todos hemos sido rechazados en un momento u otro, ya sea por un nuevo interés amoroso, un trabajo al que solicitaste o un grupo de amigos. Sea cual sea el tipo de rechazo al que te enfrentas, el hecho es que el rechazo duele — y cuando lo pones todo en juego solo para obtener un desgarrador «no», es suficiente para que cualquiera quiera dejar de tratar de ponerse ahí — para cualquier cosa.,

Cuando dejas que el rechazo te detenga de esta manera, sin embargo, puede causar estragos en todos los aspectos de tu vida personal. De hecho, de acuerdo con Leslie Becker-Phelps, PH. D., psicólogo y autor de rebotar desde el rechazo: construir la resiliencia que necesita para levantarse cuando la vida lo derriba, lidiar con el rechazo de maneras poco saludables no solo puede afectar negativamente sus relaciones personales, sino que incluso puede conducir a condiciones debilitantes como la depresión y la ansiedad.,

afortunadamente, sin embargo, hay formas en que puedes lidiar con el rechazo que pueden ayudarte a salir más fuerte. Ser rechazado no tiene que ser el final, y la experiencia puede ayudarte a largo plazo a ser más resistente en tu vida. Así que si te estás preguntando cómo lidiar con el rechazo de amigos, familiares, compañeros de trabajo o un enamorado, estos son algunos de los mejores consejos y técnicas aprobados por psicólogos para ayudarte a recuperarte de la experiencia:

entiende por qué el rechazo duele tanto.,

antes de aprender a lidiar con el rechazo en las citas, en el trabajo o en tu vida doméstica, lo primero que debes recordar es que hay una razón por la que el rechazo pica tanto, y no es porque seas débil o demasiado sensible. De hecho, hay una razón evolutiva por la que necesitamos desesperadamente que otras personas nos acepten: según Lori Gottlieb, M. F. T., psicoterapeuta y autora de Maybe You Should Talk to Someone, nuestra necesidad de conexión se remonta a la historia antigua, cuando los humanos dependían de estar en grupos para sobrevivir., «Cuando alguien nos rechaza, hay una pieza muy primordial en ello, que es que va en contra de todo lo que sentimos que necesitamos para sobrevivir», explica Gottlieb.

más allá de un punto de vista evolutivo, nuestra respuesta al rechazo también depende de algo llamado nuestros estilos de apego, o los modelos en los que desarrollamos nuestras relaciones con otras personas., Las personas que interactúan con sus cuidadores de una manera saludable cuando son bebés, dice Becker-Phelps, generalmente desarrollan un estilo de apego seguro en el que se ven a sí mismos como dignos y adorables, pero aquellos con estilos de apego inseguros generalmente se ven a sí mismos como indeseables, indignos e inadecuados. No es de extrañar, entonces, que a algunos de nosotros nos sea más difícil superar el rechazo-como explica Becker-Phelps, ¡nuestra necesidad de conexión está conectada a nosotros desde el nacimiento!

dar un paso atrás…y practica un poco de autocuidado.,

«inmediatamente después de un rechazo, no estamos realmente en ese espacio para pensar en ello porque estamos en tanto dolor», dice Gottlieb. La ira y el dolor probablemente serán sus reacciones inmediatas después de un rechazo, pero contrariamente a la creencia popular, liberar su ira (por ejemplo, gritar o golpear un saco de boxeo) no ayuda a disminuir la emoción negativa; de hecho, es probable que incluso La aumente.,

en estos momentos, Becker-Phelps dice que el autocuidado es realmente importante: actividades como hacer ejercicio e ir a correr, hacer yoga o meditar son excelentes maneras de llegar a un lugar equilibrado, para que pienses más claramente sobre la situación en lugar de entrar en la rutina del pensamiento emocional. Y si esas actividades no son realmente lo tuyo, intenta participar en cualquier cosa que te haga sentir bien y te ayude a calmarte, ya sea hornear, tomar un baño o escuchar música.

tómate un tiempo para procesar tus emociones.,

después de que te hayas tomado un tiempo para calmarte y estar conectado a tierra, es importante prestar atención a lo que sientes, y una excelente manera de hacerlo es escribirlo todo en un diario. Un ejercicio que puedes hacer, dice Becker-Phelps, es escribir todas las emociones que estás sintiendo y luego combinarlas con los pensamientos que van con esas emociones. «Con solo hacer eso, te estás distanciando un poco, y luego puedes lidiar mejor con el rechazo, porque no estás enredado en eso», dice.,

y siempre que estés prestando atención a tus emociones, recuerda que nunca es útil sentir que no deberías sentirte de cierta manera. «Tus emociones nunca están bien o mal, simplemente lo están», señala Becker-Phelps.

la Práctica de auto-afirmaciones.,

Más allá de simplemente reconocer sus emociones, intente escribir algunas cosas que son positivas sobre usted mismo; en otras palabras, elabore una lista de algunas de sus fortalezas y valores, y comience su mañana Cada día leyéndolas en voz alta para usted mismo. «Esto no significa solo hablar de ti mismo, sino pensar en lo que te hace, tú», explica Becker-Phelps., Al ayudarte a aferrarte a las cosas que son parte de ti, estas autoafirmaciones te ayudarán a sentirte más fuerte solo al reconocer quién eres realmente y cómo te identificas, especialmente frente a la duda de ti mismo que a menudo viene con el rechazo.

pasa tiempo con las personas que amas.

Cuando te enfrentas a un rechazo de cualquier tipo, una de las cosas más importantes es recordar que hay más en la vida que el rechazo de esa persona o cosa, y que hay muchas otras personas que están de tu lado., Para recordarte que el mundo no te ha rechazado por completo, pasa tiempo de calidad con amigos y familiares y asegúrate de que todavía te sientes realmente conectado con otras personas a tu alrededor. Si estás tratando de averiguar cómo lidiar con el rechazo de un enamorado, por ejemplo, es posible que quieras recurrir a tus amigos para obtener apoyo moral y un poco de tiempo BFF de calidad.

» la conexión es tan importante porque nos recuerda todas las cosas que no podemos recordar en ese momento: nos recuerda lo amables que somos…que la gente se preocupa por nosotros…que somos dignos», dice Gottlieb.,

o incluso pensar en ellos.

incluso si en realidad no puedes pasar tiempo con un ser querido en este momento, trata de tomarte un tiempo para pensar en alguien que es importante en tu vida. De hecho, incluso puede encontrar una foto de ellos, preferiblemente una foto de ustedes dos disfrutando de su tiempo juntos, y establecer un tiempo para mirarlo cada día mientras recuerda que esta persona lo apoya.

«a veces, al repetir eso y ver las fotos, comienzas a tomarlo dentro y luego lo llevas en tu corazón con más fuerza», dice Becker-Phelps., «Entonces, cuando surge una situación difícil y te sientes rechazado, puedes volver a la imagen de esa persona, incluso solo en tu mente, y sentirte reconfortado por ellos porque has estado practicando sentirte reconfortado.»

Recuerda ser amable con usted mismo.

tendemos a castigarnos por las cosas que podrían habernos llevado a ser rechazados, pero este hábito inevitablemente nos hace sentir peor., «Lo primero que muchas personas hacen cuando son rechazadas es ser poco amables consigo mismas, y comienzan a tener todo tipo de ideas sobre lo que les pasa», señala Gottlieb.

en lugar de pensar constantemente en lo que podría haber salido mal y detenerse en estas emociones negativas (un proceso llamado rumiación), Gottlieb recomienda mirar la situación de manera más objetiva y preguntarse si hay algo que pueda aprender de la experiencia, y hacerlo con compasión hacia usted mismo.

participar en hábitos saludables.,

ya sea que esté tratando de averiguar cómo lidiar con el rechazo de su familia o de sus compañeros de trabajo, a veces son solo las cosas cotidianas en su hogar o vida laboral las que pueden influir en cómo responde al rechazo: tal vez no durmió lo suficiente o no ha estado comiendo bien últimamente. Estas cosas definitivamente pueden hacer que sea más difícil manejar el rechazo de una manera saludable, por lo que una cosa que puede hacer para sobrellevarlo mejor es trabajar para llevar un estilo de vida saludable. Eso significa comer bien, hacer ejercicio con frecuencia y mantenerse hidratado, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse fuerte frente al rechazo., «Cuanto más saludable sea su estilo de vida, más recursos tendrá para lidiar con situaciones difíciles», señala Becker-Phelps.

no dejes que el rechazo te detenga.

si hay una habilidad importante que aprender del rechazo, es que nunca debes dejar que te detenga de tus futuros esfuerzos: ser rechazado es solo una parte inevitable de la vida, después de todo, y cada persona exitosa lo ha experimentado en un momento u otro (¡sí, incluso personas como Oprah Winfrey y J. K. Rowling!).,

así que la próxima vez que te rechacen para una cita o no consigas el trabajo al que solicitaste, recuerda que el rechazo le sucede a todos, y en lugar de permitirte ser devastado y golpeado, pregúntate qué puedes hacer en el futuro. Gottlieb dice: «lo más importante es no sentarme en el rechazo, sino decir, ¿hay algo que pueda aprender de esta experiencia? ¿Y qué puedo hacer para seguir adelante? ¿Dónde puedo ir?»

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