realmente creo que los nadadores no nacen, sino que se hacen (excluyendo a Michael Phelps y su cuerpo loco, por supuesto). Si pasó la infancia sin aprender a nadar, es muy posible que ahora esté afectado por el miedo/la vergüenza ante la perspectiva. Eso tiene mucho sentido; es muy difícil aprender cosas como adultos que para los niños no requieren básicamente trabajo (como aprender nuevos idiomas, para mí)., ¡Pero no dejes que ninguna de esas emociones te impida ser tu mejor yo! Cualquiera puede aprender a nadar, incluso más allá de la edad en la que habría sido una habilidad fácil de adquirir. Además, todo el mundo debe aprender a nadar, porque se siente increíble. ¡Eres básicamente un pez! ¿Quién no quiere ser un pez?

Estar cómodo en el agua no es sólo una vida de seguridad de la habilidad, pero que va mucho mejor su calidad de vida., Podría enlazar con algunos estudios que probablemente existen sobre cómo la terapia de agua es algo real que funciona, o cómo la natación fortalece los músculos centrales, o cómo es más fácil en las articulaciones que correr (o cómo correr es lo peor). Dejando todo eso de lado, puedo decirte por experiencia en primera persona que nunca me siento más feliz que cuando estoy en el agua. Es básicamente lo más cerca que puedes estar de volver a la seguridad del útero de tu madre., Y si bien puede ser más fácil encontrar un estudio de yoga que una piscina en estos días, el zen que sentirás después de comenzar a hacer vueltas es mucho mayor que dominar la postura del cuervo.

para verdaderos principiantes

Sí, si legítimamente no sabes nadar, necesitarás una piscina para aprender realmente. Al igual que aprender a andar en bicicleta, tendrás que comenzar a aclimatarte a los movimientos y, finalmente, te vendrá de forma natural. El enfoque de este blog es más para animarte a inscribirte en una clase y aprender!,

Una clase es necesario. Un YMCA cerca de usted es un gran lugar para comenzar, pero hay muchas empresas privadas en su área que ofrecen clases, así como programas de piscina de la ciudad, por poco o ningún costo, así; una ligera búsqueda en Google debe apuntar en la dirección correcta, o, echa un vistazo a esta información de Masters Swimming. Lo que hay que recordar, en primer lugar, es que hay muchas personas como tú., Las clases son excelentes para bloquear los conceptos básicos; un buen instructor le enseñará a tener una sensación general de comodidad con el agua, Cómo exhalar bajo el agua soplando burbujas, dónde poner la cabeza bajo el agua y cómo patear con tablas de patadas. Ponlo todo junto y, antes de que te des cuenta, ¡ahí estás! Estás nadando.

antes de ir a clase, consigue el equipo adecuado. Para las mujeres, una sola pieza es una necesidad., Para los hombres, un traje de baño que no sea un pantalón corto enorme; básicamente, el punto es evitar «arrastrar», es decir, cualquier cosa que lo ralentice en el agua (por lo que los nadadores se afeitan todo el vello corporal). Las gafas son necesarias para todos, incluso si te hacen parecer un nerd. (Probablemente querrá un par que no sea demasiado pequeño alrededor de los ojos, porque encuentro que pueden darle dolores de cabeza, y realmente solo son buenos para la competencia de todos modos.,) Si tienes el pelo largo, una gorra (prefiero silicona porque no tiran de tu cabello tanto) también es buena, y, dependiendo de la piscina en la que nades, en realidad podría ser necesaria antes de meterte en el agua. Ir a una tienda que se especializa en cosas de natación —en Nueva York, Me gusta la selección de Paragon— es bueno porque pueden evaluar tu nivel de natación y señalarte en la dirección correcta. Todo en conjunto debe costar menos de $100.,

En un mayor nivel de objetivo, me parece útil pensar acerca de la ciencia de la natación cuando estoy cansado y vueltas parecer difícil. Flotar se centra en gran medida en mantener sus caderas arriba; si puede empujar la mitad de su cuerpo hasta la parte superior del agua, el resto de usted debe permanecer con él. Si siente que se hunde, mantenga las caderas en alto. Respire lenta y cuidadosamente. Permitir que el agua para apoyar— que quiere!,

si necesitas inspiración, este encantador video del New York Times sobre Attis Clopton, un hombre de 33 años que superó su fobia a la natación, es un gran lugar para comenzar.

para aquellos que ya saben nadar, muy básicamente

si sabes nadar, es decir, Sabes flotar, pisar el agua, puedes hacer un trazo básico de «rastreo»/estilo libre, o braza, ¡ya lo estás haciendo genial! En lo que querrás centrarte a continuación es en la técnica. La forma es una gran parte de ser más rápido, es decir, más productivo en el agua.,

Un conocimiento básico de la terminología. Una piscina de campo corto de tamaño olímpico mide 25 metros, pero una piscina de entrenamiento de tamaño reglamentario generalmente mide 25 yardas. Debido a esto, las distancias se miden en incrementos de 25: una longitud es un 25, 2 es un 50, 4 es un 100, 8 es un 200, 20 es un 500…lo entiendes. Saber la longitud de la piscina en la que estás nadando es útil, ya que puede ayudarte a averiguar cuánto estás mejorando a medida que ganas fuerza y habilidad. Una milla son 66 longitudes.

comenzar con freestyle es lo mejor., La mayoría de las personas nadan estilo libre hundiendo su brazo en el agua y tirándolo hacia el otro lado. Pero en realidad, quieres hundir tu brazo y barrerlo debajo de tu cuerpo antes de sacarlo. Esto empuja la mayor cantidad de agua fuera del camino posible. Esta regla también se aplica a espalda, excepto en su lugar, que está empujando el agua hacia abajo en sus lados.

Usted también querrá empezar a respirar por ambos lados de su cuerpo. Cuando estás haciendo freestyle, el patrón es stroke / stroke / breathe, stroke/stroke / breathe., Cuanto antes te pongas en este hábito, mejor; te hace no depender demasiado de un brazo y iguala los músculos de tu cuerpo. Respirar correctamente también es una gran parte de tener resistencia al nadar; eventualmente, puedes llegar al punto en el que puedes nadar una vuelta completa sin respirar.

para breaststroke, imagina que tus manos están sacando un enorme tazón lleno de masa para galletas. Cuando traigas tus manos de vuelta a la parte superior, termina tu patada de rana. Imagina que eres un resorte que se libera; eres una bola, y luego eres streamline., Butterfly es significativamente más difícil, por una variedad de razones, pero los brazos son similares a freestyle y espalda, ya que no solo quieres tirar tus brazos al agua, sino que quieres tirar mucha agua debajo de tu cuerpo antes de sacarlos de nuevo. Este movimiento, Combinado con una patada de mariposa constante que comienza en las caderas, es definitivamente la combinación más difícil de dominar.,

Los ejercicios y ejercicios son una gran manera de trabajar en forma; para freestyle, El taladro de punta de dedo, el taladro de recuperación y el taladro de puño (explicado en detalle aquí) son todos buenos básicos. Patear con solo una tabla de patadas puede hacerte lo suficientemente bueno para que una vez que agregues los brazos, ni siquiera pienses en tus pies. Una patada ideal es justo en la superficie del agua, no tan alta que tus pies salgan mucho y hagan una tonelada de salpicaduras y desperdicien energía, pero no tan profunda que estés desperdiciando mucha energía bajo el agua., Si desea trabajar solo en los brazos, puede usar una boya de tracción entre las piernas que evitará que las piernas se hundan mientras tira. A algunas personas también les gustan las paletas de natación, o aletas, para darles una idea de una mejor técnica de natación.

Ver videos de formularios me parece útil, si eres un verdadero nerd. (Cuando estaba en el campamento de natación, nos disparaban nadando bajo el agua y luego ponían la cinta para que pudiéramos ver lo que estábamos haciendo mal.) Y si comienzas a nadar vueltas regularmente, comenzarás a reconocer a las personas en la piscina que son bastante buenas., Puedes observarlos para obtener consejos de forma, o incluso pedirlos; la mayoría de las personas a las que les gusta nadar están felices de hablar de ello si los atrapas en un buen momento. Los socorristas también son un gran recurso, si son amigables. Por lo general, son nadadores talentosos que tienen que sentarse y ver a la gente hacer una versión pobre de lo que podrían hacer mejor y les encantaría pavonearse delante de ti.

(Este sería un momento importante para hablar sobre el carril de la etiqueta, que es un tema enorme que realmente merece un blog entero., Dicho esto: conozca su velocidad y permanezca en el carril de su velocidad. No finjas que eres un «rápido» cuando eres un «medio» o un «lento».»No te metas en el camino de la gente. Deja que la gente te pase. No pase la mitad de su entrenamiento pasando el rato al final del carril, interponiéndose en el camino.)

para aquellos que quieren obtener fantasía

para la mayoría de los nadadores, una cantidad significativa de energía se puede gastar en mejorar sus habilidades haciendo ejercicios y simplemente poniendo en el tiempo que se necesita para pasar de ser un principiante a ser un experto., Pero hay otras cosas que ayudan; aprender a hacer giros, que, una vez semi-dominado, contribuyen a un mejor entrenamiento y también hacen que sea mucho más fácil mantener el impulso mientras se hacen vueltas. Este video es muy útil, pero también es bueno tener a alguien en el agua (o al borde de ella) enseñándote.

aprender a bucear bien, especialmente en aguas poco profundas, también es divertido, aunque no es realmente necesario fuera de la competencia.

una vez que realmente captas el error, hay muchos programas que pueden mejorar y mejorar. El mencionado U. S., Masters swimming tiene muchos clubes donde puedes nadar vueltas con otros adultos, incluso yendo tan lejos como para competir, si sientes que te perdiste los entrenamientos matutinos y las reuniones durante todo el día cuando eras niño.

para la mayoría de las personas, sin embargo, simplemente pasar más tiempo trabajando en sus habilidades de natación solo hará que sea más fácil pasar el rato en una piscina, o un lago, o bucear bajo algunas olas grandes el próximo verano. O este invierno, ya que probablemente eres una persona elegante que disfruta de tiempo de calidad en St., Bart es cada Navidad, lo que significa que no hay tiempo como el presente para moverse y meterse en el agua.

póngase en contacto con el autor en [email protected].

arte de Sam Woolley.

Adequate Man es el nuevo blog de auto-mejora de Deadspin, dedicado a hacerte lo suficientemente bueno en todo. Sugerencias para temas futuros son bienvenidos a continuación.