hay un poco de magia que sucede cuando finalmente encuentras tu ritmo de fitness: esperas hacer ejercicio. Te entusiasma el progreso y tus niveles de energía se disparan. Estas vibraciones pueden empujarte a empujar más fuerte y sudar más, pero es importante tener cuidado de no cruzar al terreno de sobreentrenamiento. Como explica la fisioterapeuta Lauren Lobert, DPT, OMPT, hacer demasiado ejercicio puede representar una amenaza grave para su cuerpo y su salud. Corres el riesgo de sufrir lesiones., Además, sin darte un descanso adecuado, tu sistema inmunológico, estado de ánimo y Progreso Atlético comenzarán a sufrir. Te mostramos cómo saber si estás haciendo demasiado ejercicio y por qué debes ajustar tu rutina lo antes posible.

te importan más los números que cómo te sientes.

cuando tienes la vista puesta en una meta, es posible que pierdas la noción de cómo te sientes en este momento. Con demasiada frecuencia, los que hacen ejercicio en exceso creen que tienen que mantener una ciencia exacta de la aptitud para controlar su peso o aumentar la fuerza., Pero, Jilly McKay, CPT, dice que quedar atrapado en los números, en lugar de prestar atención a su cuerpo puede resultar en dolores y molestias adicionales e innecesarios. «Si está haciendo demasiado ejercicio, puede comenzar a mirar los números en lugar de escuchar cómo se siente su cuerpo. El dolor no es una buena medida de un buen entrenamiento», explica. Aquí hay un ejemplo: planeaste caminar cinco millas, pero estás agotado después de tres. ¿Paras o sigues? Si bien aumentar la resistencia es importante, a veces es mejor permitir que tu cuerpo, en lugar de tu mente, lidere., Por lo tanto, si se siente físicamente golpeado, colóquelo en tres millas y llámelo un día.

Para ir por el camino correcto, McKay recomienda ser honesto con la frecuencia con la que realmente puedes ejercitarte y sentirte como tu ser óptimo. Un buen punto de partida son tres días con rutinas variadas. «Es posible que desee hacer cardio de cuerpo completo y fuerza, separados por días de descanso activo donde se va a dar un paseo en el almuerzo o pasear al perro en sus días de descanso», dice ella. «Si usted está apuntando para cinco días a la semana o más, usted puede separar sus entrenamientos por partes del cuerpo o tipos de acondicionamiento de entrenamientos.,»

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su frecuencia cardíaca en reposo está aumentando.

cuando empieces a ponerte en forma, tu médico no solo quedará impresionado con tu físico más cincelado, sino también por tu frecuencia cardíaca. El fisiólogo del ejercicio y autor Jerry Snider dice que, a medida que construimos nuestros niveles de condición física, nuestra frecuencia cardíaca comenzará a disminuir, con un promedio entre 55 y 65 latidos por minuto (lpm). Cuando estás en forma, incluso podrías notar que cae por debajo de 50. Los corredores de larga distancia suelen pasar el rato a mediados de los 40.,

pero, cuando empujas tu corazón un poco demasiado verás que empieza a subir. Esto sucederá incluso cuando no estés ejerciendo energía. Por eso Snider dice que te tomes el pulso cada mañana antes de hacer nada. «Si nota que su frecuencia cardíaca en reposo aumenta más que unos pocos latidos, en el rango de diez más lpm, entonces no le está dando a su cuerpo, específicamente a su corazón, el tiempo suficiente para recuperarse», dice. Este es un claro indicador de un órgano vital, que está trabajando demasiado. Toma un respiro.

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no puedes terminar un entrenamiento que podrías hacer fácilmente la semana pasada.

conquistaste un sudor exigente de una hora y ahora sientes que puedes lograr casi cualquier cosa. Pero, si vuelves a esa misma rutina y no puedes hacer el entrenamiento, Snider dice que podría ser una señal de que no estás descansando lo suficiente. Burpees, flexiones y rondas de boxeo pueden haber sido fáciles hace unos días. Sin embargo, si has ejercitado intensamente (como con la aplicación Aaptiv) desde entonces, tu cuerpo no está equipado para darlo todo de nuevo., Puede evitar esto mediante el entrenamiento cruzado, o dejar que el yoga o una rutina de abdominales se aniden entre sus entrenamientos ricos en cardio, en su lugar.

estás de mal humor.

Rocky Snyder, CSCS dice que priorizar el fitness sobre las invitaciones sociales puede resultar en una mala actitud. Claro, mientras que el ejercicio le da esas endorfinas lujuriosas, también requiere tiempo de inactividad. Las cenas con amigos y los atracones de Netflix también son parte de una vida feliz y plena. Cuando solo busca comodidad o liberación en las sesiones de sudor, puede volverse un poco irritable., Como Snyder recuerda, incluso los atletas tienen temporadas bajas, así que no te sientas culpable por nunca tomar un descanso. «Ve a jugar. Diviértanse. Aléjate de la rutina de ejercicios durante al menos una semana y haz Otras actividades que creías que no tenías tiempo suficiente para disfrutar, porque siempre estabas haciendo ejercicio», dice.

los ciclos de su cuerpo están apagados.

para las mujeres, un período menstrual irregular o omitido puede ser una indicación clara de que está haciendo ejercicio con demasiada frecuencia, según la entrenadora de salud certificada Stacy Caprio., Técnicamente llamada ‘ amenorrea— – esto es cuando su peso cae demasiado bajo y su cuerpo entra en modo de salvar vidas al detener la producción de las hormonas necesarias que hacen que su período Comience. Si no se trata, puede conducir a problemas graves. Caprio sugiere limitar el tiempo de ejercicio y disminuir la intensidad hasta que estés en un lugar más saludable.

te estás enfermando más a menudo.

considere los momentos en que tiende a sentirse enfermo. Después de un vuelo cruzado del Atlántico con pasajeros que tosen a su alrededor, cuando no recolecta suficientes Zzzs por la noche o cuando está con frecuencia cerca de gérmenes., También puede simplemente ejecutar su cuerpo en el suelo haciendo demasiado ejercicio, de acuerdo con Caprio. «Si estás haciendo mucho ejercicio y notas que te estás resfriando o te estás enfermando, debes dar un paso atrás y evaluar si los entrenamientos están afectando negativamente tu salud. Hacer demasiado ejercicio tiene un efecto negativo en el sistema inmunológico. Esto hace que sea más probable que se enferme», aconseja. «Trate de equilibrar sus entrenamientos con unos días de descanso y ver si eso le da a su cuerpo más tiempo para sanar.”