes que necesitas, aquí tienes 12 batidos post-entrenamiento que te ayudarán a obtenerlos. Hasta el fondo.