sabes que eres un preocupado si puedes empatizar con la platija De La Sirenita o el marlín De buscando a Nemo, el dúo de peces ansiosos de Disney (¿detecto un tema?). Del mismo modo, si usted vive por la insistencia de Mad-Eye Moody en » ¡vigilancia constante!»O si te identificas con el miedo de adentro hacia afuera (aunque eso es casi demasiado fácil).

sin importar con qué preocupación te relacionas, estás en buena compañía., Se estima que más de un tercio de los estadounidenses, es decir, más de 100 millones de personas, lucharán con un trastorno de ansiedad en su vida.

sin embargo, para algo tan común, la preocupación es algo así como un enigma.

mientras todos aspiramos a «no te preocupes, sé feliz», es difícil renunciar a la preocupación. A pesar de que los hace infelices e incómodos, muchos preocupados afirman que los mantiene seguros, preparados y dos pasos por delante del daño. En cierto modo, lo hace, pero no de la manera que uno pensaría.,

a veces, la preocupación puede parecer la buena persona—le damos crédito por ayudarnos a motivarnos, mantenernos al tanto de las cosas y tener un plan B, C y D listo para comenzar. De hecho, para aquellos de Nosotros conectados a la preocupación, la ansiedad es familiar y extrañamente tranquilizadora.

pero más a menudo, la preocupación es el malo. No podemos detener nuestros pensamientos ansiosos. Nos vueltas en la cama y estar despierto mucho después de que es hora de irnos, atascarse en nuestra cabeza cuando deberíamos estar en el momento, y overthink todo de nuestra carrera a si debemos o no pagar 40 centavos extra por un tomate orgánico.,

sin mencionar que la preocupación es agotadora. El Socio de Worry en el crimen es la tensión física: muéstrame a alguien que se preocupe y te mostraré a alguien con dolores de cabeza frecuentes, dientes desgastados por rechinar, cuello o espalda apretados, o agotamiento al final del día.

si eso no fuera suficiente, la forma en que afrontamos la preocupación puede intensificar el problema: comer estrés, molestar a nuestra pareja para tranquilizarnos, intentos de perder el tiempo para distraernos. Incluso nuestro afrontamiento saludable puede ser secuestrado por la preocupación: «¿Qué pasa si no estoy meditando bien?»»Does this pacing count as exercise?,»

entonces, ¿por qué nos molestamos? ¿Por qué nos alteramos tanto a menudo? Aquí es por qué la preocupación «funciona», además de tres herramientas para ayudarlo a detenerse.

por qué nos preocupamos: preocuparse es más fácil que sentir

nadie llamaría preocuparse un pasatiempo, pero definitivamente es una actividad. Una actividad invisible, pero algo que hacemos sin embargo. Es difícil hacer otras cosas si estamos preocupados. Es posible que se preocupe en lugar de dormir o sentarse a una comida adecuada, o puede hacerlo en lugar de centrarse en el aquí y ahora.,

¿Por qué dedicamos tanto tiempo a ello? Sorprendentemente, la preocupación sirve a un propósito muy importante. Nos permite evitar nuestros sentimientos negativos.

por ejemplo, ¿conoces a alguien que, cuando es criticado, se enoja en lugar de lastimarse? ¿O alguien que, cuando recibe malas noticias, se siente culpable en lugar de triste? Es común intercambiar una emoción negativa por otra que es más fácil de manejar.

así que por desagradable que sea la ansiedad, a menudo es preferible a sentir otras emociones negativas como el dolor, la vergüenza, la tristeza o la desesperación., La preocupación nos mantiene en un espacio mental más superficial, cognitivo y verbal. Es incómodo, pero se siente mejor que otras emociones negativas más viscerales. En otras palabras, la preocupación es la roca que va saltando sobre la superficie de la catástrofe del lago en lugar de hundirse en las profundidades.

una interpretación ligeramente diferente proviene de un estudio en la revista Behavior Therapy que hipotetiza que los preocupados son hipersensibles a las sacudidas de emociones negativas. La brecha entre sentirse bien y sentirse mal es discordante y francamente insoportable., Por lo tanto, la preocupación actúa como un amortiguador. Mantiene a los preocupantes en un estado de negatividad constante, pero reduce la brecha que tienen que cerrar si la emoción negativa golpea.

por lo tanto, en lugar de sentirse bien y sorprenderse con una emoción negativa incómoda cuando el otro zapato CAE, los preocupados pueden permanecer en un estado preparado de angustia de bajo nivel. Es protector, en cierto sentido, incluso si es incómodo.

con eso, ¿cómo podemos dejar de preocuparnos? Aquí hay tres herramientas de poder variable-primero, te daré un abrelatas. A continuación, te daré un taladro inalámbrico., Y terminaremos con una motosierra grande y vieja.

Consejo # 1: Elige un momento para preocuparte.

aunque este es el menos intensivo de los tres consejos, esta herramienta no se queda atrás.

La preocupación es como un pez dorado que crece tan grande como el tanque en el que lo pones. Por lo tanto, al limitar la cantidad de tiempo que se permite preocuparse, las preocupaciones permanecen pequeñas en lugar de ocupar todo el día.

así que aparta un trozo específico de 30 minutos, tal vez justo después del almuerzo, o la caída de las tres en punto, o justo después de la cena, y designalo como tu «tiempo de preocupación».,»El único momento para evitar es justo antes de acostarse, por razones obvias.

entonces, cuando las preocupaciones burbujean fuera de su tiempo designado, pregúntese: «¿puedo hacer algo al respecto ahora mismo?»Por ejemplo, si usted comienza a preocuparse de que se olvidó de pagar la factura de su tarjeta de crédito, tomar medidas y pagarla. Si acabas de pelear con tu pareja y te preocupa herir sus sentimientos, toma medidas y discúlpate.,

pero si empiezas a preocuparte de que vas a morir solo, o que tu hijo podría estar en un tiroteo escolar, o que vas a terminar con Alzheimer, no hay nada que hacer en este momento. Así punt ella. Kick it to your worry time. Lo más probable es que, cuando llegue el momento de la preocupación, te habrás olvidado de lo que te estaba incomodando, o al menos, el pensamiento habrá perdido su urgencia. Piense en ello como el mejor tipo de dilación porque la tarea suele desaparecer.

Y si se pega alrededor? Adelante, preocúpate por unos minutos., El punto del tiempo de preocupación no es suprimir las preocupaciones y nunca tenerlas. El punto es contener la preocupación para que no contamine su vida como un derrame de petróleo.

Consejo # 2: experimenta actuando con confianza y decisión.

todos tenemos ese amigo que va por la vida tomando las cosas con calma. Toman lo bueno con lo malo, ruedan con los golpes y se doblan sin romperse.,

ahora, ese amigo puede tener algunos de sus propios problemas: se lo pierden porque no planearon con anticipación, su espontaneidad a veces puede convertirse en impulsividad y las personas se enojan porque pueden espaciarse completamente en el seguimiento.

Pero la ansiedad no es uno de sus problemas.,

así que cuando estás harto de sentirte ansioso—has invertido ocho horas en investigar qué cafetera comprar, no te dejarás presionar «enviar» en esa solicitud de trabajo a pesar de que la has revisado por errores tipográficos 10 veces, o te preocupa que tu pareja esté muerta porque no has sabido de ellos durante tres horas, pregúntate Qué haría ese amigo.

y luego, pruébalo para el tamaño. Haz lo que tu amigo no ansioso haría. Se sentirá mal al principio, pero aquí está el beneficio., Experimentar con un comportamiento no ansioso te obliga a probar una forma más flexible de pensar y actuar.

y, una vez que has probado en carretera investigando cafeteras durante 10 minutos, revisando tu solicitud de trabajo dos veces y enviando mensajes de texto a tu pareja solo después de no haber escuchado de ellos en todo el día, te das cuenta de que tu preocupación no te mantenía a salvo después de todo. Estuviste a salvo todo el tiempo.

Consejo # 3: enfócate directamente en lo peor que podría pasar.

Aquí está la motosierra que te prometí. Esta herramienta no es para los débiles de corazón, pero hace el trabajo. Es hora de profundizar.,

Una imagen vale más que mil palabras, ¿verdad? Por lo tanto, para salir de la superficial, verbal, «y si»Reino de la preocupación, en realidad imaginar el peor de los casos. Imagina todo lo que temes vívidamente, con gran detalle, como si fuera la peor escena de tu película de terror personal.

Ir a lo grande. Si te preocupa que termines solo, imagínate solo, en acción de Gracias, en un apartamento de mierda sin nadie con quien pasar el rato. Si te preocupa que acabes fracasando, imagínate viviendo bajo un puente., Si te preocupa la salud o la seguridad, no te imagines el accidente automovilístico real o el momento en que te diagnosticaron cáncer; en su lugar, imagina el peor escenario del dolor y la pérdida que siguen.

usted sabe que ha encontrado la imagen correcta si usted bien arriba solo pensando en ello. Una vez que lo haya encontrado, imagínelo en el ojo de su mente lo más vívidamente posible y siéntese con las grandes emociones asquerosas que trae durante cinco minutos. Establezca un temporizador para que no se sienta tentado a tirar la toalla. Entonces hazlo de nuevo. Y otra vez. Al día siguiente, enjuague y repita. Hazlo hasta que se vuelva aburrido.,

porque lo hará. Tan horripilante como este ejercicio es al principio-después de todo, quién quiere imaginarse triste, solo, lleno de arrepentimiento, afligido o habiendo fracasado—solo el primer par de veces realmente queman su alma. Después de eso, una de dos cosas sucederá. O tu cerebro se dará cuenta de que el naufragio total que has imaginado en tu mente nunca ocurriría—tomarías acción antes de que las cosas llegaran tan lejos—o tu cerebro se aburrirá con la repetición que nunca llega a buen término.

Los psicólogos llaman a esta práctica exposición de imágenes., Es extraordinario y es mejor hacerlo con un profesional de la salud mental capacitado, no porque sea peligroso, no lo es, sino porque es útil tener a alguien que lo ayude a solucionar problemas y lo mantenga en la tarea.

En resumen, podemos agonizar sobre las cosas porque preferimos sentirnos mal que peor. Pero si echamos atrás la preocupación, nos damos cuenta de que sentirnos mal no nos mantenía a salvo después de todo. Y tal vez, solo tal vez, está bien dejarnos sentir bien., En otras palabras, con estas tres técnicas, algo de práctica y quizás alguna guía de un profesional de la salud mental, puedes acercarte bastante a «no te preocupes, sé feliz.»

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