la pregunta: «¿Cómo puedo saber si mis pesos son lo suficientemente pesados?»

El experto: Greg Justice, un fisiólogo de ejercicios y autor de Mind Over Fatter

La respuesta: Hay un truco muy simple. Básicamente, recoger un montón de pesos libres con una mano hasta que encuentre el más pesado que todavía se puede, bueno, recoger y hacer un movimiento con. (Por lo tanto, un rizo de bíceps, si eso es lo que vas a hacer. O una presión en el pecho. Cualquier movimiento con el que estés esperando practicar)., «Una vez que conozcas el peso más pesado que puedes levantar, querrás elegir un peso para tus representantes reales que sea alrededor del 60 al 70 por ciento del peso de tu peso pesado», dice Justice.

así que digamos que puedes levantar un peso de 15 libras en un brazo al menos una vez sin caerte, pero un peso de 20 libras es demasiado. Haz los cálculos: el 65 por ciento de 15 libras son 9.75 libras, así que intenta hacer tus repeticiones con pesas libres de 10 libras. ¿Te preocupa que sea demasiado pesado o que te roben y te hagan voluminoso? En serio, no lo hagas., Lea esta pieza inspiradora sobre la belleza de levantar pesas pesadas, y luego eche un vistazo a 4 mitos sobre el entrenamiento de fuerza, Busted! y 7 Consejos para los novatos de entrenamiento de fuerza. ¿Te sientes mejor? Gran. Ahora volvamos a la pregunta.

tenga en cuenta que cuántas repeticiones hace puede ser tan importante como Cuán pesadas son sus pesas, explica Justice. Si quieres aumentar la fuerza, haz 1-8 repeticiones por set. Si quieres desarrollar músculo, haz 5-12 repeticiones por set. Y si quieres mejorar la resistencia muscular, ve de 12 a 20 repeticiones por set., (En cuanto a los entrenamientos en sí, aquí hay algunas grandes sugerencias: El entrenamiento de 15 minutos con una mancuerna; Sé fuerte y Sexy en seis semanas: el plan de entrenamiento; y El entrenamiento de 5 minutos que te pateará el trasero. Usted puede encontrar toneladas más en nuestro canal de entrenamientos, también.)

«Soy un defensor de los conjuntos de 8-15 repeticiones, ya que ayudan a desarrollar una combinación de fuerza y resistencia muscular», dice Justice. «Cuando pasas el rango de 20 repeticiones, llegas a un punto de rendimientos disminuidos», especialmente si tu forma se agita.,