Cuando se trata de fertilidad, todos los nutrientes son importantes. No solo son vitales para que su cuerpo funcione correctamente en cada momento de cada día, ¡son fundamentales para construir un bebé! Si usted está buscando para quedar embarazada en un futuro cercano, hay algunos nutrientes que desea prestar especial atención a los cuales son comúnmente deficientes en una amplia gama de personas. Estos incluyen, pero no se limitan a, la coenzima Q10, la vitamina D y los ácidos grasos omega-3. Este artículo, el primero de una serie de tres partes, abordará la coenzima Q10.
antioxidantes al rescate!,
La coenzima Q10, a menudo conocida como CoQ10, ubiquinol o ubiquinona, es un nutriente soluble en grasa que actúa como antioxidante. Los antioxidantes inhiben la oxidación, un proceso que causa la formación de radicales libres. Los radicales libres carroñan el cuerpo para emparejarse con otros electrones no apareados, causando daño y enfermedad. Este nutriente se concentra en las mitocondrias, la central eléctrica dentro de una célula, donde ayuda a las mitocondrias a bombear energía para que sus células realicen funciones vitales, comenzando a nivel de ADN. La falta de energía celular significa que sus células no serán capaces de funcionar bien.,
Cuida tu corazón
La coenzima Q10 es un nutriente especialmente importante para la salud del corazón. El músculo cardíaco en sí requiere tanta energía para latir día tras día que hay concentraciones correspondientemente grandes de mitocondrias en las células del músculo cardíaco. Probablemente haya oído hablar de la coenzima Q10 promocionada como un súper nutriente para el antienvejecimiento debido a sus efectos antioxidantes y ha habido muchos estudios que evalúan su efecto en todo, desde el rendimiento deportivo hasta la neurodegeneración. ¿Pero fertilidad? ¡Ya lo creo!,
energía para los óvulos
resulta que los óvulos en los ovarios de una mujer también tienen grandes concentraciones de mitocondrias. Ella ha tenido esos óvulos desde que era un feto de 16 semanas de edad todavía en el vientre de su madre. Proteger esos óvulos de la oxidación, así como proporcionar la energía necesaria para la ovulación mensual durante tantos años requiere antioxidantes y mucha energía. Las mitocondrias presentes en el óvulo no fertilizado también desempeñan un papel importante en el suministro de la energía necesaria para que el óvulo fertilizado se implante., Investigaciones emergentes muestran que la suplementación con CoQ10 puede mejorar la reserva ovárica (el potencial reproductivo basado en los óvulos restantes en los ovarios) y mejorar la calidad embrionaria.
¡no te olvides de esos nadadores!
para los hombres, los espermatozoides son altamente susceptibles al daño de los radicales libres. Los radicales libres pueden afectar el conteo de espermatozoides, la calidad, la motilidad y la cantidad. Una vez más, la CoQ10 es un factor que proporciona poder antioxidante a esos pequeños nadadores. Un estudio mostró que la suplementación con coenzima Q10 en hombres con infertilidad inexplicable mejoró la concentración, la motilidad y la forma de los espermatozoides.,
Co-Q10 apoyo para las madres mayores
a diferencia de algunos otros nutrientes, nuestro cuerpo en realidad puede hacer CoQ10. Pero a medida que envejecemos, la producción de coenzima Q10 y la concentración celular de este nutriente disminuyen naturalmente. Esto podría tener un impacto particularmente en las mujeres que buscan comenzar una familia en sus treinta años o más. A menudo evalúo los niveles de CoQ10 en mis pacientes y encuentro que los niveles son subóptimos o francamente deficientes., Aunque no hay una cantidad diaria recomendada estándar para personas sanas o con condiciones de salud específicas, un rango de referencia de Boston Heart Diagnostics sugiere que los niveles deben estar por encima de 1.4 mg/L para un apoyo adecuado a la salud del corazón. Los alimentos que son ricos en CoQ10 incluyen carnes orgánicas alimentadas con pasto (piense en hígado, riñón, corazón), pescado graso (trucha, arenque, caballa, sardina y salmón capturado en la naturaleza) y granos enteros (la porción de germen del grano).,
obtenga su dosis diaria
La coenzima Q10 para el apoyo a la fertilidad generalmente se dosifica diariamente entre 200 y 600 mg en dosis divididas. Dado que la CoQ10 es liposoluble, una forma líquida o una tapa de gel emulsionado mejorará la capacidad de absorción cuando se toma con alimentos. No ha habido efectos adversos significativos usando dosis altas de coenzima Q10 (600 mg/día) por hasta 30 meses.
recuerde que ningún nutriente por sí solo va a quedar embarazada., Se trata de optimizar su salud y la de su pareja y proporcionar los nutrientes que apoyan los óvulos, los espermatozoides y el cuerpo que necesita para nutrir al embrión, al feto y al bebé en crecimiento después del nacimiento.
para aumentar aún más su optimización preconcepcional, asegúrese de revisar la Parte 2: vitamina D para la fertilidad y la Parte 3: Omega-3 para la fertilidad de esta serie.
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