agregue el poder de los AGPI

Los ácidos grasos poliinsaturados, que incluyen ácidos grasos omega-3, generalmente se asocian con la salud del corazón. Pero sus beneficios para la salud antiinflamatorios van más allá del corazón, extendiéndose a las personas con artritis, explica el Dr. Burg.,

«Los estudios han demostrado que la suplementación con AGPI n-3, que es lo mismo que los omega-3, claramente tiene un efecto sobre el dolor y la actividad de la enfermedad en personas con artritis reumatoide», dice.

Las buenas fuentes de PUFA para agregar a su dieta incluyen salmón salvaje y otros peces de agua dulce, linaza y aceite de oliva.

aumente sus frutas y verduras frescas

Al igual que los omega-3, las verduras crucíferas también tienen propiedades antiinflamatorias, dice el Dr. Burg., Si desea aprovechar esas propiedades, agregue verduras frescas o congeladas como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas a su dieta diaria.

«estos alimentos también son ricos en vitamina C, que parece tener un efecto protector contra la artritis reumatoide», añade.

algunos otros alimentos que tienen propiedades antiinflamatorias incluyen:

• cerezas y bayas.
• Setas.
• cítricos.
• Productos Lácteos.

al mismo tiempo, algunos otros alimentos parecen aumentar la inflamación en lugar de reducirla., Si tienes artritis reumatoide, prueba tolimit:

• ácidos grasos Omega-6 (que se encuentran en la carne roja y los aceites vegetales como el aceite de maíz y el aceite de girasol).
• semillas de plantas que contengan lectinas (incluidas judías,lentejas, cacahuetes, tomates y patatas).
• dulces y bebidas azucaradas (incluidas bebidas suaves y bebidas de frutas).

cuando se trata de dulces, querrás tener mucho cuidado si tienes otro tipo de artritis inflamatoria: la gota., Los estudios muestran que el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, un edulcorante económico que se encuentra en muchos alimentos procesados, está asociado con un mayor riesgo de gota.

«la buena noticia es que para todo lo que tiene jarabe de maíz alto en fructosa, ya sea salsa de barbacoa, ketchup o soda, puede encontrar una versión sin jarabe de maíz alto en fructosa», asegura el Dr. Burg. «Solo tienes que leer la etiqueta.»

para la osteoartritis, muévela y piérdela

comer una dieta saludable de proteínas magras como pescado plusplenty de frutas y verduras puede ser bueno para su artritis y su cintura.,

un estudio reciente comparó la dieta y el ejercicio con la dieta sola y el ejercicio solo para reducir el estrés en las rodillas en personas con obesidad y osteoartritis. La combinación de dieta y ejercicio produjo los mejores resultados, por lo que su mejor opción es trabajar con su médico para desarrollar un plan de dieta y una rutina de ejercicios que tenga en cuenta su condición y sus posibles limitaciones.

el mensaje: la dieta claramente importa. Para la artritis, no es acure-todo, pero cada poco ayuda.

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