para perder peso usando una cinta de correr, se recomienda sesenta minutos de ejercicio moderado a intenso por día. Dependiendo de su peso e intensidad, puede quemar entre 350 y 1,000 calorías por hora. Esta quemadura calórica hace que la cinta de correr sea una de las herramientas más efectivas para perder peso.

entrenamiento para caminar con quema de grasa

Lo creas o no, caminar es una de las formas más eficientes de quemar grasa y adelgazar., Aunque caminar no es tan riguroso, la actividad obliga al cuerpo a usar la grasa como fuente de energía en lugar de carbohidratos. Eso puede incluir grasa subcutánea, que el cuerpo almacena alrededor del estómago, el hígado y los intestinos y puede contribuir a las enfermedades cardíacas y la obesidad.

Hay dos cosas que debes hacer para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento de caminar para quemar grasa. La primera es elevar su corazón hacia arriba del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esta zona aeróbica se siente intensa con respiración pesada y la capacidad de hablar solo en chorros cortos.,

la segunda clave es caminar el tiempo suficiente para que su cuerpo comience a atacar las grasas en lugar de los azúcares que son subproductos de los carbohidratos. En términos generales, usted debe apuntar a caminar 30 a 90 minutos por día. Si bien puede optar por caminar más o menos de este total, el tiempo mínimo en sus pies debe ser de dos horas y media.

si nunca has hecho un entrenamiento para quemar grasa al caminar, aquí te mostramos cómo hacerlo mientras estás en la cinta de correr. Pase los primeros cinco a diez minutos caminando a un ritmo moderado y aumente lentamente la velocidad., Después de diez minutos, asegúrese de llegar a la zona de quema de grasa y permanecer allí durante 30 a 45 minutos. Una vez que termine la parte más intensa del entrenamiento, tómese otros cinco a diez minutos para refrescarse con una caminata pausada.

entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos es un entrenamiento de alta intensidad que alterna períodos de entrenamiento de máximo esfuerzo con descansos intermitentes. Este método no solo es una forma efectiva de quemar grasa, sino que también rompe la monotonía de las caminatas o carreras de un solo paso. Además, los estudios muestran que » el entrenamiento a intervalos proporcionó una mayor pérdida de peso total: un promedio de 1.58 kg (3.,5 libras) en comparación con 1.13 kg (2.5 libras) con actividad continua de intensidad moderada.»

parte de la razón por la que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT es efectivo es debido a su diseño. La práctica enfoca a las personas en niveles extremadamente altos de esfuerzo, lo que proporciona quemaduras calóricas concentradas mientras lo rompe con el descanso. El enfoque de alteración patea el ciclo de reparación de su cuerpo a toda marcha, por lo que quemará grasa y calorías incluso después de terminar.

Además, HIIT es posible sin importar lo ocupado que esté su horario., Por ejemplo, si solo tiene media hora, puede hacer un minuto de carrera dura, seguido de dos minutos de caminata diez veces. Eso es. Si bien suena simple, los resultados hablan por sí mismos, y su cintura será mejor para ello.

Hill Workout

Si bien hay mucha variedad con HIIT, es posible que desee animar las cosas con un entrenamiento hill. Este método funciona de la misma manera, pero implica inclinar la cinta durante las porciones rigurosas del ejercicio., No hay un ángulo óptimo para establecer durante los intervalos, aunque debe tratar de encontrar el ángulo empinado que puede correr sin sentirse fuera de control.

debido a que este ejercicio es más intenso que, por ejemplo, El entrenamiento para caminar para quemar grasa, no es necesario hacerlo durante tanto tiempo. Correr colinas en la cinta de correr durante 30 minutos debe darle el equivalente de quemadura calórica de caminar durante 45 a 60 minutos. Puede utilizar el entrenamiento anterior de correr durante un minuto en una pendiente y luego caminar durante dos minutos aquí como su HIIT de elección.,

entrenamiento de larga distancia

cuando se trata de quemadores de calorías eficientes, la carrera de larga distancia es una de las mejores actividades. Hay dos razones para ello. Primero, correr implica un esfuerzo continuo de intensidad moderada a alta, donde cuanto más rápido corras, más energía tendrás que quemar. En segundo lugar, correr requiere los músculos de todo el cuerpo, incluidos el tronco y los brazos. La gama completa de la mayoría contribuye a un entrenamiento más completo.

la cantidad de calorías que quemas por milla variará dependiendo de tu peso y velocidad., Por ejemplo, se necesita más esfuerzo para ejecutar diez mph en 160 libras que seis mph en 140 libras. La regla general es que la persona promedio quema 100 calorías por milla.

aunque una cinta de correr es una gran pieza de equipo, el presupuesto no tiene que ser la mayor preocupación. Las mejores cintas de correr por menos de 5 500 ofrecen todo, desde un enfoque minimalista hasta la capacidad de Bluetooth y más. Si su presupuesto es un poco más grande y desea algunas campanas y silbatos adicionales, muchas cintas de correr por menos de $1000 pueden ofrecer toneladas de programas interactivos, La última tecnología (como pantallas táctiles) y más., Vale la pena hacer un poco de compras para encontrar la cinta de correr que se adapte a lo que necesita.