así que, ya sea que estés empezando a pensar en tener una familia o que hayas estado tratando de concebir durante algún tiempo, es importante que eches un vistazo a lo que estás poniendo en tu cuerpo. Una dieta rica en grasas saludables, frutas y verduras orgánicas, granos enteros y proteínas es algo que todos deberíamos seguir, pero es aún más importante cuando estás empezando a preparar tu cuerpo para construir otro ser humano.,

aquí hay siete alimentos que son excelentes para ayudar a aumentar su fertilidad:

salmón salvaje

Este pescado de agua fría es una excelente fuente de omega-3, una grasa saludable que actúa como un bloque de construcción para las hormonas. También es importante para la función cerebral e incluso puede ayudar a regular los ciclos menstruales. Pero no se preocupe, si no come pescado, hay otras fuentes de omega-3 a base de plantas, como las semillas de lino y las nueces, que también son excelentes.,

Quinoa

Este grano naturalmente libre de gluten es un elemento básico de la fertilidad por muchas razones, la más importante es su capacidad para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Cuando comes quinua u otros granos integrales como el arroz integral o el pan integral, tu cuerpo tarda mucho en digerirlo debido a su alto contenido de fibra y proteínas, lo que mantiene tus niveles de azúcar en sangre estables y tu hambre a raya. Cuando el azúcar en la sangre sube y se desploma después de una comida azucarada o con pocos nutrientes, sus niveles de insulina se descontrolan, lo que puede afectar su equilibrio hormonal., Demasiada fluctuación en los niveles de azúcar e insulina en la sangre puede conducir a la resistencia a la insulina e incluso a la diabetes, lo que puede ser problemático para la fertilidad, el embarazo y más allá.

yogur griego orgánico con grasa entera

hemos estado en el tren «sin grasa» o» bajo en grasa » durante bastante tiempo, pero las investigaciones ahora muestran que los lácteos con grasa completa son el camino a seguir para obtener el equilibrio correcto de nutrientes. El yogur griego es un excelente desayuno o merienda con proteínas, calcio y vitamina D. Se ha demostrado que la vitamina D desempeña un papel en la regulación de los ciclos menstruales y mejora la fertilidad al equilibrar las hormonas sexuales., Intente comprar productos orgánicos para evitar hormonas y aditivos adicionales, que pueden imitar las hormonas en su cuerpo.

espinacas

las espinacas y otras hojas verdes oscuras son grandes fuentes de hierro y ácido fólico. El hierro es muy importante para su ciclo, especialmente durante la menstruación, y apoya la ovulación y el desarrollo saludable de los óvulos. También es útil abastecerse de hierro antes de concebir para asegurarse de que no está entrando en el embarazo como anémica. El folato es otro nutriente crítico que es aún más crítico durante las primeras semanas después de concebir., El folato apoya el desarrollo del cerebro, el corazón y el tubo neural en el bebé y también ayuda a evitar complicaciones en el embarazo.

lentejas

Los frijoles, y específicamente las lentejas, son grandes fuentes de hierro, ácido fólico y fibra. También sirven como una gran fuente de proteínas para vegetarianos y veganos. Las lentejas son excelentes en ensaladas, sopas o incluso con un poco de aceite de oliva y especias, y los frijoles en general se pueden agregar a casi cualquier plato para un aumento adicional de nutrientes. La fibra es muy importante para mantener su tracto digestivo funcionando correctamente y ayuda con la fertilidad al deshacerse del exceso de hormonas en el cuerpo.,

arándanos

Las Frutas coloridas como los arándanos, las frambuesas, las granadas y las fresas no solo son ricas en vitamina C, ácido fólico y fibra. Están llenos de antioxidantes que aumentan la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Los antioxidantes ayudan a reducir el daño a las células reproductivas causado por toxinas ambientales y cosas llamadas «radicales libres» creadas en el cuerpo.

ostras

mientras que las ostras crudas deben evitarse una vez que esté embarazada, disfrútelas ahora mientras intenta concebir para beneficiarse de sus altos niveles de zinc, un mineral que aumenta la fertilidad en las mujeres., Pero, si la idea de ostras resbaladizas te molesta, las semillas de calabaza son la siguiente mejor cosa.