By: Ashley Brown

Updated December 17, 2020

médicamente revisado por: Tanya Harell

una serie de eventos desafortunados o una experiencia traumática puede causar una sensación de confusión que se construye y se construye. Eventualmente, puede llegar a un punto en el que sienta que hay tanta emoción embotellada dentro que se siente abrumado y siente que está a punto de explotar. Cuando eso sucede, la psicología de la catarsis puede ser extremadamente útil., Siga leyendo para aprender sobre la definición de la psicología de la catarsis y dieciséis maneras de hacer que funcione para usted.

¿Qué es la catarsis en Psicología?

probablemente haya escuchado la palabra «catarsis», pero tal vez no sepa exactamente lo que significa. Viene de la palabra griega «katharsis», que se refiere a la purificación o limpieza. Cuando es utilizado por los psicólogos modernos, la catarsis significa descargar emociones negativas para aliviar la ansiedad intensa, el estrés, la ira o el miedo.

en los últimos años, la psicología catarsis se ha adaptado un poco para ser más aplicable a los tiempos y situaciones modernas., El psicoanálisis todavía se enfoca en superar los eventos y sentimientos negativos, pero no necesariamente de una manera catártica. Sin embargo, la catarsis todavía puede ser una gran salida para las personas que tienen problemas con el estrés, la ira y sus emociones, y muchas personas han confiado en ella para liberar con éxito estos sentimientos.

ejemplos de Psicología catarsis

Hay muchas maneras de descargar emociones. Los siguientes ejemplos son categorías amplias que incluyen miles de formas específicas de lograr una catarsis emocional.

1., Música: a lo largo de la historia, la música se ha utilizado para ayudar a las personas a lidiar con las emociones. La música es a menudo en sí misma una experiencia emocional. Cuando te sientes triste y escuchas una canción triste, es posible que te sientas mejor. Trae una catarsis de los sentidos, ya que libera esos sentimientos tristes y abre el camino para emociones más positivas.,

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1. saco de boxeo: hubo un tiempo en que a los padres de niños con problemas de ira se les aconsejó que compraran a sus hijos un saco de boxeo., En teoría, los niños lograrían catarsis y su ira desaparecería si el niño liberaba su ira golpeando el saco de boxeo. Los científicos todavía están investigando esto, pero puede ser una mejor idea para los adultos en su lugar.
2. Psicodrama: el psicodrama es un tipo de terapia en la que los participantes representan eventos preocupantes de su pasado. A medida que la persona en cuestión se involucra en la escena de su pasado herido, puede revivir los sentimientos que pasó por alto en ese entonces, finalmente experimentarlos plenamente y dejarlos salir.
3. arte: Crear arte también puede tener un efecto catártico., Cada medio de arte tiene el poder de ayudar a los artistas aficionados y profesionales a liberar emociones. Una persona puede salpicar pintura en un lienzo, arrojando su ira mientras lo hace. Otro podría dibujar barras negras pesadas con un lápiz de carbón.

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1. Primal Therapy:En terapia primal, el objetivo es liberar a la persona más tierna infancia sufrimiento., El terapeuta puede instruir al paciente para que exprese los sentimientos que ha estado ocultando todos estos años dirigiendo su ira hacia un padre imaginario o miembro de la familia sentado en una silla vacía.
2. revivir eventos traumáticos: en terapia o por su cuenta, puede llegar a un punto en el que revive un evento pasado. Por ejemplo, puede ocurrir automáticamente cuando se ve obligado a regresar a la escena de un trauma. A medida que te enfrentas a los detalles de un entorno en el que una vez te sentiste amenazado, ahora puedes experimentar esos sentimientos libremente, sabiendo que la amenaza está en el pasado.,
3. escritura: la escritura puede ser altamente terapéutica. Muchos psicólogos y programas de salud mental fomentan el diario por esta misma razón. Ya sea que esté escribiendo directamente sobre sus experiencias en un diario o creando poesía para expresar esas emociones a través de palabras e imágenes poéticas, la publicación es la misma.
4. leer literatura y ver películas: escribir y actuar puede proporcionar catarsis, pero también puede experimentar los resultados de esos esfuerzos creativos., Cuando usted lee un libro bien escrito, usted puede encontrar que el autor expresa una sensación familiar tan claramente que me trae sentimientos que pensó que había sido enterrado. Lo mismo puede ser cierto de una película bien actuada.
5. voluntariado: a veces, cuando alguien tiene una experiencia difícil, lidia con ella ofreciéndose como voluntario para ayudar a otros. Por supuesto, esto también implica activismo comunitario, que también puede proporcionar catarsis.,
6. psicoanálisis: Sigmund Freud desarrolló el método psicoanalítico, y gran parte de su trabajo se centró en provocar la catarsis con el fin de promover la curación psicológica. Ahora, los psicoanalistas usan la catarsis, pero solo como el primer paso para ayudar a los clientes a entenderse a sí mismos para que puedan tomar mejores decisiones.
7. terapia psicodinámica: un terapeuta psicodinámico anima a su paciente a hablar sobre experiencias y emociones pasadas., El objetivo de la terapia psicodinámica es ir más profundo de lo que la persona suele hacer en su vida cotidiana, para que pueda lidiar con los problemas de raíz de sus dificultades actuales.
8. Terapia Centrada en las emociones: la terapia centrada en las emociones se usa a menudo para ayudar a las parejas a mejorar sus relaciones. Funciona al permitir que los pacientes desarrollen inteligencia emocional. Esto sucede a medida que las dos personas vuelven a experimentar las heridas del pasado, las ponen en perspectiva y encuentran nuevas formas de responder a ellas.
9. rituales: a lo largo de la historia humana, las personas han utilizado rituales para lidiar con problemas mentales y emocionales., Esto puede suceder individualmente, o puede suceder en grupos.
10. Humor: el Humor ayuda a las personas a liberar sus emociones, a menudo en una ráfaga estridente de risa. Esto es algo que es fácil de hacer porque se puede ver la televisión o una película, hablar con alguien, o hacer una serie de otras cosas para conseguir una buena risa. A veces, usted puede encontrar que en la liberación a través de la risa que va a llorar, y / o viceversa – una experiencia verdaderamente catártica.
11. confesión: contar la historia de tu vida con todos tus pensamientos, acciones y experiencias secretas puede liberar emociones que solo sabías vagamente que estaban allí., Esto también puede ser cierto en las ceremonias religiosas, aunque el objetivo principal aquí no suele ser la liberación emocional.
12. Ejercicio: aunque la catarsis es una liberación emocional, también provoca muchos cambios en el cuerpo. Los sistemas cardiovascular, respiratorio, gastrointestinal y musculoesquelético se ven afectados a medida que se liberan las emociones reprimidas. Algunas personas descubren que pueden lograr la catarsis haciendo ejercicio o haciendo algo físicamente exigente que promueva los mismos tipos de cambios físicos.,

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¿Hay algo más que pueda hacer?

hay psicólogos que entienden que simplemente hablar de un problema puede no conducir a una catarsis. Además, si alguien ha hecho algo para molestarte, puede ser más beneficioso decirles si quieres resolver tus sentimientos.,

alternativamente, puedes lidiar con pensamientos y recuerdos dándoles tiempo. Con el tiempo, algunos recuerdos se desvanecen y se vuelven menos dolorosos, por lo que es posible que ya no se sienta molesto.

si sientes que a menudo estás abrumado y te da ansiedad, es posible que tengas que soportarlo por un tiempo, estar con las emociones, para que puedas sentirte más cómodo con ellas y entenderlas mejor en el futuro. Cuando te acostumbras a la presión y la incomodidad, incluso si es solo en tu cabeza, puede hacer las cosas más fáciles la próxima vez que experimentes sentimientos similares., Por supuesto, si ninguna de estas técnicas ayuda, hablar con un consejero puede hacer una gran diferencia.

buscar ayuda

una forma de catarsis puede ser útil, pero también conlleva riesgos. Esto es especialmente cierto cuando estás lidiando con mucha ira. Si has sufrido un trauma o un abuso continuo, a menudo es mejor hablar con un terapeuta que pueda ayudarte a lidiar con tus emociones de manera segura. Una vez que hayas liberado tus emociones embotelladas, puedes desarrollar nuevas formas de lidiar con el presente.,

Puede hablar con un terapeuta con licencia en BetterHelp en cualquier momento que necesite para abordar sus problemas de salud mental. Los estudios realizados en BetterHelp encontraron que el 98% de los usuarios experimentaron una mejora significativa en sus condiciones y viajes de salud mental, el 94% lo prefirió a la terapia cara a cara, y casi el 100% encontró que era accesible y conveniente.

esta naturaleza accesible y conveniente se debe a la naturaleza remota de BetterHelp y la capacidad de acceder en cualquier momento y en cualquier lugar., Usted será emparejado personalmente con un consejero que está bien adaptado para ayudarlo a descubrir la fuente de sus dificultades, para que pueda lidiar con ellas de una manera que funcione mejor para usted. Las sesiones pueden llevarse a cabo a través de chat de vídeo, llamada telefónica, Mensajería instantánea/mensajes de texto, grabación de voz en vivo, o cualquier combinación de los mismos. Siga leyendo para obtener un par de revisiones de terapeutas calificados que han ayudado a otros a encontrar la liberación emocional utilizando una variedad de métodos catárticos.

Counselor Reviews

«ha sido absolutamente increíble trabajar con Lori., En solo un par de meses, ella me ha ayudado a procesar, resolver y liberar algunos problemas que había estado sosteniendo y tratando de dejar ir durante mucho tiempo. Ella escucha con plena presencia y sin juicio, y responde con total comprensión. Me siento muy segura en nuestras sesiones para decir mi verdad, y Lori también me desafía a ver las cosas de nuevas maneras que no había considerado anteriormente. Estoy increíblemente agradecida de haber encontrado a Lori, y realmente valoro el tiempo que puedo pasar con ella., Lori realmente se preocupa por el bienestar de sus clientes, y hace un gran trabajo ayudando a sus clientes a sentir ese cuidado y apoyo, lo que realmente me ha ayudado a sentirme segura y crecer :)»

«solo he estado viendo a Heather por un par de semanas, pero ya ha sido extremadamente útil. Ella me hace sentir como si me escucharan y que mis sentimientos y experiencias son válidas. La recomendaría encarecidamente a cualquier persona que necesite ser escuchada y recibir comentarios y orientación competentes y útiles.,»

conclusión

en psicología, la catarsis emocional es un área especial de estudio para terapeutas que buscan ayudar a otros a superar la represión emocional, la ansiedad, la depresión y el miedo. Con el terapeuta adecuado, puedes enfrentar tu pasado, liberar emociones y aprender nuevas formas de pensar sobre tus recuerdos. Nunca es demasiado tarde para abordar un problema, da el primer paso hoy.

Preguntas Frecuentes (FAQs)

¿Qué Es Un Ejemplo De Catarsis?,

el término catarsis está relacionado con la liberación y descarga de emociones reprimidas que le han estado impidiendo experimentar su mejor vida. Según la teoría de la catarsis, alguien que experimenta una liberación espontánea de emoción negativa en respuesta directa a un estímulo como la música o la psicoterapia está experimentando una catarsis.

¿Por qué necesitamos catarsis?

La Teoría de la catarsis y la psicología social nos dicen que necesitamos experimentar una catarsis definida para liberar las frustraciones reprimidas., La catarsis es el proceso de liberar espontáneamente emociones negativas almacenadas en respuesta a un evento estimulante, como ver una película con la que se pueda relacionar, escuchar una triste canción de amor o hablar sobre su infancia en psicoterapia.

¿Cuál Es El Concepto De Catarsis?

relacionado con la psicología general y social, el concepto de catarsis en la teoría de la catarsis es que la liberación de emociones negativas almacenadas tiene un efecto curativo positivo en nuestras mentes y cuerpos a medida que ocurren., El proceso de la terapia catártica guía a los pacientes de salud mental a través de un tipo de catarsis que permite la liberación de emociones negativas a través de la psicoterapia.

¿Qué es la teoría aristotélica de la catarsis?

de acuerdo con la teoría de la catarsis de Aristóteles, el significado de catarsis es negativo y no se utiliza en la misma capacidad que en el campo de la psicología y la teoría de la psicología. La teoría de la psicología utiliza la terapia catártica para obtener alivio y respuestas emocionales positivas para las personas que sufren de problemas crónicos relacionados con los recuerdos almacenados.

¿Cómo se siente la catarsis?,

la catarsis en la teoría de la psicología implica la liberación repentina de emociones pesadas y equipaje que puede haber estado pesando durante bastante tiempo. Según la teoría de la catarsis en Psicología social, la catarsis es el aligeramiento físico del cuerpo que te hace sentir que un peso virtual se ha levantado de tus hombros. Esta es a menudo la imagen que nos viene a la mente cuando pensamos en el significado de la catarsis.

¿El llanto es catártico?

según la teoría de la psicología y la teoría de la catarsis, el llanto es terapéutico., En la teoría de la psicología, el llanto a menudo se relaciona con una liberación de emociones negativas almacenadas que es la definición de catarsis en la teoría de la catarsis. Esta es probablemente la razón por la que la mayoría de nosotros nos sentimos mejor después de tener un buen llanto.

¿funciona la catarsis para reducir la agresión?

de acuerdo con la teoría de la psicología y la teoría de la catarsis, la liberación de emociones que ocurre durante una verdadera catarsis puede funcionar para reducir la agresión. En la teoría de la catarsis, se dice que las emociones reprimidas en sí mismas son la causa de muchos comportamientos negativos, incluida la agresión., Es lógico en la teoría de la psicología que la reducción de la emoción conducirá a la reducción de la agresión.