Aquí, Graham camina a través de seis escenarios de bandera roja, y cómo podría revertir cualquier deficiencia encontrada.

pérdida severa de cabello

mientras todos pierden alrededor de 100 mechones de cabello al día, de repente encontrar grupos de cabello en la almohada o en el desagüe de la ducha merece una mención a su médico. Podría ser un signo de problemas más grandes, como niveles bajos de hierro, que afectan su energía, o enfermedad tiroidea, que podría conducir a un aumento de peso repentino e inexplicable o pérdida de peso.

» siempre haz que te revisen», dice Graham., «Vamos a hacer un análisis de sangre para comprobar sus niveles de hierro.»

si sus niveles de hierro son bajos, también es posible que siempre sienta frío, tenga dolores de cabeza y se maree con frecuencia. Si usted tiene un trastorno tiroideo, puede hacer que sus músculos se debiliten, sus articulaciones duelan y su piel seca y pálida.

revertir la deficiencia de hierro

la buena noticia es que puede eliminar una deficiencia de hierro con suplementos. La dosis diaria recomendada (IDR) es de 8 mg para los hombres mayores de 18 años y de 18 mg para las mujeres.

«Puede tomar de tres a cuatro meses remediar, pero es factible», dice Graham., Asegúrese de incluir también alimentos ricos en hierro en su dieta, como espinacas y frijoles.

sensación de ardor en los pies o la lengua

«Si estás experimentando esto, definitivamente debería sonar una alarma», dice Graham. Hable con su médico, quien probablemente ordenará un análisis de sangre para verificar sus niveles de B12. Es posible que tenga problemas con el equilibrio, el estreñimiento y la piel seca.

la B12 desempeña un papel esencial en su salud al producir hemoglobina, parte de sus glóbulos rojos que ayuda a las células de su cuerpo a recibir oxígeno que da vida., La vitamina es necesaria para una variedad de sistemas, como el tracto digestivo, para funcionar correctamente.

Además, la deficiencia de B12 puede crear un deterioro cognitivo leve, por lo que si experimenta algún cambio en la memoria, el pensamiento o el comportamiento, consulte a su médico. Con el tiempo, la deficiencia de B12 puede dañar permanentemente el sistema nervioso, viajando por la columna vertebral hasta el cerebro.

Los veganos toman nota especial: las dietas basadas en plantas eliminan la mayoría de los alimentos (carne y productos lácteos) ricos en B12, aumentando el riesgo de deficiencia., Pero puede obtener su dosis diaria de leche de almendras, levadura nutricional y leche de soja y coco fortificadas.

«Puede llevar mucho tiempo llegar a ser deficiente en B12, hasta tres años para agotar el hígado de esta importante vitamina», dice. «Pero con el tiempo, no tener suficiente B12 puede dañar seriamente las funciones vitales y debe abordarse.»

elevar su nivel de B12

tomar suplementos de B12 traerá de vuelta y mantener los niveles adecuados de B12. «El cuerpo no crea B12 por sí solo», explica Graham.

los adultos sanos deben tomar 2,4 mg de B12 al día., Para algunos, especialmente aquellos con enfermedades autoinmunes como la anemia perniciosa, B12 debe tomarse en forma de inyección para ayudar a transportar B12 directamente a las células del estómago.

El calcio regula los latidos del corazón. Por lo tanto, una deficiencia podría causar una arritmia, o latidos cardíacos irregulares, e incluso provocar dolores en el pecho.

las heridas se curan lentamente

Si usted es diligente con el cepillado y el uso de hilo dental a diario y sus encías todavía están rojas, hinchadas y sangran, es posible que deba aumentar su ingesta de vitamina C. Otra señal podría ser que te moretones fácilmente.,

«la Vitamina C es como un cemento. Reúne las células y hace que las heridas sanen», dice Graham.

de hecho, la vitamina C tiene muchos poderes, incluyendo servir como antiinflamatorio y como antioxidante para limitar el daño a las células.

aumentar la vitamina C

En primer lugar: si fuma, tome medidas para dejar de fumar. Entre sus muchos efectos negativos en su salud, fumar limita la capacidad de su cuerpo para absorber la vitamina C.

Además, coma más frutas y verduras con alto contenido de vitamina C, incluidos el kiwi, los pimientos rojos y, por supuesto, las naranjas., Los adultos sanos deben consumir 60 mg de vitamina C al día.

dolor óseo

si sientes dolores en los huesos, es posible que tengas deficiencia de vitamina D.

«Si eres adulto y sientes que tienes dolores de crecimiento, como los que tuviste cuando eras niño, avísale a tu médico», dice Graham.

tratar la deficiencia de vitamina D

para Adultos, La IDR de vitamina D es de 600 UI (800 UI para adultos de 71 años o más). Los alimentos ricos en vitamina D incluyen salmón, arenque, sardinas, atún enlatado, ostras, camarones y champiñones., O bien, elija leche de vaca, leche de soja, jugo de naranja, avena y cereales fortificados con vitamina D.

también puede obtener su dosis diaria al salir al sol durante 10 minutos sin protector solar (si va a estar al aire libre más tiempo que eso, asegúrese de ponerse ese protector solar para protegerse de los rayos UV potencialmente dañinos).

para las deficiencias graves, su médico podría recetarle un suplemento de vitamina D.

a diferencia de otras vitaminas y minerales, los niveles de vitamina D se evalúan regularmente en análisis de sangre de rutina en su examen físico anual, por lo que es fácil identificar las deficiencias.,

latido irregular del corazón

«El calcio regula los latidos del corazón», dice Graham. «Por lo tanto, una deficiencia podría causar una arritmia, o latidos cardíacos irregulares, e incluso provocar dolores en el pecho.»

otros signos de que es posible que no esté recibiendo suficiente calcio:

• contracciones alrededor de la cara y la boca. El calcio trabaja con los músculos para ayudarlos a contraerse adecuadamente.
• calambres musculares. Sin suficiente calcio, los músculos no se relajan completamente.
• Fracturas. El calcio es necesario para tener huesos fuertes. Sin ella, la pérdida ósea u osteoporosis puede conducir a más fracturas.,

cómo obtener más calcio

Los adultos deben recibir 1,000 mg de calcio cada día de fuentes de alimentos y suplementos.

los alimentos ricos en calcio incluyen salmón y sardinas (ambos también son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón), brócoli y bok choi.

y, por supuesto, productos lácteos, incluida la leche descremada y el yogur descremado o bajo en grasa. Trate de cambiar una bebida azucarada diaria (soda, jugo, brebajes de café, etc.).) para un 8 oz. un vaso de leche. Y mantenga algunos yogures en la nevera en casa o en el trabajo para los refrigerios del mediodía., También puede usar la leche y el yogur para hacer batidos caseros, con bayas frescas o congeladas.

su visión nocturna se deteriora

si no toma suficiente vitamina A, su visión nocturna y la nitidez de su vista podrían deteriorarse con el tiempo.

«la falta de vitamina A hace que la córnea se seque y eso hace que los ojos se nublen y puede conducir a la pérdida de la visión», dice Graham. «También puede dañar la retina.»

si nota cambios en su visión, programe una visita con su oftalmólogo, quien examinará la parte posterior de su ojo.,

lograr una » A »

Además de los chequeos anuales con su médico de atención primaria, consulte a su oftalmólogo anualmente, y no dude en ir antes si comienza a experimentar borrosidad o problemas con su visión nocturna.

Graham también recomienda una dieta rica en vitamina A, que incluye leche, huevos, mangos, guisantes de Ojos Negros, batatas y albaricoques. «También puede tomar suplementos si su dieta no satisface sus necesidades», dice. Intenta consumir 900 mg de vitamina A al día si eres hombre, 700 mg si eres mujer.

los análisis de sangre simples pueden revelar sus niveles de vitaminas y minerales., Sin embargo, el análisis de sangre de rutina en su examen físico anual no suele incluir la mayoría de estas pruebas.

«comunicar sus preocupaciones con su médico de atención primaria es esencial», dice Graham. «De esa manera, podemos revisar su problema y revertir los problemas desde el principio. A menudo, el tratamiento para estas deficiencias es bastante simple, por lo que la clave es identificarlas.»