golpear los libros puede significar expandir sus horizontes y aprender conocimientos valiosos, pero también significa mucho estrés. Desde sesiones de estudio durante toda la noche hasta antojos azucarados y encorvarse frente a una computadora durante horas, nuestra salud a se queda atrás cuando se trata de aprobar un examen. Todo el mundo tiene un truco para abarrotar todo ese material, pero hay una manera segura de asegurarse de que su cerebro esté listo para absorber toda la información en los post-its que ahora cubren su dormitorio: la dieta correcta., Ya sea que esté buscando un desayuno inteligente para superar ese examen de las 8 a. m.o que necesite una idea de refrigerio que no sea una tina de regaliz rojo, estos 13 alimentos mantendrán su cerebro enfocado y su perspectiva positiva.

1. Agua: aburrida, pero muy esencial. Mantenerse hidratado es clave para una función cerebral saludable, ya que sin él, su cerebro se mueve literalmente a un ritmo lento. Si tiene problemas para recordar beber agua, intente hacer una bebida con infusión de pepino y menta que querrá tomar durante todo el día. (vía Roti y arroz)

2. Café: la bebida clásica es útil, pero en pequeñas dosis., Usted no quiere estar temblando como usted está tratando de tomar esa prueba! Apégate a una o dos tazas para mejorar el estado de alerta y el poder cerebral. Si eres fanático de las bebidas de café más dulces (¿y quién no?), intente hacer este increíble latte de caramelo con caramelo casero que puede hacer en su dormitorio. (a través de las chicas en Bloor)

3. Avena: sigue el cliché y haz del desayuno tu comida más importante. La avena contiene un nutriente llamado colina que ayuda al rendimiento cognitivo y mejora la memoria., Cocinar un poco y seguir esta receta por encima de ella con otros superalimentos como fresas, anacardos, semillas de lino y tal vez algunas virutas de chocolate descarado. (vía I Love Vegan)

4. Plátanos: la fruta debe ser tu nuevo compañero de estudio favorito. Los plátanos te dan energía a un ritmo más lento, lo que te hace más productivo a medida que avanzas a través de esas pilas de notas. Si tiene un congelador, haga una bandeja con estas golosinas saludables de mantequilla de maní y chocolate para tener a mano. (via So Munch Love)

5. Manzanas: sí, pueden mantener alejado al médico y también pueden ayudar a mantener alejadas las malas notas., Las manzanas contienen altos niveles de vitaminas que aumentan la percepción sensorial y también reducen la ansiedad. En lugar de galletas estresantes, prepara estos sabrosos bocadillos de manzana con mantequilla de maní, nueces y chocolate. (a través del Almanaque doméstico)

6. Carbohidratos: si te sientes demasiado estresado y ansioso por ese examen, respira profundamente y disfruta de algunos carbohidratos. Los alimentos integrales como las palomitas de maíz o la granola estimulan la producción de serotonina, un neurotransmisor que calma el cerebro y fomenta sentimientos más tranquilos y relajados. (via Kasey’s Kitchen)

7., Verduras de hoja verde: las verduras verdes como la espinaca y la col rizada contienen vitaminas B-6 y B-12 que se asocian con una mejor memoria y estado de alerta. Haga estas envolturas con pesto, pepino, espinacas y la proteína que elija para mantener su cerebro feliz toda la tarde. (via Ambitious Kitchen)

8. Remolacha: en lugar de jugo de fruta azucarado, trate de encontrar un batido o jugo con este vegetal púrpura en él. El jugo de remolacha tiene una alta ingesta de nitrato que aumentará el flujo sanguíneo al cerebro y (con suerte) mantendrá esos recuerdos afilados., Si quieres una dosis aún mayor de púrpura, intenta hacer un bonito sándwich de queso a la parrilla de remolacha con aguacate y queso de cabra. (vía Niatrition)

9. Avocado: solo ponle una capa a este pequeño y llámalo «súper comida de estudio».»Los aguacates contienen grasas buenas, que conducen a un flujo sanguíneo saludable al cerebro y a una buena función cerebral. Mezcle un poco de guacamole personal y disfrute de un momento juntos antes de volver a los libros. (via Brit + Co)

10. Brócoli: si te has estado golpeando la cabeza contra una pared, prueba a picar un poco de brócoli., Es uno de los mejores alimentos después de una lesión cerebral traumática, ya que el brócoli en realidad repara las neuroconexiones y acelera los procesos de curación alrededor del cerebro. No es que estudiar sea lo mismo que una lesión cerebral traumática, pero definitivamente puede sentirse de esa manera a veces. Una ensalada de miel y sésamo como esta te ayudará a volver a encarrilarte. (via Chattavore)

11. Pescado: termina tu día con una saludable cena de pescado para obtener tus omega-3, un ácido graso esencial que ayuda a la función cerebral. El salmón es el mejor, pero también puedes elegir huevos si lo prefieres., Prepara esta cena de un solo plato en la cantidad de tiempo que te lleva revisar esas tarjetas por centésima vez. (via Brit + Co)

13. Trail Mix: hay algo acerca de estudiar que saca el snacker en todos nosotros. En lugar de ir por azúcar o papas fritas, pruebe frutas secas o una mezcla de frutos secos con vitaminas y minerales que estimulan el cerebro. DIY su propia mezcla para que pueda estar seguro de obtener todos los mejores ingredientes que te gustan. (vía Chubby Soul)

13. Chocolate negro: no te preocupes, no te dejaremos sin algún tipo de regalo para frenar a los golosos. Si necesitas azúcar, opta por el chocolate negro., Es rico en fibra, hierro y magnesio, lo que ayuda al cerebro a recibir el flujo sanguíneo y puede mejorar la memoria. Merienda unos cuadrados de chocolate negro o derrítalo en el microondas y sumerja la fruta en él para un tratamiento súper saludable. (via No Gojis, No Glory)