Los pequeños movimientos pueden resultar en grandes ganancias, y el shrug barbell demuestra esto quizás mejor que cualquier otro ejercicio. Dado que el movimiento involucrado es tan pequeño, puede cargar mucho peso en su barra, y todo ese peso significa que las ganancias de fuerza y potencia en la parte superior de la espalda serán considerables.,
El encogimiento de hombros con barra se dirige principalmente a las trampas, que responden al Desafío de mover el peso pesado utilizado para el movimiento creciendo más grande y más fuerte, por lo que si estás persiguiendo a un monstruo en la parte superior, entonces el encogimiento de hombros con barra es un movimiento que acelerará tu búsqueda.
cómo hacer la barra encogiéndose de hombros
párate alto, sosteniendo una barra en un agarre superior con las manos justo fuera de los muslos. Levante los hombros hacia arriba, manténgalos uno o dos segundos en esta posición elevada, luego bájelos de nuevo hasta el comienzo., Durante el ejercicio, asegúrate de mantener los hombros hacia atrás y la columna vertebral y los codos rectos.
Barbell Shrug Variations
back-the-back barbell shrug
mantenga la barra detrás de la espalda con ambas manos para una variación en el ejercicio que pone un poco más de enfoque en las trampas medias en lugar de las trampas superiores, que son el foco del movimiento estándar. Tenga cuidado de asegurarse de que no está estresando sus hombros o la parte superior de la espalda indebidamente con esta variación.,
encogimiento de hombros con mancuernas
El uso de un conjunto de mancuernas en lugar de una barra funciona a cada lado de su cuerpo de forma independiente para que pueda compensar cualquier desequilibrio en su fuerza. Sostenga una mancuerna en cada mano por su cintura con las palmas de las manos una frente a la otra. Encoje los hombros hacia arriba, haga una pausa para un ritmo o dos, luego baje la espalda hasta el comienzo.
Dumbbell upright row to shrug
estos dos ejercicios trabajan la parte superior de la espalda y combinarlos hace que sea un doble golpe eficiente. Sujeta dos mancuernas por la cintura con un agarre superior., Usando la parte superior de la espalda, remar las pesas hasta el pecho, tomando los codos hacia un lado, a continuación, encogerse de hombros para elevarlos un poco más alto. A continuación, baje las mancuernas de nuevo a la salida.