hace mucho frío de nuevo y quieres hacer ejercicio. ¿Cuál es la mejor manera de calentar su gimnasio de garaje?hacer ejercicio en un garaje helado no es lo más saludable, aparte de la falta de motivación que tienes. Es por eso que necesita configurar su entrenamiento de gimnasio de garaje correctamente para poder calentarlo en las estaciones frías.

en este artículo, aprenderás 21 maneras diferentes de mantenerte caliente y calentar tu gimnasio de garaje., Desde mantenerse caliente hasta un aislamiento adecuado y comprar los calentadores adecuados: aprenderá todo lo que necesita saber.

después de leerlo, tendrá el conocimiento que necesita para nunca tener un entrenamiento de gimnasio de garaje frío de nuevo.

Aquí hay 21 maneras de calentar su gimnasio de garaje.

Ropa de capa

para mantenerse caliente en su gimnasio de garaje, hay una cosa que puede cambiar inmediatamente: su ropa.

la mejor manera de reducir la necesidad de calefacción es cubrir la ropa. Cuantas más capas uses, mejor.,

» de hecho, la ropa juega el papel final en la protección efectiva del cuerpo humano al controlar la transferencia de calor del cuerpo al entorno térmico o viceversa.»

unist Multidisciplinary Institute, Ulsan, South Korea

La ropa en capas funciona mucho mejor en términos de aislamiento que una sola capa de ropa gruesa.

la razón es que el aislamiento principal se logra atrapando el aire. No es el algodón o la lana lo que te mantiene caliente. Es el aire que queda atrapado entre las hebras de lana.,

al acodar la ropa, se crean más bolsas de aire que actúan como aislamiento eficiente.

si usas la ropa adecuada, es posible que ni siquiera necesites calentar el gimnasio de tu garaje.

Puedes poner la ropa en capas de varias maneras. Encontré 3 capas la mejor:

1. capa Base: la primera capa es la llamada capa base. Su función principal es eliminar la humedad del cuerpo, como una esponja.
2. Capa de Aislamiento: La segunda capa es la capa de aislamiento. Limita el intercambio de aire y crea bolsas de aire entre su cuerpo y el entorno exterior., La primera capa puede consistir en telas deportivas sintéticas, como en ropa térmica de manga larga o lana simple o algodón.
3. capa exterior: la tercera capa exterior te protege del clima. Puede soportar el viento y la lluvia. Pero debido a que estamos hablando de cómo calentar un gimnasio de garaje, la capa exterior puede consistir en una simple sudadera con capucha.

si no tienes desgaste térmico especial, no te preocupes. Puedes hacer todas las capas de ropa de camisetas simples y pulóveres que ya tienes en casa. Te mantendrán lo suficientemente caliente en un gimnasio de garaje.,

Use zapatos

Si usted hace su entrenamiento descalzo, sólo con calcetines, o con simples zapatillas, stop it! Sé que en un gimnasio de garaje, te sientes como en casa. Bueno, lo eres. Pero aún así, estás en un lugar frío.

Por lo tanto, no omita el uso de zapatos deportivos adecuados.

Los zapatos son la máxima protección para tus pies y no debes perdértelos.

con los pies fríos, pones estrés adicional en tu sistema inmunológico, que no quieres en un entrenamiento de gimnasio de garaje. Incluso podrías desempeñarte peor.,

Los zapatos proporcionan un aislamiento adecuado que mantiene alejado el frío. La mayoría de los gimnasios de garaje tienen pisos de concreto frío, lo que hace que los zapatos sean imprescindibles en el invierno.

cuando hace mucho frío, ni siquiera necesitas usar zapatos deportivos. También puedes hacer tu entrenamiento con botas gruesas de invierno.

para los entrenamientos, donde necesita una buena movilidad, también puede usar zapatos de levantamiento de pesas.

Use guantes

Cuando hace frío en tu garaje, gimnasio, usted necesita protección.

tu cuerpo ve tu gimnasio como una colección de barras heladas que tus manos no quieren tocar., Pero tienen que hacerlo.

Cuando haces ejercicio con acero frío, necesitas algo para proteger tus manos. Los guantes agregan una capa de aislamiento a sus manos y aseguran que su piel no se congele (sí, eso podría suceder).

Los dedos son muy sensibles al frío, y durante un entrenamiento, sus manos están sudorosas y húmedas. Por eso tocar metal frío con ellos es peligroso. Es similar a lamer metal congelado en invierno.

importante:

Use guantes que cubran sus dedos completamente en lugar de los medios guantes populares utilizados en el levantamiento de pesas.,

Los científicos de la Universidad de Loyola escribieron lo siguiente cuando investigaron los guantes sin dedos:

«los dedos son una de las primeras partes del cuerpo que sufren de frío y los populares guantes sin dedos pueden provocar congelación»

Sistema de salud de la Universidad de Loyola

aísle su puerta de garaje

Si su puerta de garaje aún no está aislada, esto es algo que tiene que hacer. Absolutamente cada gimnasio de garaje necesita puertas aisladas.,

«si tiendes a tener inviernos suaves, probablemente puedas mantener tu garaje a una temperatura cómoda simplemente aislando la puerta y las ventanas de tu garaje, y eliminando el clima de las puertas exteriores.»

budgetdumpster.com

Ahora, no te preocupes. Usted puede hacer el aislamiento como un proyecto de bricolaje! Es absolutamente factible y no requiere muchas habilidades.

El nivel de aislamiento se mide utilizando el llamado R-valor. Cuanto mayor sea el valor, mejor será el aislamiento., Dependiendo del clima en el área en la que vive, debe elegir valores de R más altos o más bajos.

R-25, por ejemplo, aísla mejor que R-5.

para la parte de aislamiento, recomiendo hacerlo como un proyecto de fin de semana (tal vez incluso lo hagas en una tarde). Para hacerlo, puede obtener un kit de aislamiento de garaje simple, como el kit de tecnología de la NASA de productos de energía de los Estados Unidos, que puede encontrar en línea.

la mejor parte del aislamiento es que no solo retiene el calor en el frío invierno, sino que también mantiene su garaje fresco en verano., El aislamiento limita cualquier tipo de cambio de temperatura, por lo que tiene un control total sobre su gimnasio de garaje.

si quieres aprender más, escribí una guía sobre cómo calentar un garaje sin aislamiento aquí.

calienta tu barra

si no tienes la opción de precalentar tu gimnasio de garaje con un calentador, es probable que comiences tu entrenamiento en una cámara fría y helada. Y hacer ejercicio con pesas heladas no es nada divertido.

para compensar un poco el frío, puede traer un secador de pelo con usted y precalentar la barra., Debido a que consiste en acero, que es un muy buen conductor de calor, la barra se calentará uniformemente.

de Esta manera puedes proteger tus manos cuando se trabaja. Tocar metal caliente hace que el gimnasio se sienta más cálido en general.

puedes ver este consejo como una alternativa al uso de guantes. Ambos métodos protegen sus manos. Si no tienes buenos guantes, calienta la barra.

También puede llevar su barra Dentro y guardarla en algún lugar. Y cada vez que haces ejercicio, traes la barra contigo. Esto garantiza que su barra esté a temperatura ambiente y que pueda comenzar a ejercitarse cómodamente.,

en lugar de usar un secador de pelo, también puede calentar su barra con un calentador de espacio. Simplemente colóquelo frente al área de entrenamiento y sus pesas y barras se calentarán.

Siga leyendo para averiguar qué calentadores son adecuados.

utilice un calentador infrarrojo

para el gimnasio del garaje, los mejores calentadores eléctricos son calentadores infrarrojos. Lo mejor de ellos es que no necesita precalentar su gimnasio de garaje en absoluto.

calentadores Infrarrojos emiten radiación tan pronto como se encienda. En tan solo unos segundos, alcanzan el calor completo., Es por eso que los calentadores infrarrojos también son eficientes.

otros tipos de calentadores (como los radiadores llenos de aceite) necesitan unos minutos para calentarse.

para un gimnasio de garaje, el mejor calentador infrarrojo que puede comprar es el calentador infrarrojo Dr (haga clic para verlo en amazon).

en comparación con otros calentadores infrarrojos, es mucho más potente y adecuado para calentar habitaciones que requieren más potencia de calefacción (como un garaje).

es exactamente lo que necesitas en un gimnasio de garaje.

compre un calentador de torpedos

alternativamente, en lugar de obtener un calentador de infrarrojos, también podría obtener un calentador de torpedos. Suena varonil?, Lo es.

un calentador de torpedos es la mejor opción para producir mucho calor sin la necesidad de electricidad. De hecho, producen tanto calor, que superan cualquier problema de aislamiento. Incluso puede calentar habitaciones que están mal aisladas.

Los calentadores de torpedos funcionan produciendo una corriente de aire caliente (que se llama «aire forzado»), similar a un motor a reacción. La desventaja de usarlos es que son ruidosos.

recomiendo el Mr. Heater MH60QFAV (haga clic aquí para verlo en amazon) – que mantendrá cualquier garaje caliente!

todo lo que necesita es un tanque de propano., Después de conectarlo al calentador, puede funcionar hasta 14 horas con 20 libras de propano.

eso es realmente duradero teniendo en cuenta que no enciendes el calentador durante todo el entrenamiento. Probablemente se pondría demasiado caliente de lo contrario.

si lo ejecuta durante media hora por entrenamiento, un tanque simple de 20 libras durará 28 horas de entrenamiento, que es de 2-3 meses.

en caso de que no quiera pagar tanto dinero por los calentadores de espacio, aquí hay un post completo sobre los mejores calentadores de espacio por debajo de $50.,

Coloque una toalla en el banquillo

Usted probablemente sabe que la sensación de estar acostado en un frío banco. Es horrible y todo el mundo lo odia.

es por eso que siempre debe poner una capa de aislamiento entre usted y el banco de pesas. Una toalla es muy útil para eso.

una toalla evita el contacto directo con su banco de pesas y por lo tanto le mantiene caliente. Además, reducirá las manchas de sudor en su equipo de entrenamiento., Lo sé, es tu propio gimnasio de garaje y no te importa tu propio sudor, pero tener todo higiénico como efecto secundario sigue siendo agradable.

recomiendo tener siempre una toalla preparada para su uso en su gimnasio de garaje. Simplemente colóquelo en una estantería o perchero para que siempre pueda obtenerlo.

de esta manera no tienes que buscar tu toalla antes de hacer ejercicio. Siempre tienes uno en tu gimnasio.

Warm up

literalmente, el calentamiento es importante para mantenerse caliente en el gimnasio de su garaje. Nunca comience un entrenamiento con pesas completas sin calentar.,

Cuando entras en tu gimnasio de garaje para hacer ejercicio, lo primero que debes hacer antes de cualquier otra cosa es hacer una pequeña rutina de calentamiento.

especialmente porque vienes de una acogedora sala de estar donde tu cuerpo podría reducir sus esfuerzos para mantener tu temperatura corporal alta.

en un gimnasio de garaje frío, el ambiente es completamente diferente y el calentamiento se vuelve esencial para mantenerse saludable y minimizar el riesgo de lesiones.

una rutina de calentamiento rápido sería la siguiente.

1. jumping jacks: comienza tu entrenamiento con jumping jacks para aumentar tu frecuencia cardíaca., Notará que su cuerpo se calienta en general.
2. calentamiento de barra vacía: antes de cada nuevo ejercicio, haz uno o dos sets de alta repetición con barra vacía. Estos conjuntos preparan sus articulaciones para pesos más pesados.

una vez que sienta que su temperatura corporal se está calentando, no dude en comenzar sus juegos de trabajo. El calentamiento asegura que alcanzas suficiente actividad corporal antes de que te esfuerces demasiado en el ambiente frío.

agregar una alfombra

agregar una alfombra al piso del gimnasio de su garaje le ayuda de dos maneras:

agrega otra capa útil de aislamiento a su garaje., Y hace que su gimnasio de garaje se vea mejor.

La alfombra crea pequeñas bolsas de aire y disminuye la cantidad de aire que se enfría en el piso. De esta manera, su garaje puede retener el calor por más tiempo una vez que se calienta, lo que, a su vez, disminuirá su factura de electricidad a largo plazo.

por lo tanto, usted realmente ahorra dinero!

alternativamente, también puede usar alfombras protectoras para pisos, como alfombras de ejercicio de goma. Tienen un efecto de aislamiento similar y protegen su piso de daños también.

si todavía no tienes colchonetas de goma en tu gimnasio, considera comprarlas., Definitivamente mejoran la retención de calor, así como la amortiguación del sonido en su garaje.

está obteniendo muchas ventajas al agregar una alfombra o colchonetas de entrenamiento.

deja de culpar al clima

incluso si tu gimnasio de garaje está helado, tan frío que crees que estás en Siberia, este artículo te ayudará. Ya ha aprendido mucho sobre la calefacción de su gimnasio de garaje y hay más consejos de calefacción para ir.

sugiero pedir un calentador de espacio (infrarrojo o torpedo sugerí anteriormente). Llegará en unos días.,

pero hasta que lleguen: ¡No culpes al clima! No tomes el frío como excusa para saltarte el entrenamiento. En su lugar, haga un último entrenamiento en el frío. Aumentará su anticipación para los calentadores.

hacer ejercicio en un gimnasio de garaje cálido es mucho mejor que en uno frío, lo admito. Pero el rock este último entrenamiento en el frío.

después de eso, puede planificar qué formas usará para actualizar su gimnasio.

Ducha

Una ducha caliente protege tu cuerpo y ayuda a su sistema inmunológico. Por lo general, siempre debe ducharse después de un entrenamiento., Tiene muchos efectos positivos para la salud, además de sentirse mucho mejor.

pero ducharse antes de entrenar también es posible. Puede tomar una ducha fría para aumentar su ritmo cardíaco y prepararse para el frío, o puede tomar una ducha caliente para ayudar a su temperatura corporal. Ambos están bien!

una ducha antes de un entrenamiento de gimnasio en el garaje aumenta la actividad corporal y el estado de alerta. Hará que su próximo entrenamiento sea más agradable e incluso puede mejorar sus resultados. Y usted sabe que después de un entrenamiento se puede saltar en la ducha de nuevo!,

traiga té

mientras no tenga ninguna fuente de calor en su gimnasio de garaje, absolutamente debe traer té a su entrenamiento. Puedes beberlo entre series.

simplemente puede preparar una botella de té media hora antes de que comience el entrenamiento. Por entonces habrá alcanzado la temperatura adecuada para beber. El calor del té reducirá la necesidad de calentar su gimnasio de garaje.

además, beber té verde antes o durante un entrenamiento aumenta su tasa de quema de grasa significativamente!,

«Un estudio en 12 hombres encontró que el consumo de extracto de té verde antes de hacer ejercicio aumentó la quema de grasa en un 17%, en comparación con un placebo (fuente).»

beneficios del té verde – healthline

por lo tanto, no hay excusa para no beber té en su gimnasio de garaje. ¡Te mantiene caliente y mejora tus resultados y te hace lucir mejor al mismo tiempo!

¿Qué tan impresionante es eso?,

Use una esterilla de yoga

cada vez que haga cualquier tipo de entrenamiento donde toque el suelo, por ejemplo, flexiones, abdominales, estiramientos o similares, ¡use una esterilla de yoga!

una esterilla de yoga te aísla del suelo frío. Siempre debe evitar el contacto directo con el frío durante un entrenamiento. Reduciría la movilidad y flexibilidad de sus músculos.

Las esteras de Yoga se sienten bastante cálidas. Eso es debido a las miles de pequeñas burbujas de aire que están atrapadas dentro del material espumoso.

es, por lo tanto, otra forma efectiva de mantenerse caliente en su gimnasio de garaje., En general, cualquier tipo de estera de yoga funcionaría. Pero cuando hace mucho frío, las mejores esterillas de yoga aislantes son las que están hechas de corcho:

«El corcho es un material ideal para una esterilla de yoga. La textura es particularmente hermosa cuando se acuesta o practica en una habitación fría: se siente más cómoda y cálida que una alfombra de goma.»

independent.co.uk acerca de las esteras de yoga

Además, las esteras de yoga son fáciles de almacenar. Ponlo en cualquier rincón del gimnasio de tu garaje. El frío no le hará daño. De esa manera siempre tienes una esterilla de yoga preparada.,

Instalar una estufa de leña

Una estufa de leña en un garaje gimnasio? ¿Cómo funcionaría? ¿No es caro? No lo es!puede usar un kit de estufa de leña para convertir un barril de metal normal en una estufa de leña usted mismo. Esa es una forma realmente efectiva y asequible de calentar su gimnasio de garaje.

usar una estufa de leña, sin embargo, requeriría que vinieras media hora antes de tu entrenamiento y precalentaras el gimnasio con un fuego de estufa. Esa es la desventaja en comparación con un calentador de espacio que simplemente podría encender.

sin embargo, tener una estufa de leña requiere que corte la madera., Que es como otro entrenamiento que tienes que hacer una o dos veces al año.

usar madera te hace independiente de la red eléctrica. En un corte de energía, siempre puede ir a hacer ejercicio (si no tiene nada más de qué preocuparse)!

especialmente, cuando se puede obtener madera por barato (o mejor de forma gratuita), las estufas de leña son definitivamente vale la pena.

pero creo que para la mayoría de la gente, los calentadores hacen el trabajo.

aísle el techo

con lo que caliente su gimnasio de garaje, es una regla de la física que el aire caliente se eleva mientras que el aire frío permanece en el suelo., Pero qué pasa si el techo de su gimnasio de garaje tiene espacios de aire. ¿Y qué pasa si su gimnasio de garaje no tiene el aislamiento adecuado?a menudo los techos de garaje son techos de metal desnudo. Los metales, como ya sabes, son los mejores conductores de calor y, por lo tanto, no guardas calor dentro de tu gimnasio.

tener un techo de metal te protege del viento, pero no te protege del frío. Tener un techo de metal es, en términos de intercambio de calor, casi lo mismo que no tener techo en absoluto.

entonces, agregue una capa de aislamiento al techo de su garaje. Puede hacerlo con un kit de aislamiento o uniendo espuma de poliestireno al techo.,

Si tiene un ático encima de su gimnasio de garaje, la mejor manera de aislarlo es con bolas de espuma de poliestireno o aislamiento de fibra de vidrio (lana de vidrio).

Aquí hay un video que te muestra cómo aislar tu ático para mantener el calor en tu gimnasio de garaje.

Cerrar todos los huecos de aire

el aire Caliente a menudo las fugas a través de los huecos de aire. Es por eso que debe asegurarse de que no haya aberturas significativas donde el aire frío pueda ingresar a su gimnasio.,

los puntos más comunes para espacios de aire están justo debajo de la puerta de su garaje y justo debajo de su techo. Por lo general, puede cerrarlos utilizando una cinta de aislamiento de puerta simple o material de insonorización.

evitará que el aire caliente se escape y que el aire frío entre. Cerrar las brechas de aire, Si tiene algunas, mejorará mucho el aislamiento general de su gimnasio de garaje.

usa ropa interior de esquí cálida

La ropa interior de esquí cálida te protege cuando hace mucho frío. Pero no está restringido a usarlos para deportes de invierno. Siempre puede usar ropa interior térmica durante su entrenamiento de gimnasio de garaje.,

te mantendrá caliente al eliminar la humedad de tu cuerpo. La capa encima de tu ropa interior te aislará del frío. Debido a eso, se sentirá seco durante su entrenamiento y su sudor no lo enfriará.

lo mejor es que la ropa interior de esquí no limita tus movimientos. Incluso cuando tienes un entrenamiento donde necesitas movilidad, la ropa interior de esquí no te detiene. Es muy elástico y de bajo peso.

no hay excusa para no usar ropa interior térmica mientras haces ejercicio en un gimnasio frío.,

Entrenamiento con su cónyuge o pareja

Esto no es directamente un calentamiento de la punta. Pero debido a que no está solo en su gimnasio de garaje cuando trae a su cónyuge o pareja, la habitación se calienta más rápido de la temperatura corporal.

Además, debido a que está con alguien, la cantidad de aire en su gimnasio de garaje disminuye. Sus cuerpos desplazan el aire en el gimnasio. Por lo tanto, hay menos aire frío que necesita calentar.

Cuando enciende un calentador, por ejemplo, notará que se calienta más rápido.,

Además, cuando tienes un compañero de entrenamiento estás más motivado y puedes lograr un mejor rendimiento. Mueves pesos más pesados.

El entrenamiento mejorado aumentará su frecuencia cardíaca y se sentirá más caliente. Además, tener un amigo contigo te distrae del frío.

La temperatura corporal calienta la habitación más rápido, estás más motivado: logra una mayor potencia (por lo tanto, una mayor frecuencia cardíaca y te sientes más cálido

trae una manta eléctrica

También puedes llevar una manta eléctrica a tu entrenamiento. Este es el último recurso absoluto!, Si todavía siente frío en su gimnasio de garaje, tener una manta eléctrica es invaluable.

entre cada set, puedes acurrucarte en tu manta eléctrica y calentarte.

no se preocupe por los costos de energía. Las mantas eléctricas cuestan solo una décima parte de un calentador de espacio para funcionar.

por lo tanto, tenga una manta eléctrica enchufada, haga un set y, después del set, caliéntese. Repetir.

también puede poner la manta eléctrica en el banco de pesas mientras hace sus juegos allí. Calentará el banco y mantendrá su espalda caliente activamente.,

sistemas de calefacción para gimnasios de garaje

para la mayoría de ustedes, las 21 formas de calefacción de un garaje que acabo de mencionar son suficientes para pasar el invierno.

en caso de que tenga algo de dinero de sobra y desee que este sea un proyecto a largo plazo, también puede instalar un sistema de calefacción central en su garaje.

aunque esto podría ser un poco demasiado para un garaje, hay algunas ventajas sobre otros métodos de calefacción, como la fiabilidad, más potencia de calefacción y posiblemente menor costo a largo plazo.,

las opciones de calefacción Central para un garaje son:

1. horno de aire caliente
2. caldera de agua caliente
3. caldera de vapor

todas funcionan de manera similar: una unidad de calefacción central calienta agua, vapor o aire que luego se distribuye mediante un sistema de tuberías y una bomba. En algunos casos, ni siquiera es necesario construir una nueva Calefacción central.

Cuando su garaje está cerca de su casa, tal vez pueda construir tuberías que conecten la calefacción central de su hogar con su garaje.