comer en exceso.
La mayoría de nosotros lo hemos hecho en algún momento, incluso con la mejor de las intenciones de no hacerlo.
a veces esa comida navideña es tan deliciosa que no podemos parar, o la mesa de postres es demasiado tentadora para ignorarla.
te sientes hinchado ahora, pero no te desesperes: exagerar de vez en cuando no va a arruinar tu salud, aunque puede causar estragos en tu sistema digestivo.,
comer en exceso y la digestión
el estómago promedio normalmente tiene alrededor de una o dos tazas de comida. Cuando comemos en exceso, podemos estar consumiendo el doble o incluso más. Para hacer espacio para ese alimento adicional, su estómago se estira como un globo. Si comes en exceso con frecuencia, tu estómago se expande fácilmente (lo cual no es bueno a menos que comas de manera competitiva). La mayoría de las personas sentirán molestias a medida que su estómago se estira más allá de su capacidad normal.
dependiendo de lo que hayas comido, esa sensación puede quedarse. Los alimentos ricos en grasa y fibra tardan más en digerirse., Por lo tanto, si ha comido en exceso alimentos fritos, espere que el dolor de estómago se prolongue.
a medida que ese alimento permanece en su vientre, puede comenzar a empujar hacia arriba contra su diafragma, causando que tenga respiraciones superficiales. También puede hacer que los líquidos digestivos vuelvan a colarse en el esófago. Cuando eso sucede, puede experimentar acidez estomacal, que no tiene nada que ver con su corazón, o un sabor amargo y ácido en la boca.
Aquí hay cuatro pautas para ayudar a evitar estos síntomas.
más Lento. A medida que comes y tu estómago se estira, las hormonas indican a tu cerebro que estás lleno., Si comes demasiado rápido, habrás comido en exceso cuando tu cuerpo reciba la señal de saciedad. Además, trate de escuchar a su cuerpo cuando tenga esa sensación de plenitud.
muévete. Si ha comido en exceso, dé un paseo suave para ayudar a estimular el proceso en su cuerpo que empuja los alimentos hacia el tracto gastrointestinal. Sin embargo, no corras ni te esfuerces demasiado. Si trabajas demasiado, la sangre fluirá a tus piernas en lugar de al estómago, y la digestión se ralentizará.
sin siesta. Por mucho que una siesta rápida después de una gran comida parezca una buena idea, no lo es., Si te acuestas con el estómago relleno, los alimentos pueden subir más fácilmente por el tracto digestivo en lugar de bajar. Acostarse puede empeorar la acidez estomacal provocada por comer en exceso.
evite las burbujas. ¿Alguna vez te han ofrecido un vaso de refresco para calmar tu estómago? Sólo di que no. Las bebidas carbonatadas se suman a la sensación de hinchazón y agregan más gas que su cuerpo necesita para expulsar.