si bien es cierto que a menudo te despiertas en el lado equivocado de la cama a pesar de que nada está objetivamente mal, hay algunas explicaciones que resaltan por qué podrías estar teniendo un día de descanso. Para empezar, la mala higiene del sueño que conduce a la falta de sueño de movimiento ocular rápido (REM), que es importante para la salud física y mental, no ayuda, dice el Dr. Carter. «Cuando no tienes suficiente sueño REM, en particular, es posible que te despiertes sintiéndote gruñón», dice., Y una hora feliz extra-feliz la noche anterior también puede contribuir. Si bien el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, compromete fuertemente la calidad del sueño, dice David Klow, LMFT, autor de You Are Not Crazy: Letters From Your Therapist. Una vez más, eso puede hacer que se sienta apagado en la mañana

en última instancia, una serie de razones podrían explicar su estado de ánimo ligeramente apagado por la mañana, dice la psicóloga clínica Lily Brown, PhD. Tal vez leíste una historia perturbadora antes de irte a la cama, tuviste una pesadilla o has estado lidiando con una corriente constante de estrés por un tiempo., Sea lo que sea, identificar los posibles desencadenantes es importante para que pueda trabajar para evitar futuras mañanas bajas. «Tener en cuenta regularmente lo que se siente bien y lo que no puede ayudar a rastrear los altibajos», dice Klow.

a continuación, encuentre 6 maneras de salir de un mal humor MATUTINO.

1. Sepa que está bien permitirse revolcarse un poco

«en lugar de solo permitir la felicidad o los buenos sentimientos cada día, ayuda a expandir su capacidad para permitir la experiencia de todo el espectro de emociones», dice Klow., (Al menos, puedes sentirte bien sabiendo que te estás ayudando a crecer emocionalmente.)

2. Una vez que te hayas dado un golpe, combate el impulso de simplemente acostarte en la cama

«despertarte sintiéndote deprimido no tiene que dictar lo que haces ese día», dice el Dr. Brown. Si cedes al impulso de acostarte en la cama o evitas a todos, es posible que te sientas bien por un momento, pero en realidad puedes terminar sintiéndote aún más deprimido si lo haces por mucho tiempo, dice.

3. Trate de hacer que su sangre fluya

«a veces esperamos para tomar medidas hasta después de que nos sentimos mejor», dijo el Dr., Carter dice, y agrega que luchar contra ese impulso levantándose de la cama, duchándose e incluso yendo al gimnasio puede dar grandes frutos. «Haga cualquier cosa para que el cuerpo se mueva, y es probable que se sienta mejor.»

4. Practica mindfulness

pregúntate qué notas en tu cuerpo y dónde notas que la sensación de down se apodera. ¿Cuáles son tus pensamientos o sensaciones al respecto, y cómo respondes a estos pensamientos, sentimientos y sensaciones? ¿Eres autocrítico o eres más compasivo?, Ser capaz de reconocer la fuente del Estado de ánimo MATUTINO puede ayudarlo a deshacerse de él más rápido, dice Klow.

5. Conéctate con otra persona

esto puede ser tan simple como enviar un mensaje de texto a un amigo para que se registre, o llamar a un ser querido para hablar sobre tus sentimientos; en realidad, cualquier cosa puede funcionar. «Todos estamos conectados», dice Klow. «Encontrar a alguien o algo con quien conectarte puede ayudarte a no sentirte tan deprimido.»

6. Ten cuidado contigo mismo

quizás lo más importante, recuerda que esta experiencia es normal. «Reconoce que los sentimientos son temporales», dice el Dr. Carter., Y si bien es cierto que todo el mundo tiene fluctuaciones en su estado de ánimo, si usted encuentra que está realmente angustiado por estas malas mañanas y que están interfiriendo con su capacidad para funcionar en el trabajo, la escuela y en sus relaciones, el Dr. Carter dice que puede ser el momento de consultar con un profesional de salud mental.

pero, si es solo en una mañana extraña que te sientes mal, trata de mirar el lado positivo: «a veces hay un tesoro en los sentimientos Bajos», dice Klow., «Podrías aprender algo sobre ti mismo, o tener una perspectiva particular de la vida si te permites investigar la tristeza.»

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