echemos un vistazo a algunas distorsiones cognitivas y cómo podrían estar alimentando su ansiedad. También compartiré algunos consejos simples sobre cómo reconocer y re-enmarcar las distorsiones cognitivas!

1: All-or-nothingthinking

con este tipo de distorsión cognitiva, se ven ciertas cosas en categorías blancas o negras., Algo es bueno o malo, correcto o incorrecto; no hay lugar para un término medio.,

algunos ejemplos de pensamiento todo o nada incluyen:

-respondí una pregunta incorrecta, por lo que soy un fracaso

-no obtuve la promoción, así que también podría dejar mi trabajo

-cometí un error porque soy una mala persona

-me perdí una sesión de gimnasio, así que renunciaré al ejercicio durante la semana

el pensamiento de todo o nada tiende a ser extremo y, como resultado, puede estimular la ansiedad., Mirarte a ti mismo en términos blancos o negros puede cultivar una baja autoestima (porque tus estándares son tan altos-eres «perfecto» o un «fracaso») y temores de no ser lo suficientemente bueno.

consejos para administrar el pensamiento de todo o nada

intente hacerse estas preguntas:

-¿estoy siendo demasiado inflexible en mi pensamiento?

-¿hay un término medio que podría ser más apropiado?

-¿hay una forma menos extrema de pensar en esto?,

-¿Cómo puedo practicar la implementación de un término medio?

2: Sobregeneralización

imaginemos que acaba de sentarse en el trabajo y su computadora no se enciende. Piensas » bueno, esto es típico. La tecnología nunca funciona bien para mí.»En lugar de reconocer que solo una computadora no funciona, usted afirma que toda la tecnología no funciona para usted.

la Sobregeneralización implica ver un patrón constante, negativo e interminable como resultado de un evento., Puede hacer que te sientas sin esperanza y podría evitar que trates de aprender y crecer.

Aquí hay algunos ejemplos:

-Mi novio rompió conmigo. Nadie me amará nunca.

– no obtuve una buena nota en mi examen. ¡Nunca me irá bien en esta clase!

– compré una planta y murió. Nunca tendré un bonito jardín porque todo morirá.,

consejos para administrar generalizaciones excesivas

observe cuando ha realizado una generalización excesiva y pregúntese: ¿Es realmente cierto?

intenta re-enmarcar tu pensamiento en algo más positivo o útil. Por ejemplo,

«Mi novio rompió conmigo. Nadie va a amarme» podría ser «Mi novio rompió conmigo, pero hay personas en mi vida que me amas».,

Trate de tratar los eventos de forma aislada – recuerde que solo porque algo sucedió una vez, no significa que volverá a suceder.

3: Mental filtrado

Con este tipo de distorsión cognitiva, ignora todos los aspectos positivos de una situación y se centran en el aspecto negativo de la situación.,

por ejemplo, si recibe comentarios en el trabajo que dicen que es un gran jugador de equipo, tiene una iniciativa maravillosa, tiene ideas creativas y podría trabajar en ser más puntual, puede centrarse únicamente en el hecho de que su jefe dijo que debería ser más puntual e ignorar todos los demás comentarios positivos.

consejos para administrar el filtrado mental

trate de valorar los aspectos positivos tanto como valora los aspectos negativos., En lugar de solo volver a leer la única crítica en su retroalimentación, vuelva a leer la retroalimentación completa y reflexione sobre los aspectos positivos, también. Incluso podría ayudar hacer una lista de todos los puntos de retroalimentación usted mismo, para que pueda practicar centrándose en los aspectos positivos.

4: descalificando el positivo

esta distorsión cognitiva es similar al filtrado mental. Se llama descalificar lo positivo e implica rechazar las cosas positivas.,

aquí hay algunos ejemplos:

-recibes un cumplido y te dices a ti mismo que la persona realmente no quiso decir lo bueno que dijo

-crees que alguien solo está siendo amable contigo porque no quiere herir tus sentimientos, no quiere porque realmente les gustas y disfrutan pasar tiempo contigo

en lugar de aceptar la positividad, buscas razones para descartarla. Esto puede contribuir a la baja autoestima y sentimientos de indignidad.,

consejos para gestionar la descalificación de los positivos

práctica de recibir elogios y comentarios positivos. En lugar de discutir con sentimientos positivos, intente simplemente decir gracias. Puede parecer muy extraño al principio, pero trata de ponerte en el lugar de la otra persona. Cuando le das a alguien un cumplido, es bueno ver que acepte ese cumplido. También podría ayudar a tratar de dar cumplidos genuinos a otras personas para ver cómo se ven sus reacciones desde su perspectiva., De esa manera, sabrás lo que se siente al dar y recibir un cumplido.

5: Saltar a conclusiones (lectura de la mente)

cuando saltas a una conclusión a través de la lectura de la mente, asumes que sabes lo que otra persona está pensando.

personalmente tengo una tendencia a hacer esto!, Cuando estoy pasando tiempo con alguien que parece distraído, molesto, distante o desinteresado, generalmente asumo que es algo que tiene que ver conmigo: que dije algo tonto o que no soy lo suficientemente extrovertido/interesante/divertido. Automáticamente salto a la conclusión de que tengo la culpa de alguna manera (y luego generalmente me sentiré mal conmigo mismo). Me olvido de reconocer que su estado de ánimo podría no tener nada que ver conmigo.,

la lectura de la mente puede desencadenar sentimientos de estrés, tristeza y vergüenza: es posible que comience a preocuparse interminablemente por lo que piensan otras personas, deje de pasar tanto tiempo con otras personas y sienta que no es lo suficientemente bueno.

Consejos para el manejo de leer la mente

pregúntese si usted realmente saber con certeza lo que otra persona está pensando. Puede ser interesante darse cuenta de la frecuencia con la que puede estar leyendo la mente (inexactamente)!