Además del beneficio bien promocionado (y frecuentemente instagrameado) de agregar tono y definición a sus músculos, ¿Cómo ayuda El entrenamiento de fuerza? Estas son solo algunas de las muchas maneras.

El entrenamiento de Fuerza te hace más fuerte y en forma.

Este beneficio es el obvio, pero no debe pasarse por alto., «La fuerza muscular es crucial para que sea más fácil hacer las cosas que necesita hacer en el día a día», dice Pire, especialmente a medida que envejecemos y naturalmente comenzamos a perder músculo.

El entrenamiento de fuerza también se llama entrenamiento de resistencia porque implica fortalecer y tonificar los músculos contrayéndolos contra una fuerza de resistencia. Hay dos tipos de entrenamiento de resistencia: (3)

• La resistencia isométrica consiste en contraer los músculos contra un objeto que no se mueve, como contra el piso en una flexión.,
• El entrenamiento de fuerza isotónico implica contraer los músculos a través de un rango de movimiento como en el levantamiento de pesas.

El entrenamiento de fuerza protege la salud ósea y la masa muscular.

alrededor de los 30 años comenzamos a perder tanto como 3 a 5 por ciento de masa muscular magra por año gracias al envejecimiento., (4)

según un estudio publicado en octubre de 2017 en el Journal of Bone and Mineral Research, se demostró que solo 30 minutos dos veces por semana de entrenamiento de resistencia e impacto de alta intensidad mejoran el rendimiento funcional, así como la densidad ósea, la estructura y la fuerza en mujeres posmenopáusicas con baja masa ósea, y no tuvo efectos negativos. (5)

asimismo, las directrices del HHS señalan que, para todos, las actividades de fortalecimiento muscular ayudan a preservar o aumentar la masa muscular, la fuerza y la potencia, que son esenciales para la salud ósea, articular y muscular a medida que envejecemos., (2)

El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener el peso fuera para siempre.

el ejercicio aeróbico como caminar, correr y andar en bicicleta es bien conocido como una forma de ayudar a aumentar la cantidad de calorías que quemas en un día y, por lo tanto, perder kilos de más. Pero el entrenamiento de fuerza también ayuda (incluso si no estás quemando una gran cantidad de calorías durante el entrenamiento).

Los investigadores de la Ciencia del ejercicio sospechan que el entrenamiento de fuerza es útil para perder peso porque ayuda a aumentar su metabolismo en reposo (es decir, la velocidad a la que su cuerpo quema calorías cuando solo está haciendo su día, no haciendo ejercicio).,

«un buen entrenamiento de resistencia aumenta el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC)», dice Pire, refiriéndose a las calorías que su cuerpo continúa quemando después de un entrenamiento.»mantiene su metabolismo activo después de hacer ejercicio, mucho más tiempo que después de un entrenamiento aeróbico.,»

un estudio publicado en la revista Obesity en noviembre de 2017 encontró que, en comparación con las personas que hacen dieta que no hacen ejercicio y las que solo hacen ejercicio aeróbico, las personas que hacen dieta que hacen ejercicios de entrenamiento de fuerza cuatro veces a la semana durante 18 meses perdieron la mayor cantidad de grasa (aproximadamente 18 libras, en comparación con 10 libras para los que no hacen ejercicio y 16 libras para los que hacen ejercicio aeróbico). (6)

El entrenamiento de Fuerza te ayuda a desarrollar una mejor mecánica corporal.

El entrenamiento de fuerza también beneficia su equilibrio, coordinación y postura., (7) Un estudio mostró que en las personas mayores que tienen un mayor riesgo de caerse (y causar mucho daño) debido a un peor funcionamiento físico, El entrenamiento de fuerza redujo el riesgo de caerse en un 40 por ciento en comparación con las personas que no hicieron ejercicio de entrenamiento de fuerza. (8)

«el equilibrio depende de la fuerza de los músculos que te mantienen de pie», señala Pire. «Cuanto más fuertes sean esos músculos, mejor será tu equilibrio.»

El entrenamiento de fuerza puede ayudar con el manejo de enfermedades crónicas.,

Los estudios han documentado los muchos beneficios para el bienestar del entrenamiento de fuerza, incluida la ayuda a las personas con algunas enfermedades crónicas para controlar sus afecciones. Si tiene artritis, El entrenamiento de fuerza puede ser tan efectivo como los medicamentos para disminuir el dolor de la artritis. (9)

y para los 14 millones de estadounidenses con diabetes tipo 2, El entrenamiento de fuerza junto con otros cambios saludables en el estilo de vida puede ayudar a mejorar el control de la glucosa. (10)

El entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de energía y mejora tu estado de ánimo.,

El entrenamiento de fuerza elevará su nivel de endorfinas (opiáceos naturales producidos por el cerebro), que elevan los niveles de energía y mejoran el estado de ánimo. (11)» Todo ejercicio mejora el estado de ánimo porque aumenta las endorfinas», dice Pire. Pero para el entrenamiento de fuerza, la investigación adicional que ha analizado las respuestas neuroquímicas y neuromusculares a tales entrenamientos ofrece más evidencia de que tiene un efecto positivo en el cerebro (incluido un estudio de 2014 publicado en Frontiers in Psychology), agrega. (12)

como si eso no fuera suficiente para convencerte, hay evidencia de que el entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a dormir mejor., (13)

El entrenamiento de fuerza se traduce en más calorías quemadas.

El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar su metabolismo (la tasa de su cuerpo en reposo quema calorías durante todo el día). Pero el entrenamiento de peso o de resistencia también puede ayudar a aumentar la quema de calorías durante y después del entrenamiento.

quemas calorías durante el entrenamiento de fuerza, y tu cuerpo continúa quemando calorías después del entrenamiento de fuerza (al igual que lo haces después del ejercicio aeróbico), un proceso llamado «consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio» o EPOC, según el American Council on Exercise., (14) Cuando haces entrenamiento de fuerza, peso o resistencia, tu cuerpo demanda más energía en función de la cantidad de energía que estás ejerciendo (lo que significa que cuanto más duro estás trabajando, más energía se requiere). Eso significa que se queman más calorías durante el entrenamiento, y también se queman más calorías después del entrenamiento, mientras su cuerpo se recupera a un estado de descanso.

El entrenamiento de fuerza tiene beneficios para la salud cardiovascular.

junto con el ejercicio aeróbico, la actividad física para fortalecer los músculos ayuda a mejorar la presión arterial, según el HHS., (2) The government recommends doing muscle-strengthening activities twice weekly plus 150 minutes of weekly moderate-intensity activity at minimum to help reduce hypertension and lower risk of heart disease.

relacionado: se descubrió que el entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y Diabetes, independientemente de la cantidad de Cardio que haga