comprimir la columna vertebral es como arrugar la ropa húmeda en una pelota: hace un desastre y lanza una alineación adecuada fuera de control., «A menudo, los pacientes con dolor de espalda simplemente se sienten crujidos, como si el peso del mundo estuviera colgando de sus hombros, causando una inmensa presión sobre sus espinas», dice Chris Tomshack, DC, fundador y CEO de HealthSource. «En cierto modo, no están equivocados. La gravedad es uno de los factores de degeneración discal, hernia, protrusión y hernia discal, así como la ciática y el dolor debilitante que a menudo viene como resultado.»
¿su respuesta para prevenir estos problemas crunched-up? Descompresión, que consiste en hacer estiramientos y ejercicios que alargan la columna vertebral., «Si sientes que algo podría aliviar la presión simplemente ayudándote a estirar y tirar, hay ejercicios simples de descompresión espinal que puedes hacer en casa», dice Tomshack. Aquí están sus ejercicios de columna que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar para descomprimir tu espalda para una postura más saludable.
1. Estiramiento del gato: este movimiento básico del yoga es tan bueno para su columna vertebral. «El estiramiento del gato ayuda a aumentar la circulación en la columna vertebral mientras fortalece los músculos que la rodean», dice Tomshack. Canaliza a un felino: ponte a cuatro patas con las rodillas alineadas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros., Comience con una columna vertebral plana y neutra, alargándose desde el coxis hasta la coronilla. Arquea lentamente la espalda, dejando caer la cabeza entre los brazos, respirando profundamente. Lentamente invierta en lo opuesto a una curva» C», exhalando mientras deja que su estómago y su espalda se hundan hacia el piso mientras su cabeza y pelvis se inclinan hacia arriba. Repita al menos 10 veces.
2. La postura del niño: resulta que la postura del niño se siente muy bien porque está abriendo y alargando la columna vertebral. Comenzando con las manos y las rodillas, siéntese lentamente sobre los talones con la parte superior de los pies en el suelo., Las rodillas deben estar un poco más extendidas que el torso. Coloca el torso tanto como sea posible entre las rodillas para que puedas obtener una curva profunda en la parte baja de la espalda. Alcance ambos brazos por encima con los brazos rectos y las palmas en el suelo. Manténgalo presionado durante 30 segundos, luego camine las manos hacia la izquierda y manténgalo presionado durante 30 segundos. Repita en el lado derecho.
3. Estiramiento por encima de la cabeza: simplemente ponerse de pie derecho y llegar hacia arriba funciona de maravilla para estirar la columna vertebral, de acuerdo con Tomshack. Comience por pararse con los pies separados a la altura de los hombros., Levante los brazos por encima, enderece los codos y extienda los dedos hacia el techo. Manténgalo presionado durante 30 segundos y repita tres o más veces.
colgar es otro de los mejores estiramientos espinales que puedes hacer (aunque necesitarás una barra para este). Y aquí hay tres tramos clave para combatir una espalda baja dolorosa.