¿usted lucha para salir de la cama por la mañana? ¿Levantarse de la cama se siente más como una tarea que como un proceso natural? Todos conocemos la sensación. Ya sea que haga frío, esté cansado o simplemente no quiera ir a trabajar, todos tienen el mismo resultado. Si no puede levantarse de la cama y parece que no puede luchar contra esos azules de la mañana, continúe leyendo esta guía.

¿por qué no puedes levantarte de la cama por la mañana?,

seamos realistas, probablemente nunca serás una persona matutina-tu cama es demasiado cómoda y cálida y no puedes levantarte de la cama-pero quieres despertarte y levantarte por la mañana sin que sea un trastorno. Afortunadamente, hay muchas técnicas que podemos emplear para resolver el problema. Hemos hablado con expertos en sueño que pueden ayudarnos a entender por qué nos sentimos así por la mañana, y sugerir maneras de ayudarnos a levantarnos de la cama cuando realmente no queremos.,

estamos viviendo en una sociedad donde, si no son nuestros teléfonos y otros dispositivos los que nos mantienen al día, es la cuenta de Netflix bajo demanda y la necesidad de ver ‘solo un episodio más’. A medida que nos convertimos en esclavos de nuestra sociedad tecnológica moderna, estamos dejando el sueño en un segundo plano. No es de extrañar que muchas personas se preguntan cómo levantarse de la cama por la mañana.

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nuestra necesidad de hábitos de sueño saludables parece menos importante durante la noche cuando estamos haciendo un poco de planchado de último minuto, o tratando de impresionar a los jefes trabajando hasta tarde, y estamos empujando nuestras horas de cama más y más tarde. Inevitablemente, sin embargo, el sueño pronto se vuelve importante para nosotros en la mañana cuando tenemos que levantarnos.

¿por qué es tan difícil para mí levantarme por la mañana?

Jordan Gaines Lewis, investigador del sueño y estudiante de doctorado en la Universidad Estatal de Pennsylvania, dice que hay muchos factores que nos hacen luchar para salir de la cama.,

‘El factor más importante es que la mayoría de nosotros nos despertamos mucho antes de lo que nuestros cuerpos quieren. Nuestro ritmo circadiano prefiere que nos levantemos con el sol, por lo que una alarma de 5am para asegurarse de que lleguemos a trabajar a tiempo no es exactamente natural para nosotros.’

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‘ te sugiero que te acuestes más temprano si empiezas temprano. Ayudará a que tu ritmo circadiano se ajuste al patrón que deseas, y será menos probable que te despiertes durante las etapas más profundas del sueño., Trate de obtener la mayor cantidad de luz natural posible a medida que comience su rutina matutina. Si el exterior está oscuro o las ventanas no son accesibles, la luz azul artificial puede ayudar. La luz azul, como la de la luz natural, le indica a tu cerebro que es de día.

Los británicos dormimos 6 horas y 36 minutos por noche, en promedio, y 1 de cada 10 de Nosotros está tan cansado por las mañanas que dormimos 30 minutos o más. Chireal Shallow, psicólogo y experto en sueño, explica: «dormir dormido es una forma en que, como humanos, intentamos mitigar la falta de sueño o lo cansados que nos sentimos, al tratar de despertarnos gradual y suavemente., Así es como hacemos frente a la sensación de que no hemos dormido lo suficiente.’

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» La realidad es que tenemos que romper el círculo vicioso de dormitando y hacer un buen uso de esas horas de la mañana. Asegúrese de dormir más de 6 horas por noche, tenga una rutina para acostarse un poco como puede hacer con un niño. Usted debe preparar su cuerpo para dormir y relajarse. Ve a la cama con tu pareja y ten una conversación con una persona real, no una conversación de Facebook o Twitter.,

‘para reducir el tiempo de repetición y hacer que sus mañanas sean más efectivas, hay una serie de opciones:

• cambiar el entorno
• mezclar su dieta
• adaptar sus patrones de comportamiento

‘una sugerencia es dormir con las cortinas abiertas para que su cuerpo se despierte gradualmente con la luz del amanecer. En los meses de invierno, puede obtener lámparas y otros dispositivos que replican esto (ver a continuación). Esto significa que te despiertas renovado, eliminando la necesidad de dormir.,’

cómo levantarse de la cama por la mañana:

para los entusiastas de las aplicaciones: Wakie

Wakie es casi como una red social de personas de ideas afines que luchan por levantarse por la mañana. Puedes poner una alarma y alguien te despertará, desde cualquier parte del mundo, o puedes despertar a otra persona y hacer una buena acción, también. Supera el ruido penetrante de un reloj despertador al tener una voz cálida y amigable al otro lado del teléfono. La llamada dura 60 segundos y es totalmente anónima y segura.,

para los fanáticos de los gadgets: Lumie

hemos aprendido que la luz es un factor importante para ayudarnos a despertar sintiéndonos más brillantes (juego de palabras). El Lumie es un despertador con una diferencia. Las luces le ayudan a tener una mejor noche de sueño y levantarse más fácil por la mañana. La luz del Bodyclock de Lumies puede ayudar a restablecer los ritmos naturales del cuerpo. Esto le ayudará a sentirse alerta y comenzar el día más fresco.

para el tecnófobo: aleje la alarma

si coloca la alarma al otro lado de la habitación, se verá obligado a levantarse de la cama para apagarla., Esta es una gran manera de levantarse de la cama; solo tienes que resistir la tentación de volver a entrar.

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