mientras que el alimento básico de la cena italiana no es completamente malo en el mundo de la disciplina dietética, hay algunas marcas de pasta que se clasifican significativamente más alto en la escala de salud que otras.

Seguro, carb-pesada de los alimentos como la pasta a menudo tienen una mala reputación, pero a veces no se justifica. Según la Academia de Nutrición y Dietética, los carbohidratos son la principal fuente de combustible del cuerpo y son necesarios para mantener la función celular adecuada., Realmente es el tipo de carbohidratos (y el tamaño de la porción) lo que más importa. En pocas palabras: necesitamos carbohidratos, pero solo los buenos tipos!

Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition aconseja que los carbohidratos y las calorías no deben ser meditados demasiado, sino que es el contenido de proteínas y fibra lo que separa lo peor de lo mejor en el mundo de los macarrones. Smith recomienda un mínimo de 3-4 gramos de proteína por porción y una línea de base de 4-5 gramos de proteína para que una pasta pueda ofrecer realmente cualquier tipo de beneficio para la salud.,

para ayudarlo a tamizar los carbohidratos que alimentarán su ajetreado día en lugar de dejarlo en un coma de comida, hemos elaborado una lista de lo mejor y lo peor del pasillo de la pasta para que pueda mantener los espaguetis y las albóndigas en la rotación semanal de la cena, pero con un poco menos de culpa. Echa un vistazo a qué cajas están aprobadas por Eat This y combínalas con algunas verduras, proteínas y nuestra mejor salsa de pasta para completar tu cena rotini.

en Primer lugar…El Mejor

deshazte de tus fideos de la vieja escuela por estas deliciosas cáscaras de pasta de garbanzos que se empaquetan en aproximadamente el doble (¡a base de plantas!) proteína y cuatro veces más fibra que las cáscaras tradicionales! Según un estudio publicado en The Annals of Internal Medicine, simplemente agregar más fibra a su dieta puede ser suficiente para impulsar los esfuerzos de pérdida de peso. El intercambio en alimentos con alto contenido de fibra no solo puede promover una mayor sensación de plenitud, sino que, según la investigación, el intercambio en sí es la clave., Agregar una tarifa más saludable y alta en fibra a menudo desplaza la comida menos rica en nutrientes, lo que resulta en un impulso general en las opciones saludables.

¿alguna vez has tomado un bocado de pasta y sabes que algo está mal?, Algunas marcas de pasta integral y de grano entero pueden dejar un sabor divertido en la boca, careciendo de la misma textura que los fideos blancos regulares. Afortunadamente, existen variedades saludables como esta que saben como el clásico, alardeando de su recuento de fibras que es aproximadamente tres veces la cantidad de espaguetis regulares.,

hecho solo con lentejas rojas orgánicas, los mini Fettuccini orgánicos de tolerant pueden ayudar a que su cintura se salga con la suya con una cena de pasta indulgente. Las legumbres son una fuente sólida de potasio, magnesio, zinc y hierro, así como tiamina, un nutriente esencial que ayuda a nuestro cuerpo a procesar los carbohidratos.,

considere la pasta de frijol negro el spaghetti gourmet de tinta de calamar del mundo de la comida saludable. Es delicioso, aclamado y definitivamente impresionante, especialmente porque cuenta con 25 gramos de proteína y 12 gramos de fibra por porción de dos onzas., Combine estos hilos de frijoles negros bajos en carbohidratos con una abundante salsa a base de aceite de oliva para obtener una dosis adicional de grasas saludables para adelgazar.,

los dos ingredientes estelares de Ancient Harvest—harina de lentejas verdes y harina de quinua orgánica—logran bendecir esta pasta a base de plantas con siete gramos de fibra y 14 gramos de la macro de construcción muscular. Finalmente, podemos sentirnos bien al satisfacer nuestros antojos sin deshacer cualquier ganancia de pérdida de peso ganada con esfuerzo.,

por poco menos de 2 2 la caja, así como cinco gramos de fibra y siete gramos de proteína por porción, esta selección es definitivamente un gran valor, si te das cuenta de nuestra deriva. Combine esta pasta con una salsa marinara casera indulgente y ni siquiera se dará cuenta de que está cavando en un plato de granos enteros.,

los fideos planos de trigo integral de al dente definitivamente rivalizan con la marca de Walmart debido a su menor contenido de calorías y carbohidratos y un recuento de fibras ligeramente más alto, lo que hace que esta sea una elección estelar para aquellos que observan su cintura.

con poco menos de 40 gramos de carbohidratos por porción, puede evitar la culpa y cubre los carbohidratos de de Cocco con esa salsa de pesto artesanal que has estado deseando probar. O bien, puedes preparar un salteado rápido de mariscos que combine perfectamente con fideos linguini largos.,

11

Barilla Protein-Plus Penne

por 2 oz: 190 calorías, 2 g de grasa, 0 g de grasa sat, 25 mg de sodio, 38 g carbohidratos, 4 g de fibra, 2 g de azúcar, 10 g de proteína

otra opción fortificada que se abrió paso en nuestra lista es esta opción de proteína plus de Barilla. Estos fideos cuentan con un sólido 10 gramos de proteína por porción, con una base decente de cuatro gramos de fibra., La proteína ayuda a su cuerpo a ralentizar el proceso de digestión, aumenta la sensación de saciedad y ayuda a sus músculos a crecer y recuperarse de los entrenamientos difíciles. Simplemente agregue una gran dosis de verduras para completar el recuento de fibra aún más y tendrá una comida que llene y alimente.

12

despensa de mercado pasta penne de trigo integral

por ¾ taza: 210 calorías, 1.,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (5 g de fibra, 2 g de azúcar), 7 g de proteína

la versión de Target de trigo integral penne es (casi) tan impresionante como el gigante minorista de $5 chardonnay. Con los mismos nutrientes que los fideos de trigo integral de Walmart, esta selección es tan versátil y omnipresente como las salsas con las que se pueden untar.

13

Ronzoni Inteligente Gusto Espaguetis

Por 2 oz: 180 calorías, 0.,5 g de grasa, 0 g de grasa sat, 10 g de sodio, 40 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 1 g de azúcar, 6 g de proteína

las marcas de pasta fortificada están ciertamente en el camino correcto cuando se trata de hacer que un alimento favorito de los fanáticos sea realmente mejor para usted. El sabor inteligente de Ronzoni está enriquecido con fibra, calcio y vitamina D, que son cosas geniales, pero lo más importante es que la pasta se ha potenciado con 2.5 veces la fibra de la pasta blanca normal, mientras que todavía cuenta con el mismo sabor y textura queridos de la materia clásica.,

14

Nasoya All Natural Pasta Zero Plus Shirataki Spaghetti

por cup taza: 15 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 1 g de proteína

apodado «pasta cero», esperarías ceros en todo el consejo de nutrición, pero esta pasta es cualquier cosa menos deficiente. Por solo 15 calorías, su cuerpo se beneficia de tres gramos de fibra y un gramo de proteína, lo que significa que puede (¡y debe!,) triple y cuádruple el tamaño de su porción para cosechar más de esas macros saciantes-definitivamente no es algo que recomendaríamos para los fideos tradicionales! Mezcle estos fideos con una salsa saludable llena de grasa para una comida bien equilibrada.

15

Ezequiel 4:9 Brotado Grano Entero Fettuccine

Por 2 oz: 210 calorías, 2 g de grasa, 0.,5 g de grasa sat, 10 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 0 g de azúcar, 9 g de proteína

es posible que esté familiarizado con Ezekiel sprouted English muffins o pan (sugerencia: lo puede encontrar en la sección de congelador), pero la línea health-conscious también ha formulado pasta con beneficios similares. Dado que los granos están germinados, ayuda a mantener el grano intacto; y como son menos refinados, retienen más densidad nutricional., Según la Academia de Nutrición y Dietética, incorporar más granos integrales en su dieta puede ayudar a reducir las enfermedades cardíacas, fomentar la pérdida de peso e incluso trabajar para prevenir la diabetes.

Y Ahora…El Peor

1

Ronzoni Libre de Gluten Rotini

Por ¾ de taza de seco: 200 calorías, 1.,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 44 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína

ir sin gluten es necesario para aquellos que sufren de enfermedad celíaca, pero si no eres intolerante al gluten, no hay razón para comprar una caja de este Ronzoni rotini. Sin cantidades sustanciales de proteína y fibra, estos carbohidratos en forma de sacacorchos son mejor dejados en los estantes.,

2

Barilla Classic Spaghetti

tan clásico como puedes conseguir, barilla’s spaghetti no ofrece nada más que el auténtico sabor a pasta que bebíamos sin pensar de niños. Si bien puede gritar tradicional, esta marca de pasta no es una imagen de la salud.,

solo porque esta selección sale a la venta cada dos semanas en su tienda de comestibles local, eso no significa que deba abastecerse de la materia. Con apenas fibra para justificar las 200 calorías por porción, es mejor considerar un tazón de esto como una comida tramposa.,

tus antojos de vodka penne ala no deberían ser sinónimo de una dieta descarrilada si eliges la pasta correcta. Desafortunadamente, los tubos huecos de Mueller no son tu mejor opción.

elaborada con arroz integral orgánico y agua, esperábamos que esta selección tuviera un poco más de fibra y proteína. También estamos un poco desalentados por el hecho de que TJ’s no se molestó en enriquecer sus granos con vitaminas, como otras ofertas, tampoco.,

aunque «farfalle» es la palabra italiana para «mariposas», definitivamente no tenemos ninguna sensación estomacal de aplastamiento cuando nos ofrecen una caja de pasta de San Giorgio. Está casi vacío de fibra y realmente no lo compensa con su recuento de proteínas.,

Skinner casi suena como «más delgado», sin embargo, estas piezas de pasta son cualquier cosa menos. Al igual que cualquier otro sacacorchos de sémola comercial, esta selección lo dejará con hambre a las pocas horas de saborear el rotini.,

este alimento básico de macarrones y queso puede darle a su comida cheat cheddar ese sabor y textura clásicos que anhelamos de vez en cuando, pero definitivamente no debería ocupar demasiado espacio precioso en la despensa. Estos codos no ofrecen mucha nutrición, y debido a su bajo recuento de fibra, te dejarán volver por segundos o peor, tercios.,

los carbohidratos de creamette son la razón por la que la pasta tiene una mala reputación: es relativamente alta en carbohidratos Teniendo en cuenta el bajo recuento de fibras y el recuento de proteínas no impresionante. A menos que esté hambriento y no pueda encontrar nada más en su despensa, opte por una selección más saciante.,

¿por qué elegir este fideo mediocre cuando puede elegir la opción de trigo integral mejor para usted de Walmart? Con dos míseros gramos de fibra, esta caja no tiene suficiente fibra para ayudar a ralentizar la digestión de los carbohidratos de la pasta, y como resultado, es probable que experimente picos y caídas en el azúcar en la sangre., «Aunque la mayoría de los recuentos de carbohidratos son los mismos entre las variedades de pasta, elegir una pasta con más fibra puede ayudar a prevenir el aumento de azúcar en la sangre y puede promover una mejor energía», explica Isabel Smith, MS, RD, CDN y fundadora de Isabel Smith Nutrition.,

realmente no estamos seguros de por qué target decidió marcar esta pasta como «simplemente equilibrada» cuando sus recuentos de proteínas, fibra y calorías están fuera de control. Lo único que este fusilli tiene a su favor es el hecho de que es orgánico y fortificado., Pero con solo dos gramos de fibra, estos fideos texturizados no están hechos para domar tu hambre por mucho tiempo. Definitivamente puede anotar una comida más equilibrada eligiendo una caja que cuenta con más de las cosas saciantes.

los espaguetis del tamaño de una olla de Target pueden ser útiles cuando intentas encajar las cuerdas en tu olla sin romperlas., Pero, ¿quién necesita un fideo del tamaño de Ricitos de oro cuando carece del departamento de fibra para llenar el vientre?

excavar en pasta espolvoreada con ajo y perejil puede hacer que su boca se haga agua, pero esta selección también hará que su vientre retumbe. Y aunque no te mantendrá flotando sobre la estufa por mucho tiempo (¡se cocina en solo tres minutos!,) no hay suficiente proteína y fibra en una sola porción para mantenerlo saciado después de la hora del almuerzo.

solo porque es libre de gluten, no significa que esta selección a base de arroz integral sea una opción de cena inteligente. Con solo dos gramos de fibra y cuatro gramos de proteína, estos fideos con textura no están hechos para domar su hambre por mucho tiempo.,

puede reconocer estos fideos nostálgicos de su infancia, cuando mamá Los lanzó en su sopa de fideos de pollo favorita. Aunque pensaste que estos fideos ho-hum podrían ayudarte a superar un resfriado desagradable, no son mucho más que carbohidratos de alta cal., Y si está buscando adelgazar mientras se hidrata, no querrá perderse estas formas inteligentes de comer pasta sin engordar.