en nuestras familias, culturas y sociedades, a menudo nos enseñan que si tiene un problema de salud go ¡vaya a un médico! Si usted sufre de estrés, tensión o ansiedad, vaya a un terapeuta they que le recetará las mejores píldoras y medicamentos para usted! Oh, sí!,

esencialmente, la mayoría de nosotros tenemos la impresión de que para hacer que nuestros problemas desaparezcan y para «mejorar», debemos buscar la ayuda de otra persona, preferiblemente con un título o certificación «profesional» que nos deje con la impresión de que realmente estamos recibiendo la mejor ayuda.

mientras que en algunas situaciones esto podría ser una idea razonable (i. e., la variedad de vida y muerte), para un gran porcentaje de nosotros, en realidad no es necesario desembolsar 5 50-2 250 en una sesión de terapia, o lanzar monedas y billetes de dólar en las manos de las farmacias para una desagradable mezcla de medicamentos recetados.

Si usted tiene la motivación, fuerza de voluntad y persistencia, en realidad se puede aprender a sanarte a ti mismo – y un presupuesto muy limitado. En este artículo, te mostraré una de las mejores maneras de hacer eso.

¿qué es la autohipnosis?,

cuando estaba investigando por primera vez formas de superar mis intensos problemas de ansiedad, me tropecé con la frase ‘auto-hipnosis’ y casi no le di un segundo vistazo.

¿auto-hipnosis? Tiene algunas connotaciones bastante tontas. Así que para aclarar esto, esto es lo que la autohipnosis no es:

• la autohipnosis no es colgar un péndulo delante de tu cara.
• la autohipnosis no es quedarse dormido o en un estado inconsciente del que es difícil despertar.,
• la autohipnosis no hace que pierda el control.

por otro lado, la autohipnosis implica:

• inducirse a un estado altamente sugestionable (esto se explorará a continuación).
• control total y conocimiento sobre sus acciones.
• la capacidad de salir de su estado mental naturalmente alterado siempre que lo desee.

En esencia, la autohipnosis implica inducirse a un estado muy tranquilo y receptivo de concentración enfocada., Esto hace que la respuesta de una persona a las sugerencias aumente, por ejemplo, «me siento fuerte, con confianza y calma», «mi cuerpo está completamente relajado y quieto», » soy libre. Estoy sano». Tales sugerencias se reflejarán mejor en la vida diaria de la persona.

de hecho, la autohipnosis es una herramienta tan poderosa que se ha demostrado que ayuda a tratar una serie de problemas que incluyen:

1. problemas de estrés y ansiedad.
2. problemas de Peso.
3. dolor Crónico.
4. Depresión.,
5. trastornos del Sueño.
6. Adicciones.
7. problemas de autoestima.

de hecho, cuando comparo mi propia experiencia de tomar medicamentos recetados para la ansiedad por ISRS y los efectos de la autohipnosis, los efectos curativos más poderosos y duraderos que recibí fueron a través de los procesos de hipnosis autoinducida.,

experimenté una mayor claridad de pensamiento, una mejor toma de decisiones, menos ansiedad general y una mejor salud como resultado del esfuerzo por cambiar y anular mis pensamientos y creencias profundamente arraigados que me estaban causando angustia.

no hay duda de que la autohipnosis requiere tiempo, dedicación y práctica. No espere tener éxito inmediatamente en su primer intento (aunque si lo hace, ¡Felicitaciones!) Pero realmente tomar el tiempo para explorar diferentes técnicas de esta poderosa herramienta.,

a continuación compartiré con ustedes algunos consejos esenciales sobre la autohipnosis, y un ejercicio que imita el método de autohipnosis que funciona para mí. Sin embargo, no olvides que todos somos diferentes y no necesariamente respondemos a las mismas técnicas. Es por eso que te animo a leer más sobre diferentes técnicas después de terminar este artículo. ¡Ser su propio médico y terapeuta no solo es vigorizante, sino también inmensamente gratificante!,

Cómo Realizar la autohipnosis

antes de intentar realizar la autohipnosis, debe tener en cuenta los siguientes consejos:

• la mente inconsciente no procesa los negativos. Con esto quiero decir, si te sugieres a ti mismo en el estado hipnótico «No estoy ansioso. Nunca me estresé. No voy a sentirme tenso de nuevo», tu mente inconsciente interpreta esto como: «Estoy ansioso. Estaba estresado. Voy a sentirme tensa de nuevo.»Esto se conoce como la ley del efecto invertido, y es fuertemente desaconsejado por hipnotizadores entrenados profesionalmente., En su lugar, cualquier sugerencia que diseñes para ti mismo, asegúrate de que se indique en positivo. Por ejemplo: «me siento tranquilo y sereno. Mi cuerpo está quieto y callado. Me siento fuerte y capaz». Siempre sugiere a tu mente lo que quieres sentir, en lugar de lo que no quieres sentir.
• indique sus sugerencias en tiempo presente. Esto los hará más efectivos. Por ejemplo, evite redactar sus sugerencias de la siguiente manera:»tendré más confianza»., En su lugar, las frases en tiempo presente: «me estoy volviendo más seguro»,»estoy liberando esta adicción con facilidad».
• crea lo que dices y ten convicción. Tu mente inconsciente no puede ser engañada. Si piensas tentativamente:» a partir de Ahora me acerco a mi día con optimismo y alegría», es probable que permanezcas en la misma rutina miserable que antes sin ninguna mejora. Ten fe en tus sugerencias. Esto tranquilizará tu mente y provocará el cambio que deseas.
• Centrarse en una cosa a la vez., Si quieres perder peso, superar tu adicción al tabaco y tener un mejor deseo sexual, enfócate en cuál es el objetivo más crucial para ti. Además, sea realista en sus sugerencias. La autohipnosis no agitará una varita mágica de hadas y te hará la persona más feliz viva en una semana, por ejemplo. En su lugar, enfócate en repetir algo que tu mente inconsciente puede procesar, por ejemplo, «me siento más alegre cada día que pasa. Estoy construyendo hábitos más positivos».

ahora voy a compartir contigo una técnica para practicar por tu cuenta. Asegúrese de tener una sugerencia específica y realista en mente., Este es el proceso:

1. Encuentra un lugar cómodo.

preferiblemente encontrar un lugar con poca perturbación o ruido (aunque he logrado practicar esto en un autobús ruidoso muchas veces!) Necesitará al menos 15-30 minutos de sobra. Recomiendo Sentarse en lugar de acostarse, ya que esto puede hacer que se duerma fácilmente.

2. Concéntrate en relajar tu cuerpo.

puede hacer esto mediante la relajación muscular progresiva (PMR) o repitiendo para sí mismo la palabra «dormir» durante unos minutos lentamente., Es importante que enfoque sus ojos en un punto, ya sea una marca en la pared, un objeto estático distante, etc. Al entrar en el estado hipnótico, sentirá una sensación de desapego, relajación completa, sensación de «pesadez» agradable o sensación de «deriva». Puedes mantener los ojos abiertos o Cerrarlos en este punto. Tiendo a mantener los ojos abiertos.

3. Concéntrate en tu sugerencia.

puedes repetir tu sugerencia en voz alta, pero prefiero expresar mentalmente mis sugerencias en silencio., Si desea superar sus sentimientos de ansiedad social, por ejemplo, puede expresar su sugerencia lentamente y con sentimiento de la siguiente manera: «me estoy volviendo más tranquilo y relajado en situaciones sociales». También le gustaría ampliar su sugerencia, recordando mantener sus declaraciones en el tiempo positivo y presente. Por ejemplo, «me siento todo … me siento seguro y capaz … Hoy me siento feliz con mi éxito … estoy progresando cada día … me estoy volviendo confiado y tranquilo … estoy en paz.,»Estos pueden ser dichos lenta y deliberadamente, repetidos a lo largo de los 15-30 minutos que dedicas a tu auto-hipnosis.

Shadow Work Journal:

emprende un viaje a través de los rincones más profundos y oscuros de tu psique. Abraza a tus demonios internos, descubre tus dones ocultos y alcanza el siguiente nivel de tu crecimiento espiritual. ¡Este es un trabajo profundo y poderoso!

4. Sal de tu estado hipnótico.,

al final, cuando te sientes satisfecho de terminar, con cuidado se puede salir de su estado hipnótico de la siguiente manera: «Cinco … estoy saliendo de este estado … cuatro … estoy despertando … tres … estoy despertando … dos … amplia, despierta … uno.»Aleja lentamente tus ojos del punto en el que te estabas enfocando, o si tus ojos estaban cerrados, ábrelos gradualmente. Ahora has dejado el estado hipnótico. Su sesión ha terminado.

* * *

en la autohipnosis, la repetición, la persistencia y la convicción son elementos esenciales que necesita para lograr el cambio que necesita., ¡No esperes probar la autohipnosis una vez y hacer que resuelva todos tus problemas! Además, es posible que deba experimentar con algunas técnicas diferentes para encontrar cuál es el enfoque más afectivo para usted. En nuestra era inmensamente rica de Información, ¡esto no debería ser difícil de hacer!

espero que este artículo te haya abierto otra posible vía de sanación en tu camino interior de trabajo.