Los científicos están de acuerdo en que mover su cuerpo es bueno para la salud física y mental. Pero cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos sufren estrés. Los músculos pueden tener desgarros microscópicos en ellos a medida que los empujamos contra sus límites, mientras que el ejercicio extenuante drena nuestros cuerpos de nutrientes vitales y energía.
con el fin de beneficiarse adecuadamente del ejercicio, necesitamos apoyar nuestros sistemas naturales y darles tiempo para recuperarse., Ya sea que haga ejercicio para quemar grasa o construir músculo, su cuerpo necesita al menos un día a la semana para descansar y repararse. Si bien hay toneladas de suplementos y herramientas por ahí para ayudar con la recuperación muscular, algunas de las mejores tácticas son realmente gratis, y 100% natural!
HOLISTIK consejos para la recuperación muscular Natural después de entrenamientos intensos
1. Manténgase hidratado. Nuestro cuerpo está compuesto por más del 50% de agua, lo que significa que la hidratación es absolutamente crucial para mantener su salud física., El agua ayuda a que la sangre fluya a los músculos, proporcionando las proteínas y electrolitos necesarios para la reparación muscular. Bodybuilding.com detalla las diferentes formas en que el agua es un nutriente esencial para todo nuestro sistema, señalando que es especialmente importante para las ganancias y el crecimiento muscular.
2. Duerme bien. Cuando dormimos, nuestros cuerpos producen hormonas de crecimiento y sintetizan proteínas que se utilizan para reparar y crear nuevas células. Esto significa que a medida que dormimos, nuestros músculos están creciendo., El sueño es crucial para reparar los músculos que han tenido un entrenamiento difícil, pero también es esencial para restaurar nuestra energía y garantizar que estamos descansados y alertas para el siguiente.
es probable que después de un buen entrenamiento, su cuerpo naturalmente querrá caer en un sueño profundo y reparador esa noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño debido al dolor muscular u otros factores, use una ayuda holística como el holistik sleep STIK que contiene CBD Wellness, melatonina y manzanilla para dormirse de forma natural y suave.
3. Combate la inflamación., Pequeños desgarros en nuestros músculos o lesiones deportivas más graves pueden causar una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que resulta en dolor, dolor y, en casos graves, hinchazón. Consumir alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma, el jengibre u otros suplementos que incluyen estos ingredientes, como el holistik recover STIK, puede ayudar en el proceso de recuperación.
4. Come para recuperarte. Una dieta saludable rica en proteínas, ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas puede ayudar en gran medida a reparar los músculos mientras restaura la energía tanto en el cerebro como en el cuerpo., Esta publicación de blog de Healthline analiza las categorías de alimentos y macronutrientes a considerar al comer para apoyar la recuperación natural de su cuerpo. Superalimentos como el jugo de remolacha también son una buena idea para agregar a su rutina post-entrenamiento-además de que tienen el beneficio adicional de ser súper saludable! También debe evitar el exceso de azúcar, alcohol o cafeína durante su período de recuperación, ya que son inflamatorios y pueden causar más estrés en el cuerpo.
5. Aplique hielo o calor según sea necesario., Si te sientes tenso después de un entrenamiento, tus músculos pueden beneficiarse de un poco de calor para aflojarlos. Una compresa de calor o un baño caliente es útil para relajar los músculos tensos y animar a todo el cuerpo a descansar. Esto es especialmente útil justo antes de acostarse, ya que el calor lo arrullará en un sueño profundo, perfecto para la recuperación muscular.sin embargo, el calor no es ideal en todos los casos. Si tiene hinchazón significativa en un área, opte por hielo en lugar de calor, ya que eso ayudará mejor a reducir la inflamación. Hielo de su lesión durante 15-20 minutos a la vez para deshacerse de la hinchazón y aliviar los dolores agudos.,
6. Lidiar con el dolor muscular localizado. Si tiene áreas que sienten dolor adicional, puede apoyar la recuperación natural del cuerpo con aplicaciones externas. Preste especial atención a los puntos doloridos mediante el uso de masajes ligeros, estiramientos o la aplicación de un antiinflamatorio tópico.
7. Estíralo. A veces, La peor parte de un entrenamiento que rompe músculos es la tensión en sus músculos la próxima vez que vaya a un entrenamiento., Volver a relajarte con un poco de estiramiento de bajo impacto antes y después de cada entrenamiento es un gran hábito para calentar tus músculos y protegerte de lesiones. ¡Nos encanta esta rutina de estiramiento fácil de 5 minutos después de la carrera de Well + Good para algo rápido y fácil!
ya sea que usted sea un aficionado al gimnasio, un ávido atleta de fin de semana o simplemente vaya a una clase de yoga ocasional, la recuperación es importante para garantizar que obtenga los mejores resultados mentales y físicos de su entrenamiento.,
este post fue escrito por Faye Lessler, una escritora independiente con sede en California que trabaja hacia la justicia ambiental. Escribe mejor mientras bebe té negro en un rayo de sol.