proteína saludable, carbohidratos de digestión lenta, frutas o verduras servir la mejor mezcla de la mañana

como duermes, tu cuerpo está trabajando duro digiriendo la cena de ayer. Para cuando te despiertas, tu cuerpo y cerebro están exigiendo combustible fresco. «Romper el ayuno» es una forma clave de encenderse por la mañana. Hazlo bien y los beneficios pueden durar todo el día.,

si se pierde la primera comida del día, señala el Dr. David S. Ludwig, un experto en nutrición del Hospital Infantil de Boston afiliado a Harvard, puede comenzar con un déficit de energía y tener que aprovechar sus reservas de energía.

¿Qué es un buen desayuno? Uno que proporciona algunas proteínas saludables, algunos carbohidratos de digestión lenta y algunas frutas o verduras. Una tortilla de verduras con una rebanada de pan tostado integral califica, al igual que un tazón de cereal con alto contenido de fibra cubierto con fruta fresca y leche de soja o baja en grasa, junto con un puñado de almendras o nueces.,

pruebe estos 4 consejos para crear su propio desayuno energizante:

1. elija granos integrales. Los cereales y panes integrales con alto contenido de fibra pueden ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre en una quilla uniforme y evitar un desplome de energía a media mañana. Con los cientos de tipos de cereales en el mercado, el cereal de salvado, los copos de salvado y la avena cortada en acero son típicamente las apuestas más saludables., Para elegir el cereal más saludable para el desayuno, lea la etiqueta y busque:
   • 5 gramos o más de fibra por porción
   • Menos de 300 miligramos de sodio por porción
   • Menos de 5 gramos de azúcar por porción
   • grano entero como primer elemento en la lista de ingredientes
2. Incluye proteína. El yogur es una buena opción; el yogur griego tiene más proteína que el yogur regular. Los huevos (hasta uno al día) están bien para las personas sanas., Aunque las yemas son altas en colesterol, los huevos tienen proteínas, vitaminas y otros nutrientes y no parecen aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. También puede incluir alimentos que tengan grasas saludables, como los de los frutos secos o el salmón. Limite las carnes procesadas al tratamiento ocasional, ya que estos alimentos están asociados con un mayor riesgo de cáncer colorrectal, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
3. Comer dentro, no fuera. Usted puede disfrutar de un desayuno saludable si se aferra a la avena. Pero gran parte de la comida tradicional comenzará su día con un montón de carbohidratos refinados y grasas saturadas., Como la mayoría de los alimentos procesados, las ofertas de desayuno de las cadenas de comida rápida tienden a ser desastres con alto contenido de sodio y bajo contenido de fibra.
4. mezcla un batido de desayuno. Combine la fruta, el jugo, el yogur, el germen de trigo, el tofu y otros ingredientes. Mézclalos en la licuadora con un poco de hielo y tendrás un desayuno refrescante y de alta energía.

para obtener más información sobre el desarrollo de estrategias naturales para aumentar su energía, compre Boosting Your Energy, a Special Health Report de la Escuela de Medicina de Harvard.,

imagen: bhofack2/Getty Images

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