• plancha lateral
• sentadillas
• sentadillas divididas
• Band pull-aparts
• TRX fila invertida

Una vez que haya construido una base de fuerza, puede comenzar a agregar nuevos ejercicios y más Peso.

evite ciertos ejercicios

hay ciertos ejercicios que no se recomiendan cuando se reanuda el entrenamiento de resistencia por primera vez., De acuerdo con Mundell, estos incluyen:

• abdominales, situps, levantamientos de piernas y tablones delanteros
• Step-ups
• prensas pesadas por encima de la cabeza
• ejercicios pesadamente ponderados
• cualquier ejercicio que ponga presión directa hacia abajo en el suelo pélvico, como una sentadilla de espalda con barra

también debe evitar los ejercicios pliométricos que impliquen saltar, así como los entrenamientos de circuito de alta intensidad.

controle su dieta

Su dieta juega un papel protagonista en la facilidad y rapidez con que puede deshacerse del perro de cesárea.,

muchos factores durante su recuperación, incluyendo el estrés y la fatiga, pueden llevarlo a comer más de lo que normalmente comería. Esto no es bueno en ningún momento, pero es especialmente perjudicial cuando no estás haciendo mucha actividad física.

coma alimentos limpios

apéguese a comer alimentos lo más cerca posible de su estado natural: frutas y verduras frescas, proteínas magras, granos enteros, nueces y semillas y, con moderación, productos lácteos. Evitan la mayoría de los alimentos que vienen en una caja o bolsa o en una bandeja.,

no coma azúcar

es tentador buscar un refrigerio azucarado o un refresco cuando está dando vueltas por la casa todo el día. Pero esto solo se agregará a su estante de cesárea.

ni siquiera mantenga ese tipo de alimentos en la casa. Fuera de la vista es igual a fuera de la mente.

reduzca su consumo de carbohidratos

no necesita tantos carbohidratos si su nivel de actividad es bajo.