si alguna vez has sentido que algo está mal en una relación cercana o un encuentro casual—estás siendo presionado, controlado o incluso sientes que te estás cuestionando a ti mismo más de lo habitual—podría ser manipulación.,

«La manipulación es una estrategia psicológica emocionalmente poco saludable utilizada por personas que son incapaces de pedir lo que quieren y necesitan de una manera directa», dice Sharie Stines, una terapeuta con sede en California que se especializa en el abuso y las relaciones tóxicas. «Las personas que están tratando de manipular a los demás están tratando de controlar a los demás.»

Hay muchas formas diferentes de manipulación, que van desde un vendedor agresivo hasta un socio emocionalmente abusivo, y algunos comportamientos son más fáciles de detectar que otros.,

Aquí, los expertos explican los signos reveladores de que usted podría ser objeto de manipulación.

sientes miedo, obligación y culpa

el comportamiento manipulador involucra tres factores, según Stines: miedo, obligación y culpa. «Cuando estás siendo manipulado por alguien, estás siendo coaccionado psicológicamente para hacer algo que probablemente realmente no quieres hacer», dice. Es posible que te sientas asustado de hacerlo, obligado a hacerlo o culpable de no hacerlo.

ella señala a dos manipuladores comunes: «el acosador» y «la víctima.,»Un acosador te hace sentir temeroso y podría usar la agresión, las amenazas y la intimidación para controlarte, dice. La víctima engendra un sentimiento de culpa en su objetivo. «La víctima generalmente actúa herida», dice Stine. Pero mientras que los manipuladores a menudo hacen de víctima, la realidad es que ellos son los que han causado el problema, agrega.

una persona que es blanco de manipuladores que hacen de víctima a menudo trata de ayudar al manipulador para dejar de sentirse culpable, dice Stines., Los objetivos de este tipo de manipulación a menudo se sienten responsables de ayudar a la víctima haciendo todo lo posible para detener su sufrimiento.

te estás cuestionando

el término «gaslighting» se usa a menudo para identificar la manipulación que hace que las personas se cuestionen a sí mismas, su realidad, memoria o pensamientos. Una persona Manipuladora podría torcer lo que dices y hacerlo sobre ellos, secuestrar la conversación o hacerte sentir que has hecho algo mal cuando no estás muy seguro de haberlo hecho, según Stines.,

si usted está siendo gaslighted, usted puede sentir un falso sentido de culpa o defensividad—como usted falló por completo o debe haber hecho algo mal cuando, en realidad, ese no es el caso, según Stines.

«Los manipuladores culpan», dice. «Ellos no asumen la responsabilidad.»

hay cadenas adjuntas

«Si un favor no se hace por usted solo porque, entonces no es ‘por diversión y gratis'», dice Stines. «Si hay condiciones, entonces la manipulación está ocurriendo.»

Stines se refiere a un tipo de manipulador como ‘ Mr. Nice Guy.,»Esta persona podría ser útil y hacer muchos favores a otras personas. «Es muy confuso porque no te das cuenta de que está pasando algo negativo», dice. «Pero, por otro lado, con cada buena acción, hay una cadena conectada—una expectativa.»Si no cumples con las expectativas del manipulador, te harán parecer desagradecido, dice Stines.

de hecho, explotar las normas y expectativas de reciprocidad es una de las formas más comunes de manipulación, dice Jay Olson, un investigador doctoral que estudia manipulación en la Universidad McGill.,

un vendedor, por ejemplo, puede hacer que parezca que debido a que te dio un trato, deberías comprar el producto. En una relación, un socio puede comprar flores y luego solicitar algo a cambio. «Estas tácticas funcionan porque abusan de las normas sociales», dice Olson. «Es normal corresponder favores, pero incluso cuando alguien hace uno sin sinceridad, a menudo todavía nos sentimos OBLIGADOS a corresponder y cumplir.»

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te das cuenta de las técnicas de’ pie en la puerta ‘y’ puerta en la cara ‘

a menudo, los manipuladores prueban una de dos tácticas, dice Olson. La primera es la técnica del pie en la puerta, en la que alguien comienza con una solicitud pequeña y razonable, como, ¿tienes tiempo?- lo que lleva a una petición más grande—como necesito0 10 para un taxi. «Esto se usa comúnmente en estafas callejeras», dice Olson.

la técnica de puerta en la cara es lo contrario: implica que alguien haga una solicitud grande, la rechace y luego haga una más pequeña, explica Olson.,

alguien que hace trabajo por contrato, por ejemplo, puede pedirle una gran suma de dinero por adelantado, y luego, después de que decline, le pedirá una cantidad menor, dice. Esto funciona porque, después de la solicitud más grande, la apelación más pequeña parece razonable comparativamente, dice Olson.

qué hacer si crees que estás siendo manipulado

la forma en que reacciones a la manipulación depende en gran parte del tipo de manipulación a la que te enfrentas.,

Si cree que usted o alguien que conoce está en una relación manipuladora o incluso abusiva, los expertos sugieren buscar tratamiento de un terapeuta o ayuda de organizaciones como la Línea Nacional de violencia doméstica al 1-800-799-7233. Un buen grupo de apoyo también puede ayudar, dice Stines. «Las personas en relaciones tóxicas necesitan escuchar contrapuntos en alguna parte. Están condicionados a pensar que las interacciones son normales. Alguien tiene que ayudarles a salir de esa suposición.»

para otras formas de manipulación, Stines sugiere tratar de no permitir que el comportamiento Manipulador te afecte personalmente., «Usa el lema, ‘ observa, no absorbas'», señala. Después de todo: «no somos responsables de los sentimientos de nadie más.»

a menudo, establecer límites puede jugar un papel importante en mantener la manipulación a raya. «Las personas que manipulan tienen límites pésimos», dice Stines. «Tienes tu propia experiencia volitiva como ser humano y necesitas saber dónde terminas y comienza la otra persona. Los manipuladores a menudo tienen límites que son demasiado rígidos o límites enredados.»

en una situación Manipuladora, también puede ayudar a retrasar su respuesta, según Olson., Por ejemplo, absténgase de firmar un contrato a primera vista, no haga una compra grande sin pensarlo bien y evite tomar decisiones importantes de Relación la primera vez que se plantean, sugiere. «‘Dormir en él ‘»a menudo es la mejor solución para evitar ser manipulado», agrega Olson.

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