El verano está firmemente sobre nosotros, lo que significa que todas esas horas que pones en el gimnasio este invierno está a punto de dar sus frutos de una manera importante. Es hora de que usted, un levantador dedicado de todo tipo de objetos pesados, para romper sus mejores pantalones cortos que exponen los muslos, el polvo de sus camisetas sin mangas favoritas reveladoras de armas, y, cuando el momento lo requiera, para quitar directamente su camisa en público. Vive tu verdad. No estoy aquí para detenerte.,
para asegurarse de que estas acciones den como resultado las respuestas que desea (satisfecho, impresionado) y no las que no (profundamente incómodo), por supuesto, desea que el trabajo duro valga la pena en forma de construcción de masa muscular magra. Le pedimos a Pam Nisevich Bede, una dietista deportiva de EAS Sports Nutrition, un rápido repaso sobre los mejores alimentos para comer para que eso suceda. No te preocupes, al menos algunas de sus sugerencias son muy amigables con la comida al aire libre.
Limpiar la despensa., Esta es la parte más dolorosa, pero también podría ser la más importante. Cuando usted está tratando de realizar un gran trabajo, comer alimentos con un valor nutricional mínimo solo va a ayudar a contribuir al tipo de ganancias que no desea hacer. Tómese un descanso de los alimentos fritos y los postres preparados, y saque las papas fritas, las galletas saladas y los cereales azucarados del armario. Es por tu propio bien. Promesa.
Adquirir las carnes. La carne tiene proteínas. La proteína construye músculo. Construir músculo es bueno. Asegúrese. Pero no todas las fuentes son iguales., Las aves de corral, el pescado y los huevos sin piel son los que no tienen cerebro, y al comprar carne de res y cerdo, Pam recomienda buscar cortes que involucren la palabra «lomo», que generalmente indica una opción más delgada. Usted debe estar apuntando para un gramo de proteína por libra de peso corporal, que se ha demostrado para ayudar a los deportistas a perder peso y grasa corporal, mientras que la preservación de su masa muscular magra existente.
rellene con carbohidratos de relleno. Hace mucho que has escuchado que los granos integrales, las frutas y las verduras ricos en nutrientes son los mejores., Sin embargo, otra buena razón para elegir estos alimentos en lugar de pan blanco y granos procesados, es que contienen porciones generosas de fibra, lo que ayuda a que su cuerpo se sienta lleno. Reducir esas segundas y terceras porciones ayudará mucho a garantizar que el peso que gane sea el tipo correcto.
Obtener grasas que trabajar. Las grasas fueron vilipendiadas durante años entre las personas que hacen dieta por su mayor contenido calórico, pero en estos días, sabemos que las fuentes de alimentos como aguacates, nueces, aceitunas y pescado graso son esenciales para una dieta equilibrada., Mientras que en un programa de entrenamiento de fuerza, las fuentes de ácidos grasos omega-3 son aún más importantes, ya que ayudan a combatir la inflamación causada por la actividad intensa. El salmón, la trucha de lago y el atún blanco harán el truco. (Las sardinas también son altas en omega-3, pero son groseras.)
recuperar smart. Hablando de ejercicio, Pam estima que el hombre promedio debería consumir al menos 30 gramos de proteína dentro de los 45 minutos de terminar un entrenamiento., Asegúrese de que al examinar su tienda de nutrición deportiva de su elección, está obteniendo una fuente de proteína de alta calidad que proporciona todos los aminoácidos esenciales (los suplementos a base de proteína de leche son excelentes) para darle a esos músculos cansados lo que necesitan para reparar y reconstruir. (Y reconstruir. Y reconstruir de nuevo.)