¿alguna vez te sientes cansado de sentirte cansado? Es como si te levantaras por la mañana y en lugar de sentirte rejuvenecido como la gente de los comerciales de televisión, tocaras el sonido de tu alarma y lo golpearas como Ted Williams golpea una pelota de béisbol.

lo peor es que tienes trabajo que hay que hacer y que, literalmente, no puede permitirse el lujo de trabajar duro durante todo el día. Pero hay maneras de arreglar eso. Dado que su cuerpo es un ser holístico, el cambio en un área afectará una plétora de cambios en los otros., Así que es por eso que estos cambios te harán sentir enérgico y motivado para empujar el día.

los cambios afectan a una de las cuatro categorías cruciales de cada persona:

• físico
• emocional
• intelectual
• espiritual

así que comencemos a hacer estos cambios si sientes una falta de energía y motivación:

físico

caminatas diarias

La mayoría de Nosotros hacemos un trabajo que nos obliga a sentarnos tiempo en sillas incómodas. El cuerpo humano no está diseñado para eso. Así que tómese de 10 a 30 minutos todos los días y salga a caminar., Ayudará a su cuerpo a mantenerse saludable.

y si crees que no tienes tiempo para eso, puedes invitar a una persona con la que necesites tener una reunión e ir a una «reunión caminando».»Básicamente vas a dar un paseo y tienes la reunión en ese tipo de configuración.

no hay excusas que te impidan hacer esta actividad: es ligera, fácil y corta. Pero al mismo tiempo, proporciona el impulso muy necesario a la energía para su cuerpo.

toma una siesta

si crees que los niños en el preescolar son tontos al tomar siestas por la tarde, te estás perdiendo un gran impulso de energía., Una simple siesta de 20-30 minutos aumenta su concentración, permite que su cerebro «inteligente» se reenfoque y lo prepara para más trabajo que necesita hacer.

Todos los artistas más grandes de la historia tomaron siestas porque su trabajo requería inmensas cantidades de enfoque cognitivo que te drena de energía. Por eso las siestas son importantes.

estirar

a veces, todo lo que necesita es estirar su cuerpo durante dos minutos. Cuando estás tieso, especialmente si no haces ejercicio por la mañana, tu cuerpo aún no se despierta., Por lo tanto, es importante soltar todas las partes del cuerpo y permitir un flujo de energía no interrumpido a lo largo de él.

esto hará que el flujo de sangre sea mejor, especialmente llegando a su cabeza que necesita centrarse en tareas cognitivas exigentes. Así que levántate de la silla y estírate porque te dará más energía. También puede probar estos estiramientos simples en su oficina.,

emocional

comer lo que llena la cabeza y el estómago

no puse comida en la parte física porque para la mayoría de nosotros, la relación con nuestra comida es emocional y hay una gran razón para eso. La comida saturada con mucho azúcar nos hace altos en este momento, pero luego viene el bajo y se pierde toda la energía para hacer cualquier cosa a las 11 am, lo cual es absurdo.

cuando empieces a pensar en comida, empieza a pensar en usabilidad y elige la que más puedas usar. Los alimentos ricos en fibra y proteínas llenarán su estómago, pero también su cerebro y no se cansará después de ellos.,

llamar a un amigo

Las relaciones juegan un papel importante en nuestras vidas. Son la fuente principal de nuestra felicidad y toda nuestra especie se llama un animal social. Así que cuando te bajas y bajas, uno de los mejores impulsores de energía es en realidad ir a un entorno social y simplemente pasar un buen rato.

los círculos sociales tienden a bombear la energía hacia nosotros incluso cuando pensamos que no nos queda energía para nada.

si estás en el trabajo y no hay conversaciones de» enfriador de agua», simplemente llama a un amigo por teléfono y habla con él por un minuto., No le envíes mensajes, simplemente llama y habla por teléfono.

juega un juego

¿sabes que la mayoría de los CEO informaron que juegan juegos para ser más productivos. Suena un poco paradójico, pero cuando se tiene en cuenta la naturaleza de los juegos, se entiende el razonamiento detrás de ella.

Los juegos son antiguos como la propia civilización humana y aunque fallamos en alrededor del 80% de los juegos que jugamos, todavía disfrutamos jugándolos.

jugar un simple juego de, digamos, Buscaminas puede hacerte sentir más productivo y energizado., Así que no piensen en los juegos como derrochadores de energía, piensen en ellos como amplificadores de energía.

intelectual

reproducir algo de música de fondo

no importa si es solo ruido blanco en el fondo o música clásica o canciones pop, la música nos hace maravillas con respecto a la energía y la motivación.

sabes lo que funciona mejor para ti y durante Qué tiempo y esto solo sirve como un recordatorio de que a veces necesitas algo de música en la vida para hacer que la magia suceda., Aquí hay algunas buenas canciones motivadoras que puedes probar: 30 canciones inspiradoras que te mantienen motivado para la vida

P.D. estaba escuchando Dragon Ball – Cha La (versión alemana) mientras escribía esto. Hay algo súper motivador, inspirador y energizante en esa canción para mí que me obliga a escribir hasta que me sangran las manos.

libros

el estímulo proporcionado por los libros le ayuda a recuperar el enfoque por un período de tiempo más largo. Así que deberías empezar a leer algo(si ya no lo haces).

Al principio, la gente no puede leer más que un par de páginas de un libro sin quedarse dormida., Eso está perfectamente bien porque su cerebro se está reajustando al enfoque necesario para leer a través de decenas de páginas de un libro.

después de un mes de leer libros diariamente (20 Páginas por día serán suficientes), será mucho más fácil para usted mantenerse enfocado y energizado en el trabajo porque habrá entrenado su cerebro para mantenerse alerta y enfocado durante un período de tiempo más largo.

cambiar marcos y perspectivas

Los marcos son un arma poderosa en manos de personas que saben cómo usarlos., Cuando te encuentras con un problema o un desafío que te hace parar antes de empezar, el problema no está en la tarea en sí, sino en la forma en que abordas (enmarcas) ese tipo de tarea.

hacer una rutina de gimnasio de seis ejercicios con 4 repeticiones cada uno se vuelve mucho más fácil cuando lo piensas en términos de niveles en un juego. Iniciar una búsqueda para subir de nivel a tus atributos físicos de fuerza y resistencia, y cada rep trae más experiencia que te hace subir de nivel al final de la rutina de gimnasio.,

cada vez que algo reduce tu energía o te hace sentir desmotivado, trata de mirarlo desde un ángulo diferente. Cuando cambias tu relación con un problema, deja de ser un problema.

espiritual

meditación

tomarse solo un minuto para inhalar y exhalar, enfocarse y soltar tus pensamientos a través de la meditación y la atención plena puede hacer que tus niveles de energía vuelvan a subir en un instante.

La meditación se ha utilizado durante miles de años como un alivio del estrés, portador de felicidad y refuerzo de energía., Si está trabajando en una oficina llena de gente, encuentre solo un minuto de tiempo tranquilo y a solas para meditar y verá grandes diferencias en sus niveles de energía y motivación.

ritual «Get in zone»

La mayoría de la gente hoy en día lo llama «flow». Se trata de encontrar el punto dulce entre el aburrimiento de las tareas serviles y la ansiedad de las tareas para las que somos incompetentes.

Cuando te metes en la zona, distorsionas el tiempo y obtienes un enfoque masivo y energía para hacer cualquier cosa que esté frente a ti. Los corredores usan el término «corredores altos» para esto.,

solía ser un jugador y podía sentarme en la silla durante 10 horas jugando el juego sin mover un músculo o incluso temblar. El inmenso foco y energía que invoqué para eso eran incomparables con todo lo demás en mi vida.

no es que no tengamos la energía y la motivación, es solo que no tenemos un camino claro para invocarlo (sí, acabo de usar una referencia de jugador). El flujo nos proporciona ese camino.

El poder del ahora

Siempre estamos haciendo algo, siempre estamos pensando en lo siguiente que tenemos que., Esto nos hace perseguir constantemente algo que está en el futuro y nunca está del todo aquí.

estás trabajando en una tarea para un cliente en este momento, pero estás pensando constantemente en la reunión que tienes en tres horas.

Cuando vienes a la reunión, estás constantemente pensando en tener que ir al gimnasio en dos horas.

Cuando vienes al gimnasio, estás constantemente pensando en cenar con tu esposa e hijos.

Cuando comienzas a cenar con tu familia y tus hijos, piensas constantemente en el informe que debes enviar antes de irte a la cama.,

Cuando te metes en la cama, piensas en las cosas que necesitas hacer por la mañana tan pronto como te despiertas.

y este ciclo perpetuo sigue y sigue hasta que te quedas sin aliento, energía, motivación para hacer cualquier cosa.

el punto es parar y estar en el momento-disfrutar del poder del ahora. Proporciona tanto rejuvenecimiento simplemente mirar un árbol y pensar en nada excepto en ese árbol., Cuando vives en el momento, no solo trae energía, sino que conserva la que gastarías pensando y preocupándote por las cosas futuras que necesitas hacer.

los pequeños cambios traen grandes resultados

todos estos cambios no parecen ser un gran problema cuando lees sobre ellos. Pero en la práctica, hacen resultados masivos, especialmente si se pueden combinar. Los grandes resultados provienen solo de una acumulación de cosas pequeñas, por lo que cuanto antes comience a trabajar en ellas, antes verá los resultados en mayores niveles de energía y motivación.,

los pequeños cambios en el dominio físico incluyen caminar diariamente, dormir la siesta y estirarse.

los pequeños cambios en el dominio emocional incluyen comer el tipo correcto de comida, hablar con amigos y jugar juegos.

los pequeños cambios en el dominio intelectual incluyen escuchar música, leer libros y cambiar marcos / perspectivas.

los pequeños cambios en el dominio espiritual incluyen la meditación, entrar en la zona / flujo,y ser el momento (tener el poder del ahora).

Pequeños cambios, grandes resultados. ¿Qué estás esperando?,

crédito de foto destacado: Seth Doyle via unsplash.com