» hacerse responsable de que alguien más te lastime, solo continúa el dolor mucho después de que el dolor se hace.»
-Anonymous

Hay un hilo común que afecta a las víctimas de eventos traumáticos: la auto-culpa. Entonces, ¿qué causa la auto-culpa y por qué es tan común que las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) experimenten este mecanismo de afrontamiento? La creencia de que teníamos el control o que podríamos haber tenido el poder es la explicación que nos damos a nosotros mismos., Creemos que podemos evitar traumas futuros si nos esforzamos más la próxima vez.la auto-culpa es una forma en que uno puede expresar su vergüenza después de que haya ocurrido un evento traumático. A veces, cuando la víctima de abuso informa el incidente, puede sentir una sensación de auto-culpa por» arruinar » la vida de la otra persona o por cómo afecta a sus amigos y familiares. Pero la auto-culpa no tiene que ser una parte de su vida — hay un montón de recursos de autoayuda que usted puede utilizar en su lugar para hacer frente a un diagnóstico de TEPT.,

aumentar las opciones positivas de estilo de vida

en lugar de elegir comer esa dona para el desayuno o una hamburguesa de comida rápida para el almuerzo, intente optar por algo más saludable, como una ensalada o fruta. Cuando notes que tus síntomas de trastorno de estrés postraumático empeoran, tómate un tiempo para dar un paseo alrededor de la manzana: esta es una excelente manera de engañar a tu cerebro para que piense que estás cumpliendo con su método de protección de huida o lucha.

también puede intentar escribir en un diario todas las formas en que se siente a lo largo del día., Anote cuándo Cambia su estado de ánimo, cuándo siente síntomas, cuándo suceden cosas buenas y cuándo suceden cosas no tan buenas. Escribir en un diario es una liberación emocional excelente y saludable que le permite realizar un seguimiento de sus patrones y hábitos de estado de ánimo.

unirse a un grupo de apoyo

Los estudios científicos han demostrado que la respuesta a la búsqueda de ayuda para aquellos diagnosticados con TEPT refleja a aquellos diagnosticados con ansiedad., Encontrar un grupo de personas en línea o en su comunidad con experiencias similares e historias de éxito podría ser una excelente manera de obtener comentarios positivos, hacer nuevos amigos y aprender nuevas herramientas para usar cuando tiene episodios de TEPT. Encuentre un espacio seguro para hablar sobre las cosas que desea discutir y reciba información en un entorno sin prejuicios y de apoyo.

Mindfulness y respiración

practica tu capacidad de disfrutar de todo lo que tienes en el momento presente., Reconoce el clima, toma el ambiente que te rodea, concéntrate en tu existencia y luego concéntrate en tu respiración. Intente respirar en caja: inhale durante 3 segundos, manténgalo presionado durante 3 segundos, exhale durante 3 segundos, espere 3 segundos y repita hasta que su trastorno de estrés postraumático o episodio de pánico haya terminado. Enfocarse en su capacidad de controlarse a sí mismo y sus pensamientos puede aterrizarlo en tiempos de malestar personal. Ser capaz de retirarse a esta mentalidad arraigada puede ayudar aún más.,

recuperar el momento presente

después de una pesadilla que te lleva de vuelta al evento, puede ser alarmante cuando te das cuenta de que era solo un sueño. El Departamento de Asuntos de Veteranos recomienda levantarse de la cama, caminar, tomar un vaso de agua, notar su entorno y regresar al momento presente. Trate de llamar a un amigo si puede, o intente una actividad calmante, como escuchar música calmante.

Evite el tabaco, el alcohol y la cafeína cuando se despierte de una pesadilla, ya que cada uno de ellos hace que sea difícil volver a dormirse., La recuperación es un proceso continuo y diario que no se puede arreglar de la noche a la mañana. La curación del trauma que experimentaste no significa que hayas olvidado el trauma. En los momentos en que tu trastorno de estrés postraumático te bombardea, recuérdate que es pura memoria, y no estás actualmente en esa situación.

Las emociones que experimentas son respuestas naturales al trauma. Así que trata de participar en actividades que te traigan alegría. Esto podría significar una carrera diaria, un grupo que se reúne para desayunar una vez a la semana, o un picnic en el parque., Debe encontrar mecanismos de afrontamiento que funcionen para usted e implementarlos en su rutina diaria.

no se desanime si los mecanismos específicos de afrontamiento no funcionan para usted. Ser consciente de que habrá algunas actividades que desagrada — pero esto no debe detener la búsqueda de las cosas que funcionan para usted y le dará herramientas positivas para usar cuando el TEPT viene alrededor.

si usted o alguien que ama sufre de TEPT, Achieve Concierge puede ayudarlo., Nuestros médicos expertos usan una combinación de medicamentos y psicoterapia para aliviar los síntomas del TEPT y enseñar a los pacientes cómo sobrellevar estos sentimientos y recuerdos. Nuestro objetivo es tratar a toda la persona, el cuerpo, la mente y el espíritu para ofrecer resultados a largo plazo. Para obtener más información, llámenos hoy al (858) 221-0344.