omita la taza de café o la ayuda para dormir por la noche y pruebe uno de estos alimentos en su lugar para una forma natural de despertarse o establecerse.

Es un extraño fenómeno que se puede verter un vaso de vino tinto en la cena y de alguna manera encontró a sí mismo caer dormido en el sofá por las 8 de la tarde, Los alimentos que consumimos son cruciales para nuestro funcionamiento diario, y de la misma manera pueden afectar cuán alertas y despiertos estamos para la reunión matutina, y cuán rápido nos dormimos a la hora de acostarnos.

si estás buscando cambiar tu taza diaria de café o quedarte dormido sin Horas de revolcarte, prueba uno de estos alimentos que afectan al sueño en tu rutina diaria.

1. Salsa picante

agregar salsa picante a su comida puede afectar su sueño., Las cosas picantes pueden mantenerte despierto y aumentar la temperatura de tu cuerpo a la hora de acostarte, haciendo más difícil conciliar el sueño. Aprende cómo hacerlo en casa aquí.

2. Soya

merienda con edamame, haga un sofrito de tofu para la cena o caliente un tazón humeante de sopa de miso para obtener un poco de magnesio adicional. El mineral ayuda a relajar los músculos y hace que sea más fácil atrapar algunas z.,

3. Aguacates

si necesitabas otra razón para amar a los aguacates, sus altas cantidades de grasa insaturada pueden aumentar tus niveles de serotonina, la sustancia química que estimula la parte del cerebro que induce el sueño. También son ricos en magnesio, lo que puede ayudarlo a golpear el heno.,

4. Hummus

el hummus de garbanzo es rico en el aminoácido triptófano, el químico que puede ayudarlo a conciliar el sueño normalmente. Los versátiles frijoles también son ricos en folato, que ayuda a regular el sueño, y vitamina B6 que ayuda a regular su reloj interno. Si eso no es suficiente para que te muerdas los ojos, el dip cremoso también es alto en el mineral relajante muscular, el magnesio., Pruebe nuestra receta de hummus de guisante verde y perejil (en la foto de arriba).

5. Chocolate negro

enganchar una barra de chocolate con leche en lugar de café definitivamente te dará un subidón de azúcar y cafeína, pero el chocolate negro puede tener el efecto opuesto. El chocolate negro contiene serotonina, lo que puede hacer que te quedes dormido.,

6. Vino tinto

siempre parece un poco extraño que una copa de vino tinto pueda hacer que te duermas, pero en realidad proviene de la piel de las uvas. La melatonina, la hormona que induce el sueño que producimos naturalmente, se encuentra en la mayoría de los alimentos relacionados con la piel en la uva. Pero tenga cuidado con el efecto secundario del sueño; se sabe que el alcohol lo cansa, pero más tarde evitará que su cuerpo alcance el sueño profundo que se merece.,

7. Manzanas

Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero también puede ayudarte a mantenerte despierto. Las manzanas están llenas de vitaminas, antioxidantes, fibra, azúcar natural y fitonutrientes que te ayudan a sentirte más alerta. El azúcar se libera lentamente en el cuerpo, manteniéndolo alerta sin que el café caiga más adelante.

8. Menta

esta hierba es perfecta para aumentar la productividad, ayudarte a sentirte concentrado y mantenerte despierto durante largos días. Pero lo que realmente cuenta aquí es el aroma de la menta, así que beba una taza de té, mastique goma de menta sin azúcar o guarde algunos caramelos de menta en su bolsa para recogerme.

(P.D., Estos Flourless Menta Brownies son deliciosos)

9. Rosemary

espolvorea esta hierba sobre tus huevos por la mañana para despertarte. Se sabe que el olor aumenta la actividad cerebral y aumenta la energía de su cuerpo para ayudarlo a desempeñarse mejor durante todo el día.,

10. Banana

la combinación de potasio y magnesio ayuda a relajar su cuerpo y desencadenar esos síntomas de sueño. También puede disfrutar de ese plátano antes de acostarse para un poco de triptófano adicional, que lo dejará inconsciente en aproximadamente una hora, y vitamina B6, que se ha relacionado con un mejor sueño nocturno.,

11. Cerezas

el alimento número uno para inducir el sueño no es otro que las cerezas. La fruta es naturalmente alta en la hormona que induce el sueño, la melatonina, y se ha relacionado con la captura de algunos ojos cerrados de calidad. Hay tanta melatonina en estos chicos malos que se sabe que el jugo de cereza ácida cura el insomnio.,

12. Fish

similar a la siesta inducida por triptófano del día de acción de Gracias, otras proteínas magras como el pescado contienen altas cantidades de la sustancia somnolienta. Algunas variedades, como el salmón, el atún y el pargo, también tienen vitamina B6, que ayuda en la producción de melatonina.,

13. Frutos secos

La mayoría de los frutos secos proporcionan una fuente saludable de calcio y grasas insaturadas, que ayudan a mejorar los niveles de serotonina. Si necesita un poco más, las almendras tienen altas cantidades de magnesio que promueven los músculos relajados y la sensación de sueño, mientras que las nueces de Brasil tienen un alto contenido de selenio, lo que le ayuda a dormir profundamente.,