si está buscando los mejores ejercicios para malas rodillas, es probable que haya tenido o actualmente tenga algún tipo de niggle de rodilla. Ouch. Y, desafortunadamente, exagerar en el frente cardio puede ser suficiente para llevarlo de sin dolor a dolor central, a través de la avenida de las articulaciones ardientes.
correr, por ejemplo, a menudo puede eliminarse de la lista de actividades, sin importar lo buenas que sean tus zapatillas, un fastidio adecuado si trotar es tu forma favorita de sudar.,
Pero, no todo son malas noticias. Hay algunos ejercicios de cardio que no serán tan difíciles en sus partes nudosas. Sin embargo, si tiene una lesión, es vital que busque asesoramiento médico profesional antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, incluso los que se consideran seguros para las rodillas malas. Consultar a un profesional no es negosh si usted tiene alguna lesión.
Si tienes el todo claro de tu médico o Fisio, entonces la entrenadora personal Lorraine Furmedge tiene la información sobre exactamente qué ejercicios no exacerbarán el dolor ni causarán brotes.,
6 ejercicios de cardio para mal rodillas
Una rápida advertencia antes de seguir con el espectáculo principal: Si de repente experimenta dolor o han sufrido una rodilla herida por impacto durante estas lesiones, a continuación, busque ayuda médica profesional, STAT. Internet no sustituye a una evaluación profesional.
Natación
‘Natación proporciona una gran sesión de ejercicios de bajo impacto, versátil y quema calorías rápidamente., Ya sea que estés haciendo la mariposa o espalda, trabajarás todos los grupos musculares principales de tu cuerpo, incluidos los glúteos, los abdominales y los músculos del pecho», dice Furmedge.
¿no estás seguro de cuál es el mejor golpe para aprovechar al máximo tu tiempo en la piscina? Bueno, el freestyle (que tiende a ser el golpe más rápido, También), puede quemar hasta 100 calorías cada 10 minutos, pero, si el freestyle no es lo tuyo, otros golpes también trabajarán todo tu cuerpo.
Si desea aprovechar la natación para perder peso o los beneficios de la natación, lo tenemos cubierto., Si realmente solo quieres un nuevo traje de baño sostenible, también te tenemos allí.
elíptica
«El ejercicio es un estrés en el cuerpo y puede causar más inflamación, así que opte por la máquina elíptica en lugar de una cinta de correr para un riesgo mínimo de lesión de rodilla», explica Furmedge. «Los pies nunca salen de los pedales, lo que significa que hay menos posibilidades de lesiones en las rodillas, la espalda, el cuello o las caderas. También aumentarás tu frecuencia cardíaca, lo que te ayudará a quemar más calorías y a mejorar tu estado físico cardiovascular., Aumentar la resistencia para poner a prueba realmente su resistencia.’
las elípticas (también conocidas como cross trainers) son generalmente una forma de cardio que brinda más apoyo que trabajar una hora en la cinta de correr. Y, mientras que las cintas de correr tienden a salir en la parte superior para quemar calorías, la ayuda adicional que obtienes de una elíptica vale su peso en oro para las personas con malas rodillas.
Remo
Si el impacto es el problema en lugar del movimiento de doblar la rodilla, entonces el remo es un gran grito., «El remo es una gran manera de quemar calorías sin poner estrés en las articulaciones de la rodilla. No solo obtendrás un entrenamiento corporal total, sino que también maximizarás tu fuerza central con cada tirón», describe Furmedge.
sus sugerencias: aumentar la intensidad aumentando la resistencia mientras se mantiene la velocidad para un verdadero desafío cardiovascular.
cuanto más entrenes en una determinada máquina, más resistencia y fuerza ganará tu cuerpo en esa área en particular, lo que significa que más duro tendrás que trabajar cada vez para continuar desafiándote a ti mismo.,
toma una máquina de remo para conseguir tus objetivos de cardio en casa.
Ciclismo
Si usted prefiere golpear una bicicleta o montar en bicicleta en el exterior, podrás conseguir un fantástico ejercicios para quemar grasas que poco a poco mejorar su rodilla, la flexibilidad y la fuerza. (Recordatorio: si estás afuera, por favor usa un casco de bicicleta. Podría salvarte en un rasguño.)
para asegurarse de no ejercer presión sobre las rodillas, evite las colinas y se adhieren a un terreno plano., Levante el nivel del asiento ligeramente para disminuir la presión sobre Las rótulas. Una vez más, no hay escapatoria de la curva repetida de la rodilla si esto exacerba su dolor entonces vira esto también.
¿Qué resistencia debo usar?
bueno, cuando se trata de ciclismo con resistencia, no hay respuesta correcta o incorrecta.
baja resistencia
La baja resistencia es ideal para aquellas personas que recién están entrando en forma física, ya que le permite comenzar a aumentar su resistencia sin esforzarse demasiado., Del mismo modo, aquellos que sufren con lesiones de rodilla pueden encontrar esto una forma efectiva y de bajo impacto de obtener sus sesiones de ejercicio regulares sin causar más daño.
resistencia media y alta
La resistencia media y alta es más adecuada para aquellos con niveles de condición física más altos. Funciona bien cuando se trata de fortalecer las piernas y la parte inferior del cuerpo.
si se ha recuperado recientemente de una lesión de rodilla, considere usar resistencia para aumentar su fuerza y protegerse contra cualquier daño adicional.,
resistencia mixta
para combinar cardio y fuerza, puedes probar el entrenamiento por intervalos y cambiar entre sprints de baja resistencia y subidas de resistencia media-alta.
y, por último, si te estás preguntando acerca de las clases de giros virtuales? No te preocupes. Todos los buenos instructores comprobarán si hay lesiones antes de que comience la clase, por lo tanto, hágaselo saber y podrán aconsejarle sobre la mejor manera de abordar la sesión. La belleza de los efectos es que puedes llevar a cabo la clase a tu propio ritmo: tienes el control y puedes ajustar tu ritmo según tus habilidades.,
Paso ups
Para un bajo impacto de ejercicio cardiovascular, que como su mamá y a su vez a un paso aeróbico banco. Los calentadores de piernas son muy opcionales pero alentados. Te sugerimos que te pases con tu lista de reproducción más elegante, que tomes un poco de agua y que sigas con ella.
cómo hacer step ups:
- sube al escalón con el pie derecho.
- toque el pie izquierdo en la parte superior del paso y luego baje. A medida que avanzas, tu rodilla debe estar directamente sobre tu tobillo para asegurarte de que estás protegiendo tus rodillas.,
Pilates
Pilates inicialmente no vienen a la mente cuando se piensa acerca de los ejercicios para el mal de las rodillas, pero es un fuerte contendiente en el entrenamiento de la categoría. Según el NHS, esta forma de acondicionamiento físico es adecuada para mujeres con problemas de rodilla cuando se hace correctamente. «La práctica regular de pilates puede ayudar a mejorar la postura, el tono muscular, el equilibrio y la movilidad articular, así como a aliviar el estrés y la tensión», dice el Servicio Nacional de asesoramiento.
TIENDA
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