¿Qué es la División?
Las personas que se separan ven a otras personas como buenas o malas. En términos de «terapeuta», esto se llama idealización o devaluación.
algunas personas que se separan van y vienen entre idolatrar y rechazar a la misma persona. Otros dividirán a cada individuo en una de dos categorías: «bueno» o «malo».,
el término «división» está estrechamente asociado con el diagnóstico de trastorno límite de la personalidad (DBP), pero no todas las personas que experimentan división tienen este diagnóstico.
división como distorsión cognitiva
una distorsión cognitiva ocurre cuando nuestros pensamientos deforman nuestra percepción del mundo. Todos tenemos distorsiones cognitivas de vez en cuando.
entonces, ¿qué hace que dividir sea una distorsión? Bueno, dividir supone que otros son buenos o malos. Colocar a las personas en una categoría u otra es una simplificación excesiva., La realidad es que todos los seres humanos son capaces de actos buenos y malos, y caen en algún lugar en un espectro de moralidad.
7 comportamientos comunes de división
- juzgar rápidamente a los demás antes de llegar a conocerlos de verdad
- tratar a los que idealiza como especiales o poderosos
- anhelar la atención excesiva de las personas idealizadas
- Esto puede tomar la forma de contactar a alguien con frecuencia
- and y / o buscar tranquilidad de ellos. «Seguimos siendo mejores amigos, ¿verdad? ¿Y aún me amas?,»
- Tener arrebatos de ira o de dar el tratamiento de silencio cuando la gente no te da lo que quieres
- Impulsivamente corte a la gente fuera de tu vida
- Trazando formas para «vengarse» en devaluado otros
- Esperando que otros «tomar partido»
- …y tal vez incluso ayudar a «vengarse.»
- si se niegan, te preguntas si puedes confiar en ellos, y tal vez incluso categorizarlos como malvados, también.
¿Por qué se produce la División?
La división a menudo ocurre como un mecanismo de protección., Las personas que se separan pueden estar inconscientemente sobre-protegiéndose después de experiencias con personas abusivas o dañinas. La División también podría ser una manera de evitar sentirse abandonado o rechazado.
La división es a menudo una parte de la cultura de entornos restrictivos, insulares o abusivos. Por ejemplo, un líder de una secta puede decirle a sus seguidores que todos los que están fuera de la secta son pecadores malvados, para manipular a sus seguidores para que se vuelvan más dependientes de la secta.
Las personas que pasaron años en entornos insulares o abusivos pueden ni siquiera darse cuenta de que hay otra manera de ver a las personas.,
Cómo lidiar con el comportamiento de división en ti mismo
- Buscar terapia
un terapeuta puede proporcionar retroalimentación amable y objetiva sobre los comportamientos de división de una manera que amigos y familiares pueden no ser capaces de hacer.
un programa de Terapia Conductual dialéctica puede ser un gran complemento de los servicios de terapia individual.
- reconoce el impulso de dañar a las personas devaluadas o eliminarlas de tu vida
Cuando notas este impulso, ¿qué estás experimentando en tu cuerpo?
¿qué emociones estás sintiendo? Nómbralos.,
deje de cortar a alguien o hacerle daño hasta que haya tomado algún tiempo para hacer frente a sus propios sentimientos. Luego, revisite si estas acciones siguen siendo necesarias.
- Del mismo modo, reconoce el impulso de buscar una validación excesiva de personas idealizadas
Cuando notas este impulso, ¿qué estás experimentando en tu cuerpo?
¿qué emociones estás sintiendo? Nómbralos.
retrasar el contacto con ellos hasta que haya tomado algún tiempo para hacer frente a sus propios sentimientos. Luego, consulte con usted mismo para ver si todavía quiere.,
- desarrollar mecanismos de afrontamiento
en lugar de buscar tranquilidad o castigar a los demás, explore qué habilidades de afrontamiento funcionan para usted. Estas son algunas ideas:
- haga una grabación de todas las cosas amables que desea escuchar de los demás y reprodúzcala usted mismo cuando necesite tranquilidad.
- Crea una lista de reproducción de canciones» angry » y escúchala en lugar de castigar a los demás.
- tome una ducha caliente o fría.
- ir a caminar o correr.
- Diario, o escribir poemas o historias.,
- practique las habilidades de razonamiento
recuerde: las personas pueden estar en desacuerdo con su opinión y aún así amarlo.
La gente puede hacer cosas que no te gustan, y aún así ser cariñosa.
el desarrollo de sus habilidades de razonamiento y ambos le permite abrazar todos los tonos de gris en la vida.
Cómo lidiar con el comportamiento de división en otros
- Trate de no tomarlo como algo personal. El comportamiento de división tiene mucho menos que ver con usted que con la persona que hace la división.
- Darles tranquilidad / validación., A menudo, las personas que se separan buscan esto de las personas que idealizan. Al mismo tiempo, hágales saber cuándo necesita un descanso para hacerlo.
- Establecer límites firmes. Los ejemplos incluyen:
- » Sí, pero esta es la última vez que diré esto hoy: te amo.»
- » Por favor, respete mi derecho a formar mis propias opiniones sobre los demás.»
- » No voy a dejar de hablar con nuestro amigo en común. Me preocupo por los dos, y no es justo pedirme que esté en el medio.»
- Use declaraciones» yes/and». Los ejemplos incluyen:
- » Sí, estoy estableciendo un límite… y, todavía te amo.,»
- » Sí, lo estás pasando muy mal ahora mismo… y, Todavía necesito que me ayudes en la casa.»
- » Sí, voy a seguir siendo amiga de Joe Joe y, respeto completamente tu decisión de terminar con esa amistad.»
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