Descargo de responsabilidad

Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos sobre la Guía de salud están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no son un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento.

descubrir la cantidad de un suplemento que funciona mejor para usted puede hacer que se sienta como Ricitos de oro, excepto más frustrado., Esto es especialmente cierto cuando se trata de tratar de encontrar su dosis perfecta de ashwagandha. Después de todo, no es papilla o una cama cómoda en la línea, sino más bien algunos beneficios potenciales para su salud mental o física.

siempre será necesario algún ensayo y error porque las personas son diferentes. Hemos profundizado en la investigación para indicarle la dirección correcta de las dosis que se han probado en función de lo que está buscando obtener de su suplemento de ashwagandha., Pero siempre es importante recordar que, solo porque una dosis funcionó para los participantes en un estudio, no significa que funcionará para usted, o que experimentará beneficios de la misma manera. Aún así, esto puede ayudar a reducir el tiempo que pasaría buscando la dosis que, como Ricitos de oro lo puso, es la correcta.

¿Qué es ashwaganda?,

ya estás aquí, lo que significa que probablemente ya sabes que la ashwagandha es un adaptógeno, una planta que se cree que ayuda a tu cuerpo a lidiar con diferentes tipos de estrés. Pero es posible que no sepa que la ashwagandha o Withania somnifera, también llamada ginseng indio o cereza de invierno, tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional ayurvédica, india y africana. Las prácticas tradicionales como Ayurveda utilizan la raíz y las bayas de esta planta para tratar una amplia gama de condiciones de salud, y la investigación moderna está encontrando evidencia para apoyar algunos de estos usos.,

los posibles beneficios para la salud de ashwagandha son sorprendentemente amplios. La raíz de Ashwagandha se considera una droga de «Rasayana», una palabra sánscrita que se traduce como camino de la esencia y una práctica de la medicina ayurvédica que se refiere a la ciencia de alargar la vida útil. Es apropiado describir la raíz de esta manera., Muchos sistemas diferentes en su cuerpo tienen que trabajar al máximo para que pueda vivir una vida larga y saludable, y los beneficios potenciales de ashwagandha van desde la cognición hasta la salud de las articulaciones en los dedos de los pies.,

beneficios de ashwagandha

de hecho, la investigación muestra que los suplementos de ashwagandha como polvos y extractos:

• Puede aumentar la testosterona
• Puede aumentar la fertilidad masculina al aumentar el conteo de espermatozoides
• Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre
• Puede reducir los niveles de cortisol
• Puede reducir la ansiedad y la depresión
• Puede disminuir la inflamación
• Puede aumentar la masa y la fuerza muscular
• pueden ayudar a reducir el colesterol

(hemos repasado todos estos efectos potenciales en profundidad en nuestra guía sobre los beneficios de la ashwagandha.,)

se cree que los potentes efectos de esta planta provienen de compuestos llamados withanolides, que son lactonas esteroidales de origen natural (la más conocida de las cuales es la withaferina A). Son estos compuestos que son conocidos por sus propiedades ansiolíticas o capacidad para mejorar los efectos del estrés crónico. La planta ashwagandha también contiene compuestos llamados glicowithanolides, que tienen propiedades antioxidantes, y alcaloides (Singh, 2011).

pero una de las principales ventajas de la ashwagandha es que está ampliamente disponible y es bien tolerada por la mayoría., Aunque la hierba tiene efectos secundarios potenciales, los estudios en humanos tienden a encontrar que son leves. Rara vez causan que los participantes abandonen los estudios. Un participante en un estudio sobre Withania somnifera abandonó después de experimentar un aumento del apetito y la libido, así como vértigo, pero las tasas generales de efectos secundarios en los ensayos clínicos son bajas (Raut, 2012).

dosis y formas de Ashwagandha

aunque puedes encontrar ashwagandha en polvo y formas de elixir, hay una razón por la que verás principalmente cápsulas y píldoras en tiendas de salud y en línea., La palabra ashwagandha es sánscrito para «olor del caballo», y hace referencia a la capacidad de la hierba para aumentar la fuerza—y su olor único. El polvo de Ashwagandha se puede mezclar en bebidas calientes o batidos, pero es posible que deba experimentar con ingredientes para enmascarar el sabor único y el perfil de olor del suplemento. Para aquellos que quieren evitar ese obstáculo potencial en conjunto, cápsulas y píldoras son alternativas fáciles y ampliamente disponibles.

La dosis correcta para usted depende de lo que esté tomando ashwagandha para abordar., Los estudios en diferentes problemas de salud han utilizado dosis que van desde 250 mg a 5 g. dosis tan bajas como 250 mg al día durante 60 días redujeron significativamente los niveles de ansiedad auto-reportados, así como los niveles de cortisol sérico en los participantes de un estudio controlado con placebo de 2014 en el que se les dio raíz de ashwagandha y extracto de hoja (Auddy, 2008). Pero las dosis diarias en la investigación que intenta tratar la ansiedad varían específicamente entre 250 mg y 600 mg. En la mayoría de los casos, esta dosis se dividió para que los participantes tomaran el suplemento herbario de 2 a 4 veces al día en lugar de todos a la vez., Pero la investigación también ha encontrado que para el manejo del azúcar en la sangre, el efecto depende de la dosis. Cuanto mayor es la dosis, mayor es la disminución de la glucosa en sangre cuando se observan dosis diarias entre 125 mg y 500 mg (Auddy, 2008).

si observa los suplementos de la empresa promedio en los estantes de su tienda de salud local o en línea, verá una amplia gama de dosis diarias sugeridas que van desde 150 mg a 2 g. las cantidades más bajas tienden a usarse en suplementos que utilizan múltiples ingredientes para abordar un problema de salud específico. Las dosis más altas se encuentran principalmente en suplementos específicos de ashwagandha., Para alcanzar estos rangos, la mayoría de las marcas tienen que tomar entre dos y tres cápsulas cada día poco antes o con una comida. No es necesario dividir la dosis a lo largo del día, e incluso se pueden tomar tres cápsulas o píldoras a la vez. Pero comenzar bajo le ayudará a medir la tolerancia, y debe discutir el rango superior con un profesional médico. Es posible que desee comenzar con una píldora o cápsula al día para ver cómo reacciona y agregar lentamente cápsulas hasta que esté tomando la dosis completa sugerida.

también vale la pena señalar que la mayoría de los estudios experimentales observaron los efectos en el transcurso de 30 días., Dale tiempo a tu suplemento para que funcione antes de decidir si es un tratamiento que vale la pena continuar.

efectos secundarios potenciales de ashwagandha

como se mencionó, los ensayos clínicos sobre los efectos de esta hierba adaptogénica en humanos muestran tasas notablemente bajas de efectos secundarios, pero ocurren. Aunque todos deben hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos, hay ciertas personas para quienes esto es aún más importante. Si está tomando medicamentos para la presión arterial alta, el azúcar en la sangre o la función tiroidea, asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica sobre la ashwagandha., La Ashwagandha puede aumentar su función tiroidea, que podría interactuar con su receta si está tomando medicamentos con hormona tiroidea.las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar la ashwagandha. Y las personas con una enfermedad autoinmune, como Hashimoto, artritis reumatoide o lupus, deben consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen de suplementos, ya que se ha demostrado que la ashwagandha mejora la forma en que reacciona el sistema inmunitario (Vetvicka, 2011)., También es parte de la familia de las solanáceas, por lo que aquellos que siguen una dieta que elimina este grupo de plantas (que incluye tomates, pimientos y berenjenas) deben evitar tomar este suplemento.

cosas a tener en cuenta al comprar ashwagandha

Ashwagandha se considera un suplemento, una clase de productos que solo está regulada vagamente por la administración de alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA). Así que aunque los productos como ashwagandha en polvo, extracto y cápsulas están fácilmente disponibles en tiendas de salud y en línea, es importante comprar a una empresa de confianza.