si usted se siente y se ve mayor que sus años, es posible que esté bajo en la base por excelencia de la juventud: la hormona del crecimiento. También conocido como HGH, la hormona del crecimiento afecta a casi todas las células en el cuerpo. Es esencial para la reparación de tejidos, la construcción muscular, la densidad ósea y la composición corporal saludable. No es sorprendente que también tenga un efecto importante en nuestros sentimientos, acciones y apariencia.,

para averiguar si usted está bajo en hormona de crecimiento tome este cuestionario simple., ¿Sufre usted de cualquiera de los siguientes:

-adelgazamiento de la piel o la piel ha perdido su plenitud
-piel seca o flácida
-menopausia (mujeres); andropausia (hombres)
-falta de ejercicio
-pérdida de tono muscular en brazos o piernas
-alto consumo de alcohol
-aumento de grasa alrededor de «mangos de amor» o abdomen
-dificultad para construir O mantener los músculos
-pérdida de densidad ósea u osteoporosis
-sobrepeso/aumento de peso/obesidad en oscuridad total
-dificultad para permanecer dormido (especialmente despertarse entre las 2 y las 4 A. M.,)
– apnea del sueño
– Uso de corticosteroides

Si respondió que sí a más de cinco de estos, se beneficiará de aumentar sus niveles de GH. Descubre cinco maneras de volver a encarrilarlos a continuación:

1. La grasa alrededor del abdomen no es solo un signo de exceso de insulina, sino que también se ha relacionado con una hormona de crecimiento baja, según un estudio de mujeres posmenopáusicas., Después de un año de tratamiento con hormona de crecimiento, las mujeres mejoraron la sensibilidad a la insulina y redujeron la grasa abdominal más las concentraciones de lipoproteínas totales y de baja densidad (o colesterol malo).

En pocas palabras: para aumentar sus niveles de hormona de crecimiento naturalmente, pregunte a su farmacia de compuestos local o profesional de la salud natural si llevan gotas homeopáticas de HGH o aerosoles como secretrotropin. Ciertos aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) también ayudan a apoyar la producción de la hormona del crecimiento cuando se toman antes de acostarse o después del ejercicio., Pruebe uno de estos antes de su próximo entrenamiento: tirosina (500-1000 mg/día), glutamina (1 cucharadita o 2000 mg), combinación de arginina/ornitina (2000 mg de ambos) o glicina (1 cucharadita o 1000 mg).

2. Aumentar los niveles de GH al dormir más profundo cuando dormimos en la oscuridad total, se libera melatonina, lo que desencadena un enfriamiento muy leve pero crítico en el cuerpo. A medida que la temperatura corporal disminuye, la hormona del crecimiento se libera y funciona su magia regenerativa. Una vez liberada en el torrente sanguíneo, la hormona del Crecimiento tiene una vida muy corta, solo media hora más o menos., Durante ese tiempo, sin embargo, se abre camino rápidamente hacia el hígado y muchas otras células del cuerpo.

conclusión: la mejor manera de maximizar su exposición a esta hormona juvenil es llegar a dormir a las 10 p. m. (y no más tarde de las 11 p. m.). Mis remedios favoritos para dormir incluyen glicinato de magnesio (tolerancia intestinal) antes de acostarse en combinación con relora (2 cápsulas antes de acostarse) o melatonina (1-3 mg una hora antes de dormir). También puede probar un producto combinado como Ortho Sleep (comience con una píldora antes de acostarse). He visto que este producto funciona para destetar a los clientes de las píldoras para dormir.,

3. Aumentar los niveles con mayor intensidad cardio
dicen que la variedad es clave y cuando se trata del tipo correcto de cardio para los niveles de hormona de crecimiento, esto es ciertamente cierto. Si bien los horarios no siempre permiten ráfagas de cardio dos veces al día, se ha demostrado que los episodios cortos y repetidos de ejercicio aeróbico aumentan las concentraciones de GH durante un período de 24 horas.

otra opción es apegarse al entrenamiento cardiovascular a intervalos, que aumenta los niveles de hormona de crecimiento y testosterona, lo que lo hace dos veces más delgado en la mitad del tiempo., Aquí hay un ejemplo de cómo comenzar con los intervalos de caminar, trotar, correr o andar en bicicleta:

a) calentamiento de 5 minutos a un ritmo suave o moderado de la actividad de su elección.
b) 1 minuto a un ritmo rápido o de alta intensidad seguido de 1 minuto a un ritmo moderado. Alternar de 5 a 8 veces.
c) enfriamiento de 5 minutos a un ritmo suave o moderado.

solo recuerda no hacer tu trabajo de cardio antes del entrenamiento de fuerza. Solo hazlo después o en un momento separado por completo.

4., Deshazte de las mancuernas rosadas
aunque sabemos la importancia del entrenamiento de fuerza para mejorar el tono general y la salud metabólica, no todos los entrenamientos son iguales. Un estudio de mujeres encontró que la hormona del crecimiento respondía a los regímenes de ejercicio moderado y pesado que tenían 3-12 repeticiones mientras variaban la cantidad de pesos utilizados.

Bottom line: Un amigo mío, que es entrenador personal, lo expresó de esta manera :» siempre levante pesas que sean más pesadas de lo que monedero para obtener mejores resultados.,»Y ya que sé que mi bolsa es por lo general más de 10 libras, es sin duda un buen consejo que puede hacer que se vea más joven. Asegúrese de seguir la regla de tiempo de la punta de arriba.

5. La risa puede ser la mejor medicina
Una vez prescribí ver aviones, trenes y automóviles a una mujer de 65 años que estaba constantemente preocupada por su salud (aunque las damas de honor es otra gran opción). La investigación muestra que una buena risa puede aliviar el estrés, mejorar la salud y aumentar los niveles de hormona de crecimiento., Un estudio de 2006 encontró que aquellos a quienes se les dijo que estaban a punto de ver una película divertida tenían un 27 por ciento más de beta-endorfinas y un 87 por ciento más de hormona de crecimiento humano.

En pocas palabras: Haga tiempo para reír en su vida, o simplemente piense en hacerlo!

Natasha Turner, N. D. es una médica naturista, columnista de la revista Chatelaine y autora de los libros más vendidos the Hormone Diet y The Supercharged Hormone Diet. Su último lanzamiento, el Carb Sensitivity Program, está disponible en todo Canadá. También es la fundadora de Clear Medicine Wellness Boutique, Con sede en Toronto., Para obtener más consejos de bienestar de Natasha Turner, haga clic aquí.